抑郁症治愈后还会复发吗？（抑郁症康复经验分享，提升自己认知，加强运动自我调整。）

抑郁症康复经验分享：提升自己认知，加强运动自我调整。

谢邀！

经验告诉我，只有提升自己的认知，加强有氧运动，学会自我调整，你，才不会再度被抑郁附体。

Ⅰ“复发”有主观与客观之分。

国外称抑郁为“心灵的感冒”，这一词，定位非常精准。试想，谁得过一次感冒后，可以终身免疫呢？

只有那些知道珍惜自己身体，提升免疫力，注意保暖和饮食起居的人，才有可能，不被感冒再度侵袭。

据国外报道，抑郁症患者康复后，其中50%-85%的人，会再次复发抑郁。也就是说，只有不到15%-50%的人，可以逃过抑郁无孔不入的侵袭。

究其原因，除了遗传因素的“易感”体质和先天脑内化学物质分泌少的抑郁症患者外，那些因为家庭因素、环境压力和性格原因导致自己抑郁的人，还没有能力可以“脱敏”！

Ⅱ提升认知，远离抑郁情绪！

心理学领域内有句话：“得抑郁症的人，都善良。”

因为，善良的人，总害怕得罪别人，太在乎别人怎么看自己，所以，过度地压抑情绪和情感，最后导致内心的“火药桶”被“压倒骆驼的最后一根稻草”点燃！

想要远离抑郁的侵蚀，提升认知，树立心理边界很重要。

我的心理导师蔡卫红给我上的“心灵成长”第一课，就是：女人，你要学会说NO！

当你开始设立自己的边界时，身边的人会很不爽。因为，他们感觉你变了，变得不好惹，因为你与平时不一样了，不再是那个被捏的软柿子，所以，一开始，你的处境会很艰难。

别怕，要挺住！凡事开头难！

《非暴力沟通》一书中，关于树立个人的边界，说的非常好：“大多数人的个人成长都会经历三个阶段。

第一阶段是“情感的奴隶”，我们相信自己，学会为他人负责，觉得让他人快乐是我们的义务。如果别人不高兴，我们也会不安，觉得自己有责任做点什么，这个时期很容易把亲人看作是负担。

第二阶段是“面目可憎”，在这个阶段我们发现为他人的情绪负责，代价实在是太大。我们遇到别人的痛苦渐渐无动于衷：这是你自己的问题，和我有什么关系。简言之，我们不再愿意为他人负责。作者对这个阶段是予以肯定的，“真诚待人比委曲求全更为可贵，如果别人感到不安，我们可以认真地倾听，无需责备自己”。

第三阶段是“生活的主人”，这个阶段我们乐于互助是出于爱而不是恐惧、内疚，我们意识到虽然我们对自己的意愿、感受和行动负责，但是我们无法为他人负责。人与人相互依存，损人无法真正立利己，非暴力沟通则让我们帮助自己，关心理解他人。”

你看，抑郁症患者自责、恐惧、内疚、有负罪感的原因，来自习惯做“情感奴隶”的第一阶段。当我们开始有意识地调整自己为人处世的方式时，就会“面目可憎”。

这时候，不要再被自己的内疚感、自责和恐惧心理所俘获，即便自己也觉得，“这样做，我有点“面目可憎”了”，你也要明白，捍卫自己的权益，合法、合情合理！

不这样，你就永远不会成为自己的“生活的主人”，也会一而再再而三地跟抑郁相爱相杀。

Ⅲ找到适合自己的疗愈方式，坚持下去！

心理学家格雷姆总结出治疗抑郁的五大主题：

1、情感支持或同情：伴侣、家人和亲友强有力的支持。

2、心理治疗：定期的心态教练和心理咨询。

3、养生之道：有氧运动、冥想、放松练习、呼吸练习、绘画、书法、唱歌等兴趣和爱好。

4、有意义的工作：令你收获荣誉、成就感和价值感的工作和事业。

5、处方药：短时间控制病情。

无论治疗抑郁症和康复训练，我觉得，格雷姆的经验，是首选的康复手册。

在这个世界上，没有人必须为你做什么，也没有谁，可以大刺刺地要求你必须为他负什么责任！

我们都是作为独立的个体来到这个世界上的“完整的人”只是，我们迷失太久，现在透过抑郁，开始认识自己，了解自己，“完整”自己了。

所以，请记得一句话：今后，我对你负责任，但，我不负你的责任！

边界，是自我保护，也是被动防御！善良，不代表没有牙齿和爪子！

抑郁症治愈后仍可能复发，综合治疗可减少复发风险

抑郁症治愈后还会复发吗？不论在什么情况下，我们在治疗上都不会告诉抑郁症患者，你的抑郁症被治愈了，会告诉患者，你的抑郁症发作现阶段已经被控制住了，或者是有效的缓解了，坚持后期的治疗以巩固病症治疗的效果，减少或杜绝抑郁症状的再次发作，其实看了这几句话也应该能够明白了，因为抑郁症究竟能不能够完全的治愈，是一个不确定性的，为什么说它不确定性？因为抑郁症的复发率太高了，所以谁也不敢明确表示你的抑郁症被治愈了。

当然抑郁症分不同的种类，而抑郁症的复发率最高的当属于内源性抑郁症，这种抑郁症的患者，有时在患抑郁症初期，所产生的抑郁症状发作，可能在一年当中有一次或几次的发作机会，这也属于发作性抑郁症，但也有些患者在抑郁症状发作一次以后，再次发作，可能间隔一年或几年以后，不同的患者，抑郁症状的发作的次数都不尽相同，其程度也不尽相同，确实存在着症状，发作是因人而异的，但有些重症抑郁症患者在多次发作以后，却会加重抑郁症状的反应。

比如重度抑郁症患者，在抑郁症状发作一次或几次以后，逐渐恢复到正常，尤其是在恢复到正常前的几周或几个月内，自己都毫无缘由的陷入极度的不快乐和沉默之中，尤其有一种丧失了价值感的冲突，尽管患者的能力并没受到严重的丧失，也有长期缺乏活力和自尊感降低的特征出现，甚至会出现厌世和自杀行为的体现，认知上了确实，在重度抑郁症患者身上所表现出的尤为突出。

治疗抑郁症的方法现在主要采用的是两种，一个是药物治疗，一个是心理治疗，两种治疗的方法都有不同的效果，药物治疗主要是通过抗抑郁药物来缓解或减少抑郁症状的发作给患者带来的痛苦，而心理治疗往往是辅助性的，是协助在抗抑郁药物治疗的基础上，来缓解或恢复到正常上来而对患者心理方面的一种治疗方法，而药物治疗能够得到缓解的抑郁症，是内源性抑郁症，而心理治疗效果比较理想的则是神经症性抑郁症，也就是心境恶劣，

两种治疗抑郁症患者的复发率对比，药物治疗的复发率是比较高的，心理治疗相对来说是比较少的，而采取药物和心理双重治疗的抑郁症患者的复发率则更少。