你身边有抑郁症的朋友或者亲人吗？

抑郁症发作后，我们陷入困境，在发现真实自我、理想自我、以前的自己的巨大差距后，当看到真实自我那一瞬间，我们接受不了。

其实，以前的自我在霍妮的《我们内心的冲突》中叫做意象自我，就是之前被我们过度放大的自我，并非真实；现在的自我也并非真实，只是被我们不断贬低了。

之前我们公众号出过一篇《自我暗示的力量》的文章，提到自我暗示可以改变我们的思维，然后改变我们的行为。这种暗示可以正向，也可以负向。

正是因为如此，我们首先出现落差，然后又有强迫思维，在不断贬低自我（暗示）的情况下，我们越发觉得自己越来越糟糕，越来越难以接受，越来越一无是处。

与朋友的冲突

01：我们彻底地输了

在温暖家园呆久了，大部分群成员的性格我们也了解，不管他们以前人际关系如何表现，但基本上都有两个性格特征：完美主义和好强。完美主义使我们在特别在意的事情上（主要因成长经历而不同）我们要求事事完美，不能接纳任何批评；好强使我们在特别在意的事情上不能输给任何人。

这样，问题就出现了，抑郁症发作后，在发现原来真实的自己并没想象中那么完美，而且在强迫思维不断贬低自我的情况下，现在的自己就越来越一无是处。

所以，我们的好强又出来了。

“他们肯定会嘲笑我们，看不起我们。”

”我们完了，永远都别想在别人面前抬起头来了。我永远都别想他们面前吐气扬眉了。“

这就是第一个冲突，我们比别人差，我们输给别人了，别人会嘲笑我。

然后，我们开始看到以前比我们差的人都比我们混得好了，我们越来越难受，越来越恨自己。我们觉得自己比所有人都差了，简直全世界就只有我们一个人是最差了。

自信心完全崩溃，被残忍地击得粉碎。

偶尔出门见见朋友，却总感觉他们在嘲笑我们，看不起我们，说的任何的不好的东西都是在说我们。

所以，我们出现了各种恐惧，广场恐惧，人际恐惧，然后开始自闭，断绝跟家人、亲戚、朋友的联系。

因为我们接纳不了这个事实，所以我们就开始逃。我们希望找一个乡下，一个没人认识的地方去生活；我们希望找一个地方去隐居。

02：想求助，但我曾经伤害了他们。

之前有篇文章提到，在抑郁的时候，其实也渴望找朋友帮我。但是，却难以启口。回想过去，我觉得我无脸找他们。因为，曾经在我风光的时候，我伤害了太多人。或者，我们因为别人一点小过失而不肯原谅别人，导致我们关系僵了。

在抑郁症时，我们所有的自信心崩溃，曾经的我们，只向别人展示自己最优秀的一面。而这个时候，我们已经这么惨了，况且我曾经还伤害过ta，ta肯定不会帮我了。

于是，开始内疚、自责、孤立无助。

在强迫思维下，不断地重复，不断地暗示，觉得过去都无法挽回了，这个被我们伤害过的朋友如果知道我们这么惨肯定会幸灾乐祸。最后转变成另外的情绪：恨自己、绝望；然后继续强化，又变成了自我攻击。

03：他们为什么不理解我？

我抑郁症发作的时候，找过几个很要好的朋友倾诉。当然，我并未告诉他们我有抑郁症。我只告诉他们我现在的各种现状，各种问题，然后一遍又一遍地跟他们说。

朋友们当时并不理解我，而且觉得我们负能量满满，总是在抱怨，不太想跟我说话。

那一瞬间，我开始了另外一种情绪：愤怒。

“为什么我曾经对你们那么好，你们情绪不好的时候都是我在安慰你们，为什么我情绪不好你们就不管我。”

“你们应该关心我的，应该陪我的，你们曾经是我最好的、最值得信任的朋友！”

然后，不断地强迫思维，不断的暗示，越发开始觉得这个世界没一个好人，最后变成了另外一种情绪：恨。

如何处理与朋友的关系？

01：认为朋友会嘲笑自己或许只是一种投射

很多人认为朋友会嘲笑自己，包括以前我自己也一样。

直到某天，我学着踏踏实实地做事，而非总是依据自己的逻辑去分析一件事的成功性，而是依据自己一点点尝试不断调整去发现事情做下去的可行性，我才发现，任何一件我之前看起来的小事，做起来都不容易，都会出错。

直到某天，我学着接纳自己的人生并不是一帆风顺；

学着接纳我自己不完美，并敢于展示自己的不完美；

学着接纳自己会犯错，并在错误中总结原因；

学着接纳自己会失败，并在失败中不断总结经验，获得成长；

学着脚踏实地一点点去做事，发现事情不是我看着的那么容易......

这个时候，我才开始停止了对他人的评价、判断，甚至对逆境中的人开始产生怜悯之心，能真正出手相助。

所以，这就是我理解的，与自己和解，才能与世界和解。

你觉得别人会嘲笑你的逆境，其实，在别人陷入逆境中，你也会嘲笑他们。

所以，我一直跟群友说：

“可能没有感同身受，只有依据自己的需要，内心去推测别人。

你自己怎样，你看到的世界就是如何。”

02：接纳现实，欣赏并向比我们优秀的朋友虚心学习。

现在的自己并非我们想象的一无是处，我们只是在强迫思维里不断暗示，并且在各种对比下，自信心崩溃了，产生的错觉。

当今社会，太多人都需要从他人那里获取好评来肯定自我，所以，你们看到他们各种晒，其实不是真实的，同时也反应出他们内心可能的自卑。

这种时候的他们也不是真实的。你所看到的他们的一切好，只是表象。因为我们是在过度贬低自我的情况下去看他们，所以我们看起来比他们差很远。

再然后，之前比我们差的人，也并非真的比我们差，只是我们看不到他们身上的、我们所在意的东西。

比如说，我们之前并不在意情商，觉得那是老实容易被人欺负。可真实情况是人家懂得付出，人家忠诚，人家比我们踏实，所以被领导欣赏。

而我们难以驯服，我们不知不觉不把领导放在眼里，所以领导不喜欢......

所以，我们的缺点必须去承认: 该学习的时候必须学习别人。唯有这样，我们才能进步，不断地完善自我。

最后，我们身边那些真正成功的人，你必须去承认他们就是比我们优秀。他们情商高，能力强，私底下别人付出了很多很多。

只是他们在付出的时候我们看不到，我们只是关注了他人的成功。

所以，该认输的时候必须认输，不要去嫉妒，欣赏就好了。

对身边成功的人的嫉妒，是一种正常情绪，不仅仅是抑郁症的我们，其实很多正常人都有，它本来就是一种人类很正常的情绪。

所以，你无需因为有嫉妒之心而自责。

嫉妒，使我们内心滋生出阴暗的思维，然后开始改变行为，故意刁难，抹黑，最终破坏人际关系。

而唯有欣赏，学会看到别人的优点；我们才能虚心学习他人，我们才会进步。

03: 学会理解、学会宽恕

学会去理解朋友。

其实，抑郁症患者的世界，没有得过抑郁的人是很难去理解的，甚至包括心理医生和心理咨询师。

更何况我们的朋友？

而且，朋友也有他们的事情。

要知道，在抑郁的时候，我们所有的负性的情绪，负性的思维不是倾诉一次就够了，而是一次又一次，倾诉同样的问题。

而在他们看来，那是多么容易处理的问题啊？直接接纳和承认自己不好的地方不就够了吗？包括西西去看那些还在抑郁路上走的人的时候，我也会那样。

这就是旁观者清，当局者迷。

前几天，有个朋友在公众号留言说：我觉得朋友都不喜欢和我说话了，我也觉得我跟不上他们的思维了。

我回答说：“其实，朋友不是不喜欢和你说话了，而是我们抑郁时，同样的问题倾诉很多遍，别人没有那么有耐心了，换个角度，你自己也会没耐心；也不是你跟不上他们的思维了，而是抑郁时，我们所有的关注点都在自己身上，并未听他们他们说什么，所以跟不上他们的思维也是正常的。等抑郁好了，一切都会好的。”

这个世界必然会有不完美的地方，确实会有人真的是伤害了我们。

但几个人，不代表所有人。而那些伤害我们的人，或许是我们曾经伤害过他们的利益，或者，他们自己也有心理问题呢？

再则，任何人都有犯错的时候，包括我们自己。

所以，抑郁症是我们学会理解、学会宽恕的一个契机。

04 ：尽力弥补曾经犯下的错，同时避免再犯

主动道歉。

道歉不是认输，而是承认自己过往的错误，这样我们才能改正；同时，也帮助我们维系过往的朋友关系。

也许，我们真正的朋友早已原谅了我们。不管怎样，认识就是一种缘分，都需要珍惜。能弥补的就该去弥补。

做自己该做的，不要强求他人。

我们去道歉了，有些朋友就是不能原谅我们。此刻不要强求，只要我们做了我们该做的事情，至于原谅与否是别人的事情。至少，我们没必要再去自责了，因为过去已经过去，后悔也是徒劳，唯有吸取教训。

一个康复者的家属说过：“因上努力，果上随缘”，是的，我们去做我们应该做的，至少不会内疚，不会后悔，别人如何选择，是别人的事。

我们做好自己，避免再犯。

在以后人生道路上遇到新的朋友，都应该学会用一颗真诚的心去对待他们，没有功利心，不是利用。

什么叫没有功利心，不是利用？那就是不要计较回报。回忆一下，我们抑郁前，每交一个朋友，是不是都会思考，他们能给我们什么好处呢？当这种思维出现时一定要调整，不要在乎任何回报。

因为真诚地无条件地去对待一个人，与有目的地假装地对一个人好是感觉得到的。

所谓路遥知马力，日久见人心。只有真诚才能换取真诚。

关系是需要辛勤耕耘的，最终你也会收获到真正的友谊。

抑郁症康复后，我获得了几个真心的朋友，不管遇到什么问题，他们都会支持我，帮助我。

这种朋友，我真的很珍惜，同时，我自己也会尽力去做到无条件地支持他们。

我知道我自己有缺点，所以我也接纳他们的缺点，关注他们的优点，所以我学会包容；

我知道我自己会有困境，所以，不论他们遇到什么困境，我都真诚地尽我所能去鼓励他们；

我知道，我自己也有会有顺利的时候，所以，在他们顺利或成功时，我真诚地祝福他们，而不是嫉妒。

其实，你对朋友如何，他们完全能感觉到。

所以，我们之间惺惺相惜，格外珍惜。

我会因为他们，而时常感到幸福；

我会因为他们，而时常感到充满力量；

我会因为他们，在逆境中不再害怕；

我知道，有他们在。

所以，在此，真诚地谢谢那些无条件支持我的朋友。

谢谢你们，因为你们，我内心时常充满了感动。

因为，那种无条件支持自己的好朋友，真的不会很多，自己也要以诚心待人。

这种友谊比你用功利心换取的友谊更经得起考验。

今天早上看到一句话：“幸福不是你成功时有人给你喝彩，而是你处于人生低谷时，有朋友陪着你。”。

经历过抑郁，你也会去反思，什么才是自己想要的？

成功时给你喝彩的人可以很多很多，甚至那些曾经讨厌你的人都会来喝彩。

而真正的朋友，才能在你患难时一直支撑你，那才是你战胜困难的力量来源。

社会压力与90后抑郁症现象逐渐增多

抑郁症人现在很普遍，我身边有不少患有抑郁症的朋友，他们表现的遇事极端，钻牛角尖，甚至是平时就痛苦不堪言的样子，有些人承认自己可能得抑郁症了，他们总是积极治疗，想尽办法畅通自己情绪，有些人不知道自己有抑郁症，甚至以为自己过早的更年期了，其实我觉得自己有时也抑郁了，情绪突然暴燥，尽想些极端事。

现在随着人们生活工作压力不断加大，特别是90后年轻一代人他们当中的压力比六七十年代的人要大的多，很多人都患有抑郁症，这跟社会的发展有很大关系，现在的90店表面看生活和工作环境都有了极大改善，但许多客观原因要求他们自加压力，很多事都在追求完美，90后独生子多，打小生活多的是呵护，当他们真正走上社会走上岗位时由于言行举止会招来许多异样的眼光，不理解甚至挑剔，而这些90后往往都有他们自己解决问题的方式，当这种方式不能融合的适用时必须会产生抽屉式方法，即什么事都装进去，暂存进去，后来抽屉满了，特别是一些事又不能不面对解决时面对乱七八糟的抽屉，面对挫败自己就迈不过这道坎了…。

对抑郁症患者来说心理蔬理太重要了，没有一个良好自我调节时就必须有一个知书达礼的好环境，我自己认为，人有时还是没心没肺的好一些，自己开心自己认可自己，不为外部格式所困这才能避免自己的悲观情绪形成积累，避免一抽屉问题的好方法，平时没事找各种人多聊聊，抽屉里尽量不存放问题，定时清理这样让自己会轻松许多的。