自卑，习得性无助，胡思乱想，焦虑，还有等等负面情绪该怎么办（学会接受负面情绪，让人生更丰富）

学会接受负面情绪，让人生更丰富

但是每一种情绪都有它独特的作用。这就是为什么在这里我要说学会接受所有的好的坏的情绪能让你的人生更加丰富。

在人类文学、诗歌、绘画等艺术作品上，能看到的最多的是表达自己内心忧伤、抑郁、失落等负面情绪。如唐朝李白《静夜思》床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。为什么20个字能传颂千年，因为诗人深夜思乡忧愁，难以入眠，用诗来表达自己的情绪。现代诗人海子敏感抑郁，写下了脍炙人口的《面朝大海，春暖花开》。苏联文学的创始人之一高尔基用他在狭小窒息的童年经历到长大后梦想破灭，看尽人性写下了自传三部曲《童年》《在人间》《我的大学》。画家梵高一生都在贫穷，疾病，困苦里煎熬却画出了传世的昂贵画作。这一切都是负面情绪带给他们的，如果没有各种各样的痛苦煎熬，他们是无法创作出这些可以流传甚久的作品。

可能你会说他们都是艺术家，需要的就是这样的灵感。而我们普通人就不需要这些负面情绪。

任何人有任何成就但归根结底他也只是个普通人，你的感受他们一样能感受的到。而这些负面情绪是让我们反省自己的最佳催化剂。

自卑。如果你感到自卑那你一定很少受到来自外界的表扬和肯定。如果有一群从未谋面的人对你的文字和视频、音频加以赞扬，我想你马上就获得了自信并有了更多的动力去创作更好的作品。这就是自卑带给你的正面作用！为了获得更多的肯定而努力成为更好的自己。

无助。 如果你感到无助，你可能不太善于表达和倾述，更多的把自己的问题存在心里。你可以去尝试着帮助别人，那样你会感受到施比受更为快乐，而被你帮助过的人，也同样会反过来关心你和帮助你。

胡思乱想。如果你总在胡思乱想那么你的内心一定是空虚的，你需要用不停的思考来填满空洞，这时候你应该去读书，从诗歌开始，最短小的文字能用最快的速度抓住你的注意力让你沉浸于美好之中。生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。——泰戈尔《生如夏花》。

焦虑。如果你焦虑，请开始一项体育运动，因为当你专注于手臂和双腿的摆动的每一个动作时你将没有时间焦虑，因为你必须专注于当下。当你重复着动作，渐渐汗流的时候，你能感受到的只有愉悦。

任何所谓好的坏的情绪都不是外界的人和事给我们的，而是我们的内心产生出来的，所以也需要我们自己去消化吸收转化掉它们，不要怕面对，不用去逃避，因为悲的反面就是喜，苦的反面就是甜，反过来也是一样，快乐的时候就尽情的享受愉悦，悲伤低落的时候也请品尝苦涩，那都是人生不同的滋味，这样的人生才是圆满自然的。

如何通过家庭教养来培养个人的自信与能力，以及如何改善自卑和习得性无助

每个人都有自己的无能为力，接受自己的不美好。

所有的成就都要靠自己。

也许你的家庭教养方式造成了你的习得性无助和自卑，中国的父母看似无私，实则最自私。

热播剧《小欢喜》里，单身妈妈宋茜，就是最好的写照。

她为了全身心的照顾女儿，不惜从重点高中辞职当辅导老师。

她为了女儿的学习，起早贪黑，精心准备一日三餐。

她密切关注女儿的学习情况，绘制成绩波动图，还亲自给女儿设计补习进度。

然而，她的事无巨细，尽心尽责，经历时间的发酵，慢慢演变成一种精神控制：

“我对你付出这么多，我对你这么好，你不能让我失望。”

乔英子想去南大学天文，宋茜强行让她修改成“清华北大”。

这种爱就像湿棉袄，穿着沉，脱下来冷。

最终，乔英子受不了宋茜的步步紧逼，自卑又无助，抑郁成伤。

学会给自己打气，在心里暗暗的给自己说，我行，我能行，我棒我最棒。给自己提振信心，让自己觉得自己能行，有能力。

先从一些小事做起，先给自己定一个伸手可及的小目标。比如一个学生给自己制定的考试成绩提高两分，这努力就能做到，但是如果要从70分提到90分，也有可能做不到，就会打击你的自信心。

学习些心理学知识，试着管理自己的情绪，该发泄就发泄，该疏导疏导，不要让自己长期压抑。

生活中有了自信，焦虑、胡思乱想情况就能减少很多。

自我协助：如何改善自卑和习得性无助

这种情况，可以说是心理需要调试了，就比如我们的身体有了小毛病，要么去医院看医生，吃药打针，寻求专业人士协助，要么养生保健，增加运动，改善饮食，自我调节。

同样，心理有一些不舒服，要么请心理咨询师协助，要么自我协助。接下来，主要聊聊自我协助可以怎么做，帮助自己摆脱内心的困扰。

之所以把你遇到的困扰称为“症状”，是为了和它的本质做一个区分。

自卑，无助，焦虑，其实都是只是我们的内心感受，每个人都会有，只是有人经常体验，有人可能并不经常体验。经常体验，而且给生活带来困扰了，可能就被心理咨询师称作“症状了”。比如，抑郁症，神经症。

这样强烈的感受，是从什么时候开始的呢？从什么时候来到你的生活里呢？

比如对于我，我在读大学的时候，就很自卑，觉得自己相貌平平，成绩一般，不受同学喜欢，自己也没有找到热爱的事情，自己价值感特别低。

当时，父母打工为我支付学费，也让我感到很无助，不能减轻他们打工的辛苦，不能改变他们的命运，一大把年纪还在为我奔波劳动，所以，就有很强烈的无助感。

再往前追溯，高中，初中，甚至小学的时候，都会在某些时刻感到自卑，可能是老师没考好，可能是在课堂上回答问题出错了。

这些感受，从我们出生就有了。是生而为人最基本的属性。

所以说，自卑没有问题，无助没有问题，经常自卑和无助，就需要重视了。

那为什么有的人会经常自卑和无助？

【1】心理力量不足

童年期，从父母或者主要养育人那里得到的爱不够。父母给的接纳理解，支持鼓励，都是孩子长大后面对困难的底气和力量。试想，一个在家里没有被好好爱过的孩子，心里都是委屈和不满，自信从何而来？没有自信，没有自我价值感，遇到一点点挫折，就是整个人的坍塌，没有人曾经跟他现站在一起过。

我身边就有这样的朋友，小时候父母经常打架，她充满恐惧，而且，父母也对她家暴，让她对环境，对社会没有安全感。

成年之后，回忆跟父母相处，不是被打就是被骂，父母从来没有肯定过自己，赞美过自己，好像她做什么都不对，都是否定和指责。她跟父母感情也很淡漠。

【2】重大突发事件的影响

成年后的人生中，遇到了一些重大突发事件，心理力量不足，自然无法面对和承接，过去的创伤和痛苦会被唤醒，自卑和无助就吞没了当事人。

【1】读书

可以多读一些心理学的书籍，探索一些自己到底为什么会经常自卑，无助，焦虑。很多人都因为想解决自己的问题，而开启了心理学的学习之路。我也是如此。

武志红的书，李雪的书，都是讲原生家庭对人的影响，很好理解的书。

还推荐我的老师周志建的书，《故事的疗愈力量》《拥抱不完美》《跟家庭的伤说再见》，这些书我都读过，非常好读，都是通过一个又一个真实的故事，来让读者懂得自己的很多行为和心理活动背后的原因和意图。非常有利于认识自己，了解自己。

【2】上课

还可以现场去参加一些心理学的工作坊，也有心灵成长类的工作坊，专门帮助人们解决内心的困扰。

我自己上过P.E.T.父母效能训练工作坊，孟迁的工作坊，周志建老师的工作坊。

【3】运动

身心一体。可以通过运动，先给身体补充能量，焕发活力，才有力量去面对内在的各种痛苦。

探索内在，有点像给心灵做手术。外科手术前，医生会让患者先补足营养，有了体力精力，手术才能承受得住。

【4】自由书写

这个方法，有点儿像写日记。找一个安静的时间和场地，准备一个日记本，一支笔，坐下来，从“此刻，我感觉……”开始写起，把身体和内心的感受，头脑里的想法，通通写出来，笔不要停，一直写一直写，写上半个小时，能够释放内心的焦虑不安。是非常好的自我疗愈方式。

【5】倾诉

如果身边有信任的朋友，也可以找他倾诉，说出内心的秘密和痛苦，痛苦就减缓不少。说破无毒。憋在心里的时候，只有自己一个人承受，说就来，痛苦就见到光了，人会轻松很多。当然，这个人如果能够理解自己，不评判，不建议，只是陪伴和聆听最好了。

如果没有，也可以找个录音机，或者一个毛绒玩具等事物，来当做倾诉对象。

在《花样年华》里，梁朝伟向一个树洞倾诉。

还有很多方法，比如听歌，画画，亲近大自然，但是，归根结底，那些痛苦是需要去面对的，回避只能让我们离自己的内心越来越远。

如果那些痛苦能够得到理解和爱，终究会愈合。

痛苦不是问题，如何面对痛苦才是我们需要去练习的。

通过以上所有的方法，最终，祝福你学会爱自己，接纳自己，支持自己，陪伴自己，理解自己，做自己的好朋友，把受伤的自己爱回来。