如何才能走出社交恐惧症？（社交恐惧症的特点及治疗方法）

社交恐惧症的特点及治疗方法

有些人渴望与别人交往，以获得精神上的满足，但是在实际生活中与别人打交道充满恐惧，这就是社交恐惧症。

不敢见人，遇到陌生人会面红耳赤，神经处于非常紧张的状态。强迫性的恐惧情绪，患者通常会想象恐怖的对象自己吓唬自己。

某大学的女生在班上性格内向，自尊心也强，平常不怎么喜欢和同学说话，她在班上暗暗的喜欢上班里的一个男生。有一次同学和她开玩笑，你明明就喜欢他的，但是你不敢表露出来，生怕大家知道，她听后恐慌了起来，害怕别人评论她。此后，她见人就躲，害怕别人与她说话，对她进行评头论足，不敢抬头见人。

01、改善自己的性格

锻炼自己的性格，积极的参与各种活动，尝试与同伴们交往，主动大胆的开口说话，在交往的过程中，逐渐去掉胆怯，恐惧感，让自己的性格变得大胆，开朗，豁达。

02、消除自卑心理，树立自信。

过于自尊和盲目自卑是没有必要的，你可以暗示自己：我只是集体当中的一份子，别人是不会把眼光投向于我在意我的，关键的是我要怎么提升自己。记住别人能够做到的事你也可以，相信自己是最棒的，这样你的自信心随之而来。

03：系统脱敏疗法

先从轻微的较弱的刺激，再到增强刺激的程度，使行为失常的患者没有焦虑不安的反应，逐渐适应，最后达到矫正行为失常的目的。引到青少年患者先从家里人接触，再到亲朋好友接触，然后再到一般的熟人接触，最后到陌生人接触，一步步地引导脱敏，使其巩固。

04：学习掌握相关知识

知道开展社交的主要意义，但是相关的社交的知识，技巧和艺术以及心理学，社会学和传播学的知识是掌握不够的。因此要学习全面相关的知识，明白其中的道理，对消除心病是非常有用的。

05：进行模拟演练

在家里你可以对着镜子说话，模拟演练，并对自己说些鼓励积极的话语，正确的认识自己，别人才不会过于关注我，我是太多想了，应当消除没有必要的顾虑，勇敢的去表现自己。

社交恐惧症：共同特征、康复步骤和行动建议

社交恐惧症是一个群体，您不是个例！社交恐惧症患者有着共同的特征，往往被动、反应慢、生硬呆板、性格软弱等。由于是被动型的，人在现实中大都无能为力，坐以待毙！

一个枯萎的人，通过长期的滋润，社交恐怖症患者是完全可以康复的。这当然不可能很快就康复，就如一颗失去了生气的树，要慢慢的保养培育，这是自然界的规律。

康复后，你得到的奖励是，经过磨难免疫力增强很多，就如一棵树，遭遇劣质的环境仍生存了下来，便经得起风吹雨打。社交恐怖症患者这些特征是怎样慢慢形成的呢？是由于存在一些关键错误认知行为方式，长期下来便形成了某种消极的特征。

首先，一个必须修正的行为方式是回避。

社交恐惧症患者都是有回避性人格的，不敢面对某些东西，比如别人的眼睛。长期的回避导致了条件反射式的敏感，敏感和恐惧都来自回避，如果长时间的面对是不会有敏感和恐惧的，即使以前有，当你不断的去面对，就会渐渐消退。谁都知道，逃避是不能解决问题的。

社交恐惧症，患者必须慢慢学会去面对一切，包括面对真实的自己。

第二个必须修正的行为方式是被动。性格强的人必定在一定程度上是主动的人，被动的人都是性格软弱的，通常在现实中无能为力不能做主，处于一种等死的状态，毫无生机。遗憾的是，没有一个社交恐惧症患者有主动的行为习惯。

第三个必须修正的是自我封闭，不敢开放自我的去面对这个世界是没有办法谈康复的，人的精神需要某种刺激，不然就会失去生命力。任何健康的人让他长期封闭起来都会出现问题，精神会萎缩，而说话是一种刺激大脑的工作，现实的需求会激励你的精神不让你退步。

要想修正自己的性格，首先无论你目前有多痛苦，也无论有任何借口，永远不要自虐，不要做对自己有破坏性的事情。社交恐惧症患者一般都不会珍惜和保养自己，如果继续自虐的话，是不可能好起来的。

坚持去做有建设性的事情，这类事情有很多：坚持良好的作息时间，每天抽出时间跑步或打球，学习技能，就算你现在不康复，也要为将来的康复打下基。

把身体锻炼好，保持健康活力等，要懂得珍惜保养自己，培养自己的能力，就算有社交恐惧症也要这样做，你非要找借口的话，只会与康复无缘，你会发现积极建设性的是有潜移默化的治疗作用。

1、顺其自然。

对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。对待不安，应既来之则安之，对情绪要顺其自然。仍然去做应该做的事，而不是出现了不安，就听凭这种不安去支配行动。

2、精神交互作用。

对于症状的发展，有决定作用的是精神交互作用。对某种感觉，如果过度注意，对这种感觉就会变得敏感，对这种敏感的感觉越来越注意，并会使之固定，这种感觉与注意力进一步相互作用，就会形成感觉过敏的精神过程。

3、预想一浪平息一浪，反而波浪迭起。

意思是说，如若企图一浪平息一浪，反倒会出现更多的波浪。极力要消除症状，反而接二连三的出现新的症状，最后弄得不可收拾。不要光想着治病，首先要作为一个有益于他人的人，把治病看成一件小事。

4、外表自然，内心健康。

意思是说，像健康人一样的生活，就能健康起来。神经质者总是希望先消除症状，然后再恢复到健康的生活。这样做永远不能恢复到健康人的生活。对情绪不予理会，首先要像健康人一样去行动，这样情绪自然而然就变成健康的情绪。

情绪本身不受自己意志所支配，这种看重情绪的生活态度是神经质者所共有的。森田疗法要求，对于不受意志支配的情绪不必予以理睬，让我们重视符合自己心愿的行动。

当患者认为自己有病，并对症状感到精神负担时。医生就会告诉患者，这不是症状，只是一种情绪。“能体会你的价值，着眼于行动的生活态度”。

5、行动为准则。

唯有行动，行动的成果才能体现一个人的价值。神经症患者很容易被大脑劫持，念头此消彼长，头脑里任何想法都是想法而已，如果不在现实生活进行检验，很难“习得”为自己的经验。既来之则安之，要为实现既定目标去行动。