怀孕四个月抑郁了怎么办？（产前抑郁症：准妈妈们需要被理解和关爱）

产前抑郁症：准妈妈们需要被理解和关爱

经常听到一些准妈妈或因家庭琐事控制不了情绪，突然想不开的新闻，如云南一名24岁的孕妈妈因为和丈夫吵架，一时想不开，独自从五楼跳下，当场身亡的新闻。

本应该正在体验最幸福的准妈妈们为什么会“想不开”而选择以一种极端的方法来结束生命，我们今天不得不谈一个被大众忽视却又客观存在的话题—— “产前抑郁症”

 如果你是一名准妈妈，我们来做下小测试：

1、整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”，而且每天如此。

2、难以集中精力。

3、极端易怒或烦躁，或过多的哭泣。

4、睡眠困难或睡眠过多。

5、过度或从不间断的疲劳。

6、总是想要吃东西或根本不想吃东西。

7、不应该的内疚感，觉得自己没有用，没有希望。

如果以上症状你占了3种甚至以上，持续2周或更长时间，那么你可以去医院找医生谈谈了。

下面是一些患产前抑郁症的准妈妈们不为旁人理解的心理状况：

1、Anna小梦：缺乏安全感 有时候因为一句话就会哭，就会生气。发完脾气又不由的内疚，有时候莫名的就想哭，觉得这样的日子没意思，唉！

2、等等小猪猪：躺在床上睡不着，晚上不敢关灯睡觉。每天都在想老公是不是不爱自己了，是不是有了别的女人，害怕自己做错事。

3、爱动脑筋的哈哈哈：我容易发怒，一和老公吵架就哭，听到难听的话就很气愤，感觉自己有点可怕。

4、even-ever-jiro：本了有了宝宝很开心 可是一直保胎到现在，我真的快崩溃了。睡不好，不爱吃饭。躺的我好烦。为什么就是不好呢。总是想哭。哪也去不了。还担心宝宝发育会不会有问题 我知道我的心情会影响他可是我调整不过来

5、ada妈咪爱宝贝：快生老二了，发现自己产前焦虑（抑郁）了，压力常来自于亲爹妈，不知道说什么好了……人到中年，上哄老的，下哄小的，自己呢…总觉得咬咬牙就挺过去了，没想到咬成了个抑郁。嘿嘿，哭笑不得！

6、木棉花9：我也是怀孕五个月了，我隔几天就想去医院打掉孩子，怀孕期间没人照顾还要做三个人的饭，老公还经常指责我干活少，回老家吧有个奇葩婆婆让我想起和她在一起都怕，娘家爸妈身体又不好，我不忍心让他们照顾我，可能我反过来要做更多事情，但怀孕真的很辛苦了，肚子每天涨，走路多了又会肚子疼，我不知道该怎么办，昨天老公和我吵架，我出去走在路上想着要是我被车撞死了，希望我的宝宝快点变成天使飞走，不要跟着我受疼……

7、冷冷月半弯：我抑郁了，无助，孤单，不愿意说话，连刷牙洗脸都不愿意……

看看这些孕妈的真实分享

你会不会有点心疼又有点不解？

不就是怀个孕嘛

为什么会抑郁？

在国内，产前出现精神问题、心理问题的女性正呈上升趋势，其中以对自身要求较高的白领女性为主。

调查显示，有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，有些人善于调节自己的情绪，会使焦虑心理减轻，有些人不善于调节，心理焦虑越来越重。

产前抑郁的原因有：

1、激素变化

怀孕期间的激素变化，让孕妈妈更容易焦虑，在怀孕6-10周时和临产前非常明显。

2、期望过高

孕妈妈希望获得更多关爱，对老公、家人往往会有过高的期望，希望老公时刻围着自己转，无微不至的照顾，一旦没达到自己的期望，就会很失落。尤其是有对比时，觉得别的孕妇待遇比自己好，就会更加失望。

3、对未来的焦虑

有的孕妈妈一怀孕就回家养胎待产了，经济条件不那么好的会担心有了孩子以后的生活；还有的孕妈妈孕期仍然在上班，工作压力很大，又担心生了孩子后职位不保，焦虑就这样产生了。

4、和家人相处不愉快

这种一般发生在和婆婆住一起的孕妈妈身上，俗话说婆媳关系像没蒸透的馒头——差口气。虽然也有不少和婆婆相处很好的例子，但婆婆毕竟不是亲妈，矛盾日积月累难免会有爆发的时候，就加剧了孕妈的抑郁。

5、健康原因

患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病、妊娠糖尿病等产前并发症的孕妈妈，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎宝宝，也容易焦虑。

6、莫名担心

担心自己变丑，身材走样，担心老公出轨，担心产后没有自由，担心宝宝不健康……

如果出现这些焦虑，其实也不要太害怕，正向面对，才能战胜内心的阴霾。

准妈妈们可以试试这些办法

能够减轻抑郁

照亮心情哦！

1.寻求专业的心理帮助

这是真正需要寻求专业的心理帮助的时候，可以找心理咨询师或心理医生，也可以在网上求助。当由于经济原因、地域原因或身体原因等，没有条件做面对面的咨询时，你可以拨打那些免费的心理援助热线。

2.培养有规律的生活习惯

饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。

即使在焦虑抑郁的状态下，也不要放弃自己的学习和工作。培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围。也可以去尝试以前没有做过的事情，尽可能让自己的生活充实起来。

3.多交流，多分享，倾吐不适

多跟身边的人交流和分享，哪怕是你担忧或者负面的想法，都可以大胆去诉说。如果是有关孕期和分娩的“担忧”，你也可以试着跟产检医生去聊一聊。

当然，这些消息不论好坏，都要跟准爸爸和家人谈谈，让准爸爸分担自己的焦虑和担忧，有了另一半的陪伴，准妈妈的情绪才会容易稳定下来。

4.自我暗示

当你极端易怒，或长期心情低落时要提醒自己：这不过是激素在作祟。这样想，你会正视自己的情绪低落，也会感觉心理压力小很多。

5.充实自己

一些孕妈长时间闷在家里就容易胡思乱想。看看书，听听歌，插插花，拍点美美的孕照，做点自己喜欢的事情，而不是围着老公转，很快你就会发现生活里原来还有这么多美好。

最后，想对所有伟大的，正在孕育新生命的准妈妈们说一句：患上产前抑郁，并不是你的错，更不需要为此自责，请你一定要好好善待自己，这世上没有什么比你的生命更重要！

妊娠期焦虑和产后抑郁：影响及预防措施

您好！妇女怀孕生产是一个自然的生理过程，也是一个重要的社会心理事件。在妊娠分娩期间，许多生物、心理、社会因素会影响她们的认知和情绪。

尤其在妊娠分娩过程中，不但其内分泌及身体各系统发生了一系列变化，同时心理上、社会功能和人际关系也会发生变化。这些变化和关系处理不好，适应不良就会产生一系列精神卫生问题，最常见的就是孕期焦虑/抑郁和产后抑郁。

孕期焦虑/抑郁会影响胎儿的发育和孕妇的身心健康；产后抑郁会影响新生儿的抚养和发育、产妇的身心健康和家庭幸福。孕期焦虑/抑郁和产后抑郁严重者威胁产妇和孩子的生命安全。

焦虑与抑郁症状是产前常见的情绪变化，产前的焦虑、抑郁与产后抑郁的发生有显著的相关性，且会对分娩过程带来不利的影响。因此，要重视孕期焦虑/抑郁症状的检出，重视孕期焦虑/抑郁症状的处理。

一、可以做放松训练

孕妇出现临产前焦虑或恐惧，放松练习试一试，其步骤包括:

1、参加心理小组，许多孕妈会聚在一起，讨论焦虑的产生及感受，帮助情绪的宣泄；

2、手、臂、脸、肩、背、胸、臀、腿、脚大肌群的诱导放松，听冥想正念音乐；

3、逐步绷紧已放松的肌肉，进一步体验放松的感受；

4、训练深呼吸，集中于呼吸的意念减压疗法，某百科有详尽的医学原理和介绍。

二、和朋友倾诉聊天，让自己美美哒

人是高饱和情绪动物，思维和行为受情绪影响极大。倾诉是缓解压力的最好方式，对身心健康非常有帮助。约闺蜜逛街，和朋友约饭，与家人散步等都是不错的选择。

孕期妈妈也可以让自己美美哒，换上漂亮衣服，画个淡淡的妆容，记录孕期自己和宝宝的变化，也是非常有意义的事。

三、充足睡眠 均衡饮食

睡眠的重要性不用多讲，睡眠的目的不是为了身体的放松，更多的是对大脑飞滋养。睡前一杯奶或者泡个热水脚都让人觉得幸福，孕妈更要好好爱自己。饮食上多迟清淡，但颜色鲜艳的蔬菜和食材，让人身心愉悦，食指大动。