拖延症该怎么克服，知道要改每次也做了计划，但真的好难改？

观点一

题主您好，我是寸光，非常荣幸能够回答您的问题。

其实我也是一名重度拖延症患者。总是将今天的事情放在明天做，明天的事情又放在明天的明天，这样日复一日，有时候会突然出现强烈的自责情绪，强烈的负罪感，不断的自我否定，自我贬低，到后来已经有轻微的焦虑症。

我总是在想，为什么我不可以快速的高效率的去完成该做的事情？为什么我总要拖拖拉拉，到最后完成任务的质量又差，数量也不够。最重要的是它对我情绪的影响非常大。

后来我去查了很多资料，也慢慢的运用资料上的方法，加上自我总结，坚持不懈，慢慢的，我也让拖延症不那么去影响和主宰我的情绪。

首先我们要非常明确拖延症的危害有哪些？只有当知道拖延症确实对我们的影响很大，对我们的危害很大时，我们才能够对它引起重视，才能够有决心去纠正它。

首先，拖延症会导致我们的心理出现焦虑、抑郁等，自我感觉很糟糕，从而愤怒、后悔，到强烈的自我谴责，对自己深感失望乃至绝望。

其次，每一次推延的任务，到最后堆积起来，就会变成一大摞。这时候我们就失去了完成的希望和勇气。

最后拖延会导致我们与周围人的关系紧张同时对我们的个人形象造成非常严重的损害。

第一类：失败恐惧型拖延症。

拖延任务，直至任务失败。会让我们心理上产生一种安慰，失败不是自己无能导致的，只是因为时间不够，从而保护我们的自尊不受伤害。

第二类：完美主义型拖延症。

完美主义者给自己提出过高的要求希望把事情做到无可挑剔。但是他们推迟任务的开始，是因为他们认为如果不能做到万全俱备，行动的结果就不可能完美，因此他们就迟迟不采取行动。

第三类：懒惰性拖延症。

这类患者认为自己应该劳逸结合，让自己休息一下，不让自己那么辛苦，自己学习的已经够多了，反映了个体本能的趋乐避苦的倾向。懒惰型拖延症患者反映了其自我控制力差。

以上这三类就是拖延症的主要类型，题主可以根据自己的情况判断自己属于哪一种类型。

第一 确立目标

①确立目标，是要确定自己的目标是可操作的、务实的。

例如：

我今天要7点起床（而不是我以后要早起）

我在早上8点到9点背60个单词（而不是我以后要每天背单词）

②将大目标分成具体的小目标

例如：我要在5月12号把相关资料找齐，在5月13号整理资料，5月14号开始写文章（而不是，从今天开始我要写文章）

第二、管理时间

管理时间，最重要的就是要根据自己实际生活中的时间去做事情，例如根据自己的上班工作，根据自己的学习课表，来挤出空余时间。

同时要问自己做这件事情需要多久来做，而我实际上的时间又有多少。

不要想着自己明天有很多、很充足的时间来做事情。

此时可以推荐一个方法叫番茄工作法。

第三、确立奖惩机制

对于完成任务与否，是否拖延，要有一个明确的奖惩机制。为自己树立一个目标之后，如果没有达到，自己会有什么样的惩罚，比如专门拿出一个银行卡作为奖惩金，完成任务就可以拿钱买自己喜欢的东西，没有完成任务就要罚100块钱存入银行卡。

万事开头难，当我们走了第一步之后，会发现剩下的路其实没我们想象的那么困难。

当你想让自己拥有一手漂亮的书法，却又不想去大量的练字，你可以告诉自己，今天我们先来练一篇字帖，当你看见自己写完一篇字帖，你会有稍稍的成就，感兴趣就会上来了。

所以题主一定要注意，自己的计划一定要制定合理。同时也要记住，即使是迈出一小步，也是进步。万事开头难，我们一定要迈出第一步。

最后，就是一定要坚持呀！

希望我的回答会对题主有所帮助，我是寸光，心理学萌新，希望尽自己的微薄之力，让您变得开心一点。

观点二

拖延症真的好难改，但是并不是不能改历史上。客服推荐的例子比比皆是，只要方法妥当完全可以改掉，现在我们该介绍一个啊，有效的办法就是我们是要做一些什么事情，把它列个清单，全部罗列出来，比如说你是一个月孩子一个星期还只是今天要做一些什么事情，用一张纸把它全部列出来，然后把这些问题分门归类，把它宽重缓急进行分流调理来进行推进政策马上要克服。第1类是重要紧急的事情。第2类是不重要，但紧急的问题。第3类是重要，但不紧急的事情。第4类是既不重要也不紧急的事情。所有要做的事情，这样分成4类之后，我们就按照数类的顺序来进行。比如第1类重要又紧急的事情，肯定要第一时间去做。第2类是不重要，但紧急的事情为什么要把排在第2位呢？因为它紧急切了它就没办法进行上去，虽然它在整个过程中不是特别的重要。第3类税源它重要，但是不紧急可以做完紧急的事情之后再做也不迟，第4类既不重要也不紧急的事情，这类事情基本上可以做也可以不做，所以放在后边。