拖延症有哪些表现，怎么改善？（拖延症的原因与改善方法）

拖延症的原因与改善方法

拖延心理学认为拖延症表面上看是因为懒惰造成，实际上是一个复杂的心理过程，造成拖延症的主要原因---恐惧失败

拖延症的心理：想去做一件事情，却迟迟不开始去做，害怕自己做不好，或者怕自己不能坚持下去，而用其他的事情去填充生活，以此来对抗你需要去做的事。

1.昨天和一朋友聊天，他说去年想开始跑步，发现身体状况比之前差了很多，但是他一直说，却不见行动，所以这件事情一拖再拖，现在也还没有开始。

2.买了一本新书，信誓旦旦的说，这个月把它看完，第1周过去了，你还没有看，第2周过去了，你也没有看，第3周你发现，我怎么这么堕落，不行我不能这么堕落了，可是紧接着你仍然是看手机打游戏，也没有去看书，就这样一个月过完。

3.小林刚入公司想做一个完美的企划方案，一展身手，可是几个月过去了，他连企划方案的构思都没有完成。

以上都是拖延症的一些日常生活表现，大家都会认为这个人怎么这么懒，跑个步都不去，看个书也不看，进入公司作为新人做个企划方案还拖拖拉拉。

不想做

你说你想跑步，只是你意识到身体状况下降了，所以你会对身边的朋友说，我想去跑步，这只是得到心理上的些许安慰，但是内心实际上是抗拒的，所以到最后次次都没有看见他的行动。

惧恐失败

买书总是简单的，但坚持去看书，总是需要一些毅力，从人们的内心上来说，觉得看书是一件枯燥乏味，并且需要极大耐心和毅力的事情，所以一本书买了没有看，是因为他害怕自己看不完，担心自己坚持不下去，所以迟迟不肯开始。

小林同学初次进入公司，总想着做出一个完美的方案，始终没有开始是因为他害怕做出的方案不够完美，得不到别人的认可，所以他会找一些借口，时间不够，素材不够，而并不是我能力不行。

1.时间管理：

在你想去做一些事情的时候，请给予自己一定的时间，通过时间来反向刺激自己的行动力，提醒自己这件事情在规定的时间，必须做完。

2.目标管理：

合理的分化目标，才能更好的达成目标，目标过大，容易让人产生恐惧心理，反而会使目标不容易达成，将目标细分合理化，这样可以更好的完成自己想要做的目标和行为。

3.运动：

合理和周期性的运动，能够提高人们的行动力，对于增强自己的信心也是有帮助的，这对于克服日常中的拖延症有一定的帮助。

4.学会拒绝：

学会拒绝那些干扰因素，你就没有了借口，这样才能专心完成自己想要完成的事情。可能对这一点我需要做一点点解释。

举一个例子，我想去打羽毛球，但是并没有约好同伴和场地，这个时候你过来跟我说，晚上大家一起去唱歌，当我学会拒绝你，我才能去打羽毛球。但是结果往往不是这样，很多人没有拒绝，而是去唱歌，当有人问起，你没有去打羽毛球吗？你会说，要不是谁谁谁叫我去唱歌，我肯定去打羽毛球了。

拖延症的改善方法：设置截止日期和培养微习惯

简单来说，拖延症在行动上表现为拖延、迟迟不行动，情绪上出现焦虑、自责、负罪感等，在认知上出现自我否定、自我怀疑。安越越认为可以通过给自己设置截止日期和培养微习惯来改善拖延症。

其实，拖延行为可以分为两种情况：短期性的拖延行为和长期性的拖延行为。

6个月前，有个我很喜欢的公众号邀请我写3篇专题文章，我欣然答应了，因为我一直梦想着自己能在写作方面有所成就，更何况这是一个优质的平台，机会多难得啊。很快，6个月变成了4个月，然后2个月，再然后1个月，前天那边的工作人员问我准备怎么样了的时候，我开始出现内疚、焦虑、自我怀疑……，看到截止日期只剩一个星期了，我化压力为动力，通宵写了一万多字。哈哈，相信这种奇葩行为会引起不少人的共鸣吧。

我的这个例子是有截止日期的，因此拖延的影响就会被限制在一定时期之内，属于短期性的拖延行为。

还有第二种拖延行为，这种拖延行为是没有截止日期的，属于长期性的拖延行为。这种行为基本上大家都有过，比如你想在某个领域自学成才、你想通过运动增强体质、你要通过减肥改善体型……但是你却迟迟没有行动起来，为什么？这是因为这些事情开始都是没有截止日期的，开始的时候都不会有什么变化，指导你努力付出，辛勤投入，才会有所起色，有所进展。除了工作以外，还有很多其他重要的事情也是没有截止日期的，比如看我家人、保持身体健康、出门旅游、经营感情等等，这些事情很容易造成拖延行为，因为没有截止日期来唤醒我们立即行动。

1.设置截止日期

短期性的拖延行为，随着截止日期的逼近，它的影响一般会被限制在一定时期内。而对于长时期的拖延，更不容易被人觉察，也很少被人提及，它常常在无声无息中折磨着大家，甚至可以说，这是大部分人长期抑郁和悔恨的根源。比起在为某个项目临时抱佛脚，这种长期性的拖延会让人们只是生活的旁观者，失去对自己生活的掌控感，从而产生内疚、抑郁、焦虑、自责等消极情绪，进而自我怀疑和自我否定，最终失去积极生活的信心。

因此，对于这种长期性的拖延行为，我们需要静下心来，好好想想这些行为对自己的意义和价值所在，然后给自己设置一个截止日期，并且立即行动起来！

2.培养微习惯

日本作家佐佐木典，从小就不爱运动，但是他最后竟然去跑马拉松了！佐佐是怎么做到的呢？他刚开始对自己的要求只是穿上运动鞋、走出家门，然后逐步增加对自己的要求。

其实，佐佐木典的秘诀在于利用微习惯来改善自己的行为。对于拖延行为，我们可以从微小的行为改变入手，循序渐进，慢慢达成自己想要的目标。

【安越越谈心结语】让人沮丧的不是没有梦想，而是还没有开始追寻梦想。我们每个人都是拖延者，只是有的人与截止日期保持着良性的关系，有的人因为不易觉察的长期性的拖延行为导致焦虑抑郁。我们可以通过设置截止日期和培养微习惯来改善拖延行为。