快高考了，焦虑不安怎么办？

观点一

《快高考了，焦虑不安怎么办？》

我大学毕业十三年，经历考试不计其数，其中经历两次决定人生转折的考试，即中考和高考。所以说这么多年，我算是久经考场，历经磨难，但风雨无阻，最后抵达美好的彼岸。然而，每个人遇到重大事情，都有情绪波动。尤其作为高中生，面临高考，出现焦虑不安情绪实属正常，不必太过恐慌，否则后果严重。

考前焦虑症主要表现为：情绪低落，坐立不安，头晕目眩，喜怒无常，整天过度紧张，提心吊胆，缺乏安全感，严重时导致入睡困难、易做噩梦、惊醒后面色苍白、四肢发麻等等，如果是女性，还会伴有月经不调的症状。甚至会因模拟考试考砸而受老师家长批评，受同学嘲笑或自我责备等等而出现考前严重焦虑，导致厌考、弃考或轻生自杀等恶性倾向和行为。

要是这些内心阴影一天不除，一天不解，考生一想到要考试了，就会紧张恐慌，就会压力山大，就会焦虑不安。因此，我希望考生做到以下几点，轻松消除焦虑情绪：

首先要充分休息，要有健康的体魄。只有这样，你才会考好，才会考得更好，过五关斩六将，立大业。但我们往往过多强调了分数与成绩，而忽略了健康的作用。

其次要有乐观的心态，要有自信心。认为自己干什么事情都能行，自己一定能达到目标的。没有悲观主义，没有消极情绪，从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。

第三要总结考试心得，积极地准备。每次考试之后，一定找出错题失分的原因，能够举一反三，触类旁通。吸取教训，总结经验，精心备考，是增强自信的重要措施。

第四要做有效的沟通。既可以跟老师、家人、朋友做一些关于考试复习的沟通，还可以说一些题外话来转移注意力，如某个电影，某款游戏，以缓解紧张的心理。

第五要以平常心对待。通往成功的道路有千万条，高考只是其中一条。不要认为一旦高考失败，天就塌下来了，没有什么大不了的。学会释怀，前途依旧光明。

总之，消除考前焦虑无定法，因人而异，贵在得法。祝愿莘莘学子，心想事成，金榜题名。

观点二

快高考了，焦虑不安怎么办？

随着高考的临近，确实有不少学生表现的焦虑不安，甚至吃不好、睡不好，每天都无精打采的，既影响了心情，又耽误了学习，对即将到来的高考“有百害而无一利”。那么，该怎样克服这种不健康的心理和情绪呢？笔者作为一名从其从事高中毕业班一线教育教学的老师，谈三点个人意见或建议，希望能够对广大考生有所帮助。

首先、要提升自信心，全面客观地认识自我学习水平，既不高估自己，也不妄自菲薄。我们有句老俗语叫“天下本无事，庸人自扰之”，不少考生在临近高考前之所以会变得特别烦躁不安，除了心理素质太差以外，更重要的原因就是缺乏自信，总觉得这也不会那也不会，最后变成了啥也不会，看不到自己所具有的学习优势和成绩，本该自信满满，结果却变得忧心忡忡。解决这个问题的最好办法，就是通过自我反思、他人帮助，理性客观地进行分析和解剖自我，看清楚自己的长处和不足，然后有的放矢地弥补学习“短板”，发扬光大学习“长板”，力争考出更好的高考成绩！

其次、结合自身实际，确定恰当目标，并脚踏实地的为之努力，而不是一味胡思乱想。令不少考生临考前变得异常焦虑的另外一个重要原因，是缺乏努力的方向，高考临近，自己突然一下子变得特别迷惘了，“该学的都学得滚瓜烂熟了，现在该做什么呢”？这是考生在高考前常见的一种不正常心态。应对这种“心态”的具体办法，最好就是给自己制定短期学习目标，在认真梳理自己高中学习认知水平的基础上，针对基础知识和基本能力方面，严格要求自己，不放过任何一个模棱两可的知识点，尽量做到精益求精，更加踏实的学习精神，也会让人变得更加踏实，少些焦虑。

再者、注意劳逸结合与科学作息，积极提高学习效率，让自己每天都有所收获。高考来临之前，最忌讳的就是盲目刷题，大搞题海战和消耗战；因为这样不仅效率底下、甚至于徒劳无益，而且还让自己心情焦躁不安、还可能会无所适从。解决的办法就是注意三点：①劳逸结合。可以多些时间休息和锻炼身体，让自己生活更加规律；②合作学习。和自己的三五同学好友进行沟通交流学习心得，彼此相互检查督促；③调适生物钟。根据高考各科目具体考试时间安排，力求调整生物钟到位，在自己最适宜学习节点迎接考试，同样也用来平时高效率地复习！

综上所述，笔者认为，高考临近，考生易变得焦虑不安，这是每个考生都有的正常心理和情绪反映，并且适度的紧张和焦虑，特别有助于考生发挥出更好的水平。当然了，过度紧张焦虑就会变得适得其反，所以每位考生同学都要注意把握自己焦虑不安的那个度，需要调整的务必及时调整到位。最后，祝福每位学子都能够：心想事成，梦想成真！