对心理咨询的经典一问「我什么道理都懂，可我还是痛苦怎么办？（从认知到行动，知道的关键是体验）

观点一

有一句我们很熟悉的话“道理都知道，就是过不好这一生”

我想这是大多数人共同的困扰

在“知道”和“做到”之间究竟缺了些什么呢？

“知道”通常是指在认知上、思想上明白这些道理，又或者一些理论、概念被我们学习、了解到了

但往往这些认知上的了解并不是真正的“知道”

只有真正的“知道”，我们才可能迈出行动的那一步——做到，从而带来改变的可能

我想在认知上的“知道”与真正“知道”之间

还有一步就是——“体验”

很多道理，如果没有被我们自己亲身经历，变成我们自身的经验，那么它们依然是书本上，或者别人的道理

而心理咨询，所做的也许就是让这些认知，不仅仅只是认知，更多是创造一个安全、稳定、信任的心理空间

在这个空间里头，我们可能获得“矫正性的情感体验”

当重复的伤痛或者问题获得了与以往不同的体验时，那些道理、认知、思想才真正的内化到了你的心里

这时候

真正的“知道”发生了

“从‘知道’到‘做到’之间缺失的关键：体验”

从认知到行动，知道的关键是体验

有一句我们很熟悉的话“道理都知道，就是过不好这一生”

我想这是大多数人共同的困扰

在“知道”和“做到”之间究竟缺了些什么呢？

“知道”通常是指在认知上、思想上明白这些道理，又或者一些理论、概念被我们学习、了解到了

但往往这些认知上的了解并不是真正的“知道”

只有真正的“知道”，我们才可能迈出行动的那一步——做到，从而带来改变的可能

我想在认知上的“知道”与真正“知道”之间

还有一步就是——“体验”

很多道理，如果没有被我们自己亲身经历，变成我们自身的经验，那么它们依然是书本上，或者别人的道理

而心理咨询，所做的也许就是让这些认知，不仅仅只是认知，更多是创造一个安全、稳定、信任的心理空间

在这个空间里头，我们可能获得“矫正性的情感体验”

当重复的伤痛或者问题获得了与以往不同的体验时，那些道理、认知、思想才真正的内化到了你的心里

这时候

真正的“知道”发生了

为何听了咨询师的话后仍然无法改变行为？

作为一名从业九年的心理咨询师，在咨询过程中经常会遇到来访者说出这样的话。类似的话还有“你说的我都知道，但就是做不到”，“老师，你跟我说的这些其实我都明白可是一到了那个点，一回到生活里面，我还是那样子。”

当来访者说出这种话的时候，其实有时候来访者是很无助的，他可能也在表达对咨询无用的一些愤怒跟感受。而作为咨询师，在听到来访者说出这样的话时，我们也会觉得挫败，会怀疑自己这么久的投入是不是没有用，会对自我能力产生质疑。

我们首先来看一看，为什么懂了这么多的道理依然很痛苦？

因为懂道理，明白事理是大脑层面的，是脖子以上的事情，是你在清醒状态下的理智。通过跟你讲道理，是没有办法去消除你脖子以下身体层面的那种痛苦，难受，无助，抑郁的。也就是说，运用意识的东西，其实很难去化解潜意识的东西，这是一个从上往下的过程。所以有时候我们会说，跟一个和痛苦相伴的人讲道理，其实收效甚微。

而在心理咨询里面，如果是走精神分析流派，相信咨询师们都听过这样一句话，“把潜意识压抑的东西意识化，那么症状就会消失”这句话怎么理解呢？也就是当我们绕过大脑去运用身体的感受感觉，那些淤堵的情绪让它流动起来，鲜活起来，去宣泄，去看到，去接纳，去转化，那么这个时候改变才自然而然的发生，这些跟大脑层面的讲道理是完全不一样的。

所以当遇到来访者跟我这样说的时候，我一般会去反思这么几点。

第一点，是不是在咨询过程中，我更多地运用了讲道理的方式？那么如果是，我为什么会失去对来访者的共情？失去对来访者的一种中立，而去跟来访者讲道理？这是一种投射性认同吗？还是我自己在操作过程中的失误？

第二点，我会去反思，来访者这么说，他是有自己的原因吗？是他真的不愿意改变？还是说他在用这种方式挫败咨询师？

第三点，当来访者说这句话的时候，一定会有一个张力处在咨访关系之中。那么我也会去反思以及分析这个张力是什么，同时去觉察自己的感觉，反馈给来访者。

所以当来访者最初提出这句话的时候，也许我只是会去觉察我的状态跟情绪，并如实地反馈给他，但是不会给他做过多的解释。而在之后，当寻求自己的督导帮助之后，也许我们可以针对这个依然很痛苦的感觉，再去做一些不一样的工作。

希望我的回答对你有帮助。