如何调节自己不稳定的情绪？（情绪控制的重要性及方法）

情绪控制的重要性及方法

情绪控制是很多人永恒的难题！情绪有很多种，骄傲、愤怒、快乐、悲伤、恐惧和厌恶等等，自古以来，因为不良情绪失控导致事况进一步恶化例子比比皆是，因为过度喜悦导致失败的情况同样很多，所谓乐极生悲！

项羽，一个因骄傲、浮躁而失败的王者！楚汉时期，项目起兵时22岁，破釜沉舟大败章邯不过24岁，初出茅庐2年左右，就威震天下，的确有骄傲的资本，也正是因为骄傲导致刚愎自用，走向失败，自刎乌江！

三国期间，刘备因痛失兄弟而难掩悲恸情绪，不顾曹操已亡，正是一统天下的大好局势，贸然率领大军发动了对孙权的复仇之战----夷陵之战，最终因愤怒导致满盘皆输、饮恨九泉！

06年世界杯决赛，马特拉齐一直与齐达内纠缠、喋喋不休，侮辱其家人，愤怒之下，齐达内用头狠狠的顶翻了他，裁判正好看见，出了红牌给罚了下去，最终再也没能问鼎世界杯，令人惋惜！

古今中外、各行各业，因情绪失控导致失败的例子比比皆是。因此，必须掌握调节情绪的方法，并且要能灵活运用，这对于个人事业更进一步，家庭更加稳定和谐具有重要意义！

而如何控制情绪呢，有几个小方法我自己倒是觉得屡试不爽，推荐给你。

（一）闭上眼睛，默念5个数字

人碰到恶语相向的时候，身体会自动产生一种酶，促使神经系统失调，进行反击，这是大部分人的动物本能。而如何控制这种本能，需要了解一定的方式方法，并经过一段时间的运用，就能做到收放自如了。

对于我自己来说，方法很简单，就是收到负面信息，想发脾气的时候，告诉自己闭上眼睛，做个深呼吸，在心里默数5个数，一般情况下，能处理掉大部分危机。

（二）后果导向

通俗一点说就是要把发脾气的后果想象得严重一些。比如，忍不住想和上司发生口角的时候，自己的潜意识里就要想象万一他把我辞了还在行业里封杀我导致我找不到工作怎么办。

（三）偶像对比

大部分人都有偶像吧，当你想发脾气的时候，想象一下，如果是自己的偶像，他/她会用什么样的方法处理这样的事情呢。

最后，人无完人，不用过于执念，不要事事追求完美，香港豪门，霍家长孙霍启刚曾经说过，人最大的幸福就是一家人围在一起吃个饭，这不正是我们天天所拥有的吗。

如果哪天，情绪就真的失控了，想想习主席的叮嘱，不要责备自己，不要埋怨他人。

慢慢的，我想你一定能做自己情绪的主人！

如何调节不稳定的情绪并提升身心健康

发现情绪不对时，就要寻找正确的出口发泄。消极的情绪会影响我们的人际关系，事业的成功以处理各种难题。学会管理好情绪有利于身心健康。

比如你在工作中的表现是很积极向上的，同你上班的同事就故意的在老板面前数落你在工作中很散漫，有时候还会玩手机。这时不要受外界刺激的影响，而是做好自己的本分。有句话说做好自己的事，让别人说去，因为最了解自己的那个人是你自己，你在公司的所作所为其他人也是看得到的。把情绪调节过来，仔细想想：这社会上无论你做得多努力多认真，也总会有人对你指手画脚。我们唯一要做的就是不溺陷于这件别人带给自己的负面信息的事，删除掉。对别人所说的话不要太过于敏感，太过于在意。

工作中遇到了刁蛮的客户，自己明明在售前售后的服务做得很到位的，客户却恶意投诉。老板今天心情不是很好，感觉黑色的着脸对自己说话。像这些事产生的负面信息，带给我们的负面情绪的影响。这时千万不要把坏情绪带给别人，找到情绪发泄的出口发泄出来。比如慢跑，瑜伽，做体操，骑自行车，通过运动的方法促进大脑分泌多巴胺，内腓肽的物质，使内心平静下来。由于之前产生负面情绪的事情来转移注意力，运动可以促进心理和生理健康，改善心情。

由于生活节奏的加快，工作学习中的压力也随之增加，对自己的要求也越来越高，过于严苛自己，事事处处得体，要求完美就会出现紧张焦虑的情绪。这时不妨找个值得信任了解你的朋友倾诉你的状况，在交流中慢慢的改变自己固定化的思维，讨论健康向上有意义的话题，收获一些可取的方法，感受到交流的快乐。说出来内心会舒畅很多，有情绪发泄出来，释放出焦虑的情绪。

有些人对自己以前做过的错事耿耿于怀，经常性的回想起来，对自己感到的自责和内疚，活在了过去的事情之中走不出来，情绪低落。学会转移自己的情绪，选择能量级别较高的电影去看，或者听听鼓舞人心的音乐，大声的K歌，读美文，做餐丰盛的晚餐，再品一杯红酒……。沉浸在开心快乐的事情上，那些过去使你不愉悦的事就会烟消云散。情绪需要自己去调节，能够管理好情绪的人才能掌控好自己的人生。

结语：人有情绪是正常的，发现情绪不对就要及时清理负面情绪上的垃圾。