明知道焦虑是最无用的情绪，但自己还是没法调整，有什么好方法吗？（红绿灯焦虑转化法：接纳-分析-行动，有效应对焦虑困扰）

红绿灯焦虑转化法：接纳-分析-行动，有效应对焦虑困扰

介绍一个简单实用的应对方法：红绿灯焦虑转化法。

第一步：红灯停，接纳焦虑

情绪不是凭空产生的，也不会凭空消失，接纳情绪，我们才有机会解决情绪困扰。

第二步：黄灯等，分析焦虑

焦虑本身并不是无用的情绪，从冰山理论的角度来说，我们的情绪和行为只是看得见的表面情况，而看不见的表面之下有我们的观点、期待和渴望。

也就是说，我们的焦虑背后，潜藏着我们的想法和期待。

那么，我们就需要自我觉察，了解自己具体有什么期待。

如果你的期待过高、过多或者不现实，可以试着调整期待。

然后，自我分析：为了达成期待，现在可以做的最小的行动是什么？

第三步：绿灯行，迈出行动

按照自我分析的结果，付诸行动！

以焦虑的高三A同学为例：

曾经的她，因为学习方面的问题而焦虑，她担心自己考不好， 又觉得不应该有焦虑这种负面情绪。

在焦虑来临的时候，她挣扎者摆脱这种情绪，却像深陷泥潭中一样，无法自拔，深受困扰。

直到她放弃了挣扎，才发现了焦虑的正确应对方式，神清气爽——

她静下来，试着直面焦虑：

1⃣️告诉自己先不要慌，她理解焦虑是种正常反应。（接纳情绪）

2⃣️做梳理，思考自己到底有什么期待？希望事情朝什么方向发展？现在可以做的有哪些？（转变思维，开始往积极的方面思考）

她期待成绩更好，期待能提升20分，然后，她开始分析可以提分的方面……

最后，她发现现在盲目刷题没有效果，可以回顾一下过去的错题，把易错点整理、巩固一下。

3⃣️有计划地付诸行动——放弃盲目刷题，开始看错题。（有计划的行动是应对焦虑的良方）

焦虑不再是敌人，变成了现实的、肉眼可见的行动，问题迎刃而解！

我是安禾，一个陪你成长的心理人。关注我，一起用心理学知识解释生活，解决心理困扰！