减肥成功的男生有多可怕？（胖子的减肥经验：合理饮食+专业教练，成功瘦身）

胖子的减肥经验：合理饮食+专业教练，成功瘦身

本人自出生就是个小胖子，最胖的时候240斤，因为胖，导致自己非常自卑，遇到喜欢的女生也不敢表白。

下面来简单说下我自己的一个减肥路程，这里面有我自己踩过的坑和自己的一些减肥经验，希望能够对你有帮助。

第一个个阶段：节食减肥

17年初，我体重差不多有200斤，于是开始尝试减肥，后来身边的同事推荐我一个网上比较火的减肥方法-21天减肥法。

没有看过的可以去网上搜一搜，我当时坚持了四天，前三天不吃任何东西，只喝水，第四天只能吃一点蔬菜还有水果。

这个方法管不管用呢？

那肯定有用啊，毕竟什么东西也不吃不瘦才怪，当时瘦了差不多有十五斤，反正自己当时挺高兴的。

可是悲催的事情接着就发生了，当我开始恢复饮食后，体重立马开始飙升，一度涨到了240斤。

就这样，我的第一次减肥就以失败而告终了。

第二个阶段：请健身教练

这个阶段，我体重从240斤减到了190斤，看上去减肥效果还算不错对吧，其实里面有着很多坑，听我慢慢给你说。

第一个坑：我的教练没有教我怎么搭配饮食

这个阶段我的饮食搭配是非常糟糕的，我不知道什么可以吃，什么不可以吃，这就导致了我什么都不敢吃，所以每次运动后，即使再饿，我也不敢吃任何食物。

那么，因为长时间的压抑自己食欲，我经常会出现暴饮暴食的情况，尽管我的体重依然再下降，但是下降的非常慢。

后来，我有三个月体重都没有发生过变化，直到我瘦下来才知道，因为长期节食＋不合理运动，我身体的基础代谢已经降到很低的程度。

这也就间接的导致了我陆陆续续买了一百多节私教课，本来一个月就能学明白的东西，花了差不多三个月。一个月就能瘦下来的体重，多花了两个月。

其实这也是健身房的套路之一，教练为了自己的业绩，会故意拖慢你的减肥进度，而且教的东西也有限，目的就是为了让你多续课。

第二个坑：教练教的东西不系统

上过私教课的人有没有这种感觉，就是一旦你不续课了，那么你会安排自己的训练吗？

反正我不会。

我甚至不知道这个动作是练什么的，有什么作用，反正每次去上课，教练教什么就练什么。如果你们遇到这种教练，建议还是赶紧换吧。

一个好的教练，不仅要教会学员怎么去训练，同时也要教会学员怎么去安排训练。

第三个阶段：体重从190减到了150

这个阶段，我遇到了一个让我彻底改变的老师，他甚至让我热爱上了健身，对自己的身材有了一个更高的追求。

这个阶段，我的老师教会了我怎么去根据自身情况合理搭配饮食，同时也系统的教我如何去训练。

我跟着他一个月，之前三个月没有变化的体重，一下瘦了20斤，一个三个月，我瘦了40斤，身材也发生了明显的变化。

关于我自己的一些减肥经验总结：

1、减肥饮食非常重要，合理搭配饮食，不运动也可以瘦下来。

2、不要节食，节食会降低你的基础代谢，会让你迅速进入平台期，而且很容易反弹。长时间的节食还可能会导致你暴饮暴食。

3、如果你想让身材更好，请教练一定要请专业的教练

4、减肥不单单减的是体重，其实减的是我们不良的饮食习惯和生活方式。

男生的减肥效果好过女生的：案例分享及健身名人引证

作为减肥教练，我指导过男男女女很多学员。从人数上，女生占绝对优势，但从效果上，反而是男生的效果比较好。

大部分女生，都嚷嚷过减肥，但今天一餐下午茶、明天一顿小龙虾、后天赶上生理期。。。坚持下来的十中无一；而大部分男生，要么敞开吃吃喝喝从不提减肥，一旦提了就真的很投入。

这其实是个挺有趣的现象。

之前带了个男学员阿何，身高175，体重185，才27岁三高就都找上门来了。因为喜欢的女神明确表示“不喜欢胖子，觉得很油腻”而下定决心减肥。

阿何真的是个听话又自律的学员，基本不用我操心。

他严格遵照我说的“平衡膳食减肥法”，每日三餐按时按量吃到位，不挨饿但也不乱吃。原本死宅熬夜族的他，在我的建议下改变作息规律，每天23点前入睡、早上6点起床晨跑，还自己加码每周4次、每次50分钟的力量训练。

这一坚持，就是半年！

阿何有多自律呢？

他说以前最爱炸鸡和可乐，基本可乐一天一罐，但减肥的半年里，愣是一口都没碰。

他开玩笑跟我说，有次去便利店买东西，看到桌上有听别人喝剩下的可乐，恨不得冲上去喝掉，但还是忍住了。

最后，凭借这种毅力和自律精神，阿何成功在6个月里，从185减到了145，体脂率降到20%以下，从一个小胖子逆袭成肌肉男神，还在晨跑的过程中收获爱情，找到了现在这个女朋友。

真的，不逼自己一把，你永远不知道自己竟然可以这么棒！

譬如大家都知道的男神彭于晏，曾经是个不折不扣的小胖子。成功减肥并坚持健身后，成了迷倒万千女性的“行走的荷尔蒙”。

再比如，最近因为《庆余年》大火的德云社少当家郭麒麟。他曾自爆以前自己是个不自信的小胖墩，自卑过。成功减肥后，好多观众意外地发现他其实眉清目秀，完全有实力走偶像路线，现在万千少女喊他“老公”。

健身圈里非常流行一的句话“自律给你自由”，当你减肥成功的时候，你才会发现世界真的不同。