脱拖延症往往会带来一些不好的后果，在学习方面，如何戒掉拖延症呢？（如何克服拖延症？调整心态迈出第一步）

如何克服拖延症？调整心态迈出第一步

卡尔汉说：“有些事情是非做不可的，拖延不是出路。要想克服拖延症，去做那些艰难而重要的工作，归根结底在于调整自己的心态。优秀企业家克服拖延症的秘诀就是他们知道抗拒和拖延比采取行动更痛苦。他们知道，一旦着手去做一件大事，就能获得极大的成就感。由此形成的良性循环，也使他们能更容易地做成其他看似很难的事情。”

拖延症是一种由于行动的缺失导致的情况，不是身体上的疾病，主要是在时间上没有具体的观念，很容易的出现往后推迟的情况，治疗的时候，需要使自己不停的偷懒的习惯改掉，首先做好计划，然后根据计划进行执行，在执行的过程中，由于患有推延症的患者的自制力不好，所以需要找一位监督者，每次完成之后可以进行对应的奖励，这样能够有效的缓解拖延症的情况。

戒掉拖延症，提升学习效率的方法

拖延症常表现为在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟，常伴有自责情绪、负罪感、自我否定、贬低，严重会导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。我们每个人在现实生活中多少都有点，能拖则退，实在不行只好埋头去做。

对于学生来说，表现为总是到最后期限才开始执行老师布置的学习任务，集中到考试前最后一周或半个月才开始课程的学习与复习。这种现象效率低，严重影响了学习成绩的提高，那么如何戒掉拖延症呢？这也不是一件容易的事，需要一步一步来。

1、改变思维，重新赋意，提升动力，降低阻力。

一般来说拖延的事情有这样两种思维特征：

第一种是完美主义，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，过分追求完美的想法。逻辑是我做了也不会完美，所以我不做。第二种是自卑心理，逻辑是因为我做不好，所以我不做。

针对这些，我们可以换一下思维：

比如你想好好学习，你一定觉得好好学习很重要，并且你在学习的时候总觉得自己效率很低，或者没有学好（其实并不一定真的不好，而是你的要求太高）。这样久而久之，你就建立一种定式思维：学习=挫败感。于是你会千方百计找机会逃避学习，逃避挫败感带来的强烈不舒服，进而否认自己的学习能力。

因此我们需要改变思想上的认知，学习上的偶尔失败是很正常的，不要把一次失败，等同于个人失败，从而否定自己的能力，而是把失败看做进步的垫脚石。失败的意义，在于告诉我们这些做法还有改进的空间。

这时我们可以从两方面着手重新赋意：

1 ）是否必须做好“好好学习”这件事？重新赋意为学习固然很重要，但是并非每次学习必须求全责备，偶尔效率低一些，没有进展很正常。

2 ）你是否真的每次学习效率很低，收获很小？重新赋意为答案是NO，每次学习都会有收获，不要怕效率低，很多科学家都是花一辈子才完成一件事，关键是你去做。你也许和某些同学比，单位时间内没有他看的书页多，做的题数量多。但不代表你真正的效率低，在效率方面，不必做到最好，只要中等，并加以坚持，足够你脱颖而出。

2.目标细化，分清事情的快慢和紧急程度。

面对一个学习任务，可能看起来很多很难，让你有畏难情绪，那么我们可以将任务分解分步骤完成，就是目标尽量细化，清晰。可以分长期、中期和短期目标。在这些目标中再分二级目标，比如一周要背多少英语单词，可以细分为每天背多少，分解因为目标大而造成的压力，当任务细化后，你感觉很容易完成，你的压力减小，也更有信心。

其次根据学习任务的要求快慢，紧急程度，可以将时间要求快的，紧急的先安排，其他的可以下一步。考虑自己的实际情况安排任务时间，不要安排自己完不成的任务。

3.增强完成事情的动力。

没有动力，人就没有上进的欲望。同样，为什么拖延，是因为我们缺乏动力。提升动力非常重要。可以从以下方面来做：

如何克服拖延症的方法：成长型思维、向前一步和双赢的成熟心态

如何克服拖延症

1、 成长型与连续思维

斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克认为人们能否取得成功，并不完全由人们的天赋决定，更多是受人们在追求成功时思维模式的影响。她在《终身成长》一书中介绍了两种思维模式：固定型思维模式和成长型思维模式。

固定型思维模式者认为，如果小时候他们被人们认为是聪明的，那么他们的聪明会延续一生。相反，如果很多人认为他们智力不足，他们就认为自己这辈子都难以成功。他们认为，如果他在某件事中失败了，他就是个失败者。他们将失败的事情与其自身价值相等同。同时，他们认为聪明人不需要太努力就可以取得成功。当他们遇到挑战时，因为害怕自己不能成功，于是主动放弃全力以赴的努力，避免别人批评自己不够聪明[3]。

成长型思维模式者认为，能力是可以不断的提高。只要方法正确，肯下功夫，终有一天他们会取得成功。成长型思维模式的人不给自己设上限。他们认为，天才也需要努力才能取得成功。当遇到失败后，他们会不断反思、再接再厉直到取得成功[3]。

在这两种思维模式者中，还存在一个对时间理解的不同。在固定型思维模式者的理念中，要取得成功，只需要付出短暂时间的努力。而在成长型思维者看来，时间是连续的。任何事情的完成都不会一下子从开始到结束，中间必定有很多有意思和精彩的旅程。

举一个小例子，前一段时间我去考了一下PMP项目经理的国际资格证。一般人考这个证书需要复习3个月。由于我久经沙场有很多考试经验，那段时间单位的工作也很多没有时间复习，我只用了1个月的早晨、晚上以及周末的时间也考过了。但是，同样是考过了，大家掌握的水平并不一样。我有个朋友用3个月的时间复习而且很用心的准备，她考了5个A的好成绩。我虽然在1个月中已经抓紧一切可以抓紧的时间努力复习，只考到了3个A的成绩。付出不同，得到的结果自然是不同的。

2 、向前一步

对于恐惧成功的人，我鼓励您像很多成功的人一样向前一步。这是谢丽尔·桑德伯格在她的书《向前一步》中给出的建议。

桑德伯格鼓励女性不要总想我不行，而是要转变思维。对于自己想做的事情，可以对自己说，我想做这件事我可以边学边做[4]。

对于那些不确定的事情，比如家人是否会支持自己的工作，与其自己在内心不断地猜测，不如和家人一起真诚地谈一谈，请他们说出真实的想法。当得到别人确切的回复后，就可以调整自己使我们可以适应多方面的需求[4]。

3 、双赢的成熟心态

对于那些争夺控制权的拖延人士，最好能抛开叛逆的情感因素，客观地分析利弊，争取双赢的局面。比如，当别人又给你分配工作时，可以理智地分析一下，我的反抗情绪是不是合理？别人说得到底对不对？如果对我有实际的益处，盲目抵抗好像也是很不明智的。

比如：父母如果希望你找个离家近的工作，那么可以客观的评估一下，如果所在的城市很有发展前景，而且真的有很适合你的单位，对未来发展也很有利，那么考虑家附近的工作也是个不错的选择。

那些拖延了很久没有报销的账单，如果早一点报回来，报回来的钱就可以进行投资取得一些额外的收益。

对于别人的要求，如果早一点回应别人，那么可以给别人积极主动的印象，后续的合作也会更容易。

如何有效地改善拖延问题

听起来你好像感到有些焦虑，不过我会觉得说“戒掉”其实是很困难的一个事情，我们能够做到的是“改善”我们拖延的情况。

拖延是我们很多人都会遇到的情况，我自己在平时拖延过程中也总结出一些经验，希望对你有所参考，能够找到适合自己的有效的应对之道。

你也可以把你想到的应对拖延的方法列出来，从中找出对自己来说最适合最有效的方法。