健身与心情有关吗？（健身锻炼对心理和身体健康的多种益处）

健身锻炼对心理和身体健康的多种益处

2018年，《美国医学会杂志》发表了一项研究结果，发现力量训练能够帮助缓解压抑的情绪，显著降低了抑郁症的发生率。

利默里克大学的博士Brett Gordon指出，运动后的改善心理健康的期望和运动时的社交互动和社会支持力量训练是减缓压抑情绪的两项心理机制。同一组的其他研究人员发现，力量训练也是治疗焦虑症的有效方法。

再加上一些过去的研究已经证实跑步，游泳或骑自行车等有氧运动可能与减轻抑郁症的常规疗法一样有效。

1、健身能使体内啡肽水平增加

当我们做一些需要能量爆发的行为（比如锻炼）时会释放体的天然激素——内啡肽，内啡肽能够更好地维护心脏健康，换句话说，运动可以增强心血管健康，让您在一整天精力充沛，工作也不会疲倦。

为了心血管健康，美国心脏协会建议人们每周至少5天，每次至少进行30分钟的中等强度有氧运动；为了降低胆固醇和血压，每周进行3到4次中度至剧烈强度，每次40分钟的有氧运动。

2、健身可以改善睡眠

研究调查了失眠患者在一周内进行了至少150分钟的中等强度体育锻炼（这是世界卫生组织推荐的水平）后，失眠症状严重程度显著降低，而且情绪有所升高。同时内啡肽提高了我们的体能水平，让我们生活和锻炼更有活力，从而形成良性循;。

3、健身促进机体远离疾病

因为正常的生理是心理精神的健康前提，科学而适宜的运动能够增强我们的身体素质，让我们拥有更柔韧的骨架、更强壮的心脏等其他器官、更年轻的大脑和更饱满的情绪，促进健康、幸福、长寿的生活。

4、健身改变神经

相关实验表明，运动能够影响脑的多种功能。运动后大脑海马齿状回的颗粒细胞下层会产生大量的新生神经细胞，因为新生的神经元细胞数量在一定范围内对大脑有益处，降低了一定的抑郁症状。

5、健身帮助社交

研究报告指出，实际和感知到的社会隔离与早期死亡风险的增加有关。锻炼过程中的社交促进情绪的作用不可忽视。外向性格者需要更多的社会联系，出门与朋友、陌生人一起锻炼，建立社会支持系统，减轻人际隔离。

较高质量和满意度的人际关系是长寿的主要因素。哈佛大学有一项跟踪75年、研究724人的项目，发现生活幸福的人都有良好的人际关系。美国的心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁发现人际关系是长寿的六个因素中排名第一。

6、健身提升个人成就感

当我们完成了一项自我挑战运动，比如登山，途中需要不断克服恶劣环境、斜坡难度和体力消耗、畏惧、不自信等，坚持到登顶，获得了自我肯定、别人的称赞和登山的成就感，提升自我效能。

7、健身促进老年人的认知功能

老年人完成24周中度有氧运动计划能够有效改善他们的注意力和记忆力，促进老年人的认知功能，缓解阿尔茨海默症症状，降低个体患阿尔茨海默症的风险。

观点二

你好，很高兴回答你的问题，健身与心情是有关系的。

有些人进行健身时，带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加体育锻炼；有的人在锻炼中 思绪杂乱；有的人在锻炼中注意力不集中，这些将会严重影 响锻炼效果。

研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，跑步，瑜伽等 这些都是强身健体和舒缓心气的健身。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身的作用。

不运动身材容易变胖，所以健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的好效果。

如果心情确实不好的时候，你可以去健身房和小伙们，跑跑步，上上瑜伽课，还可以来一节嗨爆的动感单车课程，把心里的负面情绪通过运动排泄出来。

心情好的时候，也是状态最好的时候。你可以试着去突破一下，你以前不敢尝试的重量或者训练动作和组合。说不定有很大的收获。