抑郁了，怎样才能走出来？（忧郁症与抑郁症的区别及治疗方法）

忧郁症与抑郁症的区别及治疗方法

其实忧郁症属于抑郁症的范畴，因为都是同一类症候群的患者，只是相对于领域而言，抑郁症的范围会更广，而忧郁症的范围相对比较便于识别，一般都是以负面情绪为主，向低落哭泣，悲伤失望，有的还会伴随一些思维和认知功能迟缓特征。

而相比于抑郁症躯体反应比较多，除了忧郁以外，还有焦虑，压抑睡眠障碍或者身心失衡，以及器质性障碍，或者一些疾病，有的还会伴随心脏心律的失衡，胸闷或者头痛。相对而言，忧郁症还是比较好识别的。单从民间角度去划分，可能更多人会划分为抑郁症属于严重心理的问题，而忧郁症属于一般心理问题。那是因为大部分的抑郁症被划分到精神疾病当中，而很多老百姓会认为精神疾病就是精神分裂，所以这在民间这种误区所导致的。

而我们人生当中，大部分人都会接触到忧郁情绪，比如大学毕业时期，走出校门，初入职场的时候，第二类就是中年遇到危机遭遇迷茫的时候，第三类就是退休后，寻找自我价值缺失的时候，这三个阶段都非常容易引发忧郁情绪。

如果已经诊断成忧郁症，那么还是建议除了日常的活动放松心情之外，还需要按照医生给出的建议，作比较完善的抗忧郁的药物治疗，在固定的时间多增加一些日照，让自己的血清素得到一个好的提升，所以这个时候我还是建议多做一些户外的运动，又运动又能达到吸收日照的作用。

日常可以多吃一些香蕉，因为香蕉里面包含一些色胺酸和维生素B6，它可以让我们增加一定的信心，增加我们大脑中血清素的合成。或者也可以吃一些菠菜，因为菠菜还有大量的铁质，可以补充我们人体所需的叶酸。

如何调整抑郁情绪，走出低落状态？

人所说的话、对自己的期待，都会对自己的思维模式和行为举止产生影响，自证预言会让你的想法变成现实。

所以，请给自己正向积极的引导，请从内心相信一定都会好起来的，生活会有拨云见日的一天、你也会有变得阳光积极的一天。

生活很美好，有很多有趣的生命和事物等着你去发现和体验，不要轻易地就放弃与美好拥抱的这个信念。

有抑郁情绪的人，都把自己封闭在一个狭小的空间，逃避与外界接触。

让自己从狭小的空间里走出来，有意识地去和各种各样性格、职业、年龄、不同生活经历的人接触，这样会打开自己的见识和视野，有利于开阔心胸，缓解抑郁情绪。

到环境清新，植物茂盛的地方去放松，让自己平和有安全感，给自己一段与大自然生命相处的时光。

万物有灵，溪水、泥土、沙滩、花花草草、虫鸣鸟叫，回归生命的本质，找到生命就是呼吸那么简单，烦恼都是矛盾的产物，内心变得简单了，就没有那么多烦恼了。

运动是一种很好的抑制和治疗低落情绪的方法。运动可以放松身体和神经，分散对挫折和忧虑的注意力，发泄郁闷的情绪。

另外一般运动30分钟以上时，大脑会分泌一种内啡肽的物质，也称为“快乐激素”或“年轻激素”，能引起欣快感，让人感到兴奋振作、精神愉悦。

所以说，运动会让人的心情好起来，喜欢运动的人都是乐观阳光的。运动也对预防和治疗抑郁等低落情绪也有很好的疗效。

无助时，可以找信得过的朋友亲人，把自己的想法讲给他们听，一方面可以发泄排解，一方面可以博得他人的理解和帮助。

也可以找一些咨询机构的专业心理咨询师让他们给你做引导倾诉排解，别担心，心理咨询师会泄露你的隐私，专业机构都有保密义务的。

抑郁情绪和抑郁症的一个重要区别就是，患抑郁症的人都不会主动寻求帮助，所以楼主发帖出来寻求帮助，说明您应该只是处于抑郁情绪的状态，相对比较容易调节过来的，要有信心。

以上希望对你有帮助。

我是麋鹿，关注“麋鹿心成长”，给你的心灵之树浇浇水。