当心情压抑的时候到底是控制还是发泄？

观点一

建议：学会监控情绪和管理情绪。给自己设置适合情绪“发泄”的安全角落。具体方法详见第二、三点。

一、压抑情绪的坏处。

1、如果一个人总是压抑自己的情绪，却没有合适的机会和渠道发泄，负面情绪就会不断积累，最后隐藏进潜意识中。时间久了，这些积压已久的负面情绪可能会以其他方式展现出来，例如噩梦、明显的情绪波动和爆发、难以表达的悲伤，或者抑郁和焦虑等症状。

2、情绪压抑还会让自己越来越不快乐、越来越孤独。

自己明明不开心，却刻意压抑负面情绪，强颜欢笑。但你的内心强烈感受到了对自己的不坦诚，反而加重了不开心的程度。

当压抑自己的情绪时，你或许以为自己看上去一切都好，但实际上，周围人会感觉到你的“低气压”，感觉你在封闭自己、拒绝他人的靠近和关心。这样，他们会离你越来越远。

3、长期的不快乐和缺乏社会支持，会增加抑郁的风险。

二、如何监控情绪。

回顾一下，你经常产生的情绪是哪些，用词语对它们进行大致分类，例如：开心、自信、难过、失望等。一天结束后，选择合适的分值来评估自己的情绪状态。你可以用数字 1-10 来给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，10表示“极度激烈”。

三、管理情绪。

1、对情绪的评分进行分析，用描述的语言对事件做出客观的解释。例如，今天“难过”的分值是9分，分析：看到朋友迎面走来，跟她打招呼却不理我，可能她在考虑事情，没注意到我，下次可以问问她。

2、制作情绪管理工具单：在纸上写下当你出现某种情绪时你会健康管理的办法，例如：当我（难过）的时候，我会（跑1km / 爬山 / 拖地......）；当我（愤怒）的时候，我会（写日记 / 摔枕头 / 撕废纸......）。根据自己写的这份工具单，在工作和生活环境设置一些情绪疏导角落，例如焦虑的时候想捏碎东西，可以在办公桌的特定抽屉里放几张泡泡纸。

3、列出利弊清单。当产生了某种情绪（不管是正面的还是负面的），你想要采取行动之前，列出该行动可能会带来的影响，从长远来看，是利大于弊还是相反。然后想想是什么事情导致了这种情绪的产生，写下该事件让你觉得好和不好的地方。

4、听听内心的声音。当你的好友跟你分享一件开心的事情，例如升职加薪，而你却产生了嫉妒的情绪，说明你也渴望获得升职加薪。将心声记录下来，然后想一想该采取哪些行动去实现它。

5、想象你在与孩子对话。假设一个小孩（如果他就是十年前的你）处于和你一样的情绪之中，你会怎样开导他。你是否会陪他梳理整件事情的前因后果，找到解决的办法？如果是，那么你需要学会用同样的方式去帮助同样情况下的自己。

观点二

心情压抑情绪不好，通常是想得到的和自己实际拥有的差距太大，又无法改变现实而形成的一种自我否定的感觉。

控制和调节情绪，可以使用的方法论有很多，但是能不能解决问题，关键在于自己能不能想通一些事或者解决一些问题。

没有人喜欢痛苦和折磨，但是当我们无法改变外界的各种因素时，就要调节自己的情绪。

也就是说，换一种思维模式，以苦为乐，把一切困难都当成对自己意志的一种磨练，再反复暗示自己：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……”

有时候，能忍的人的内心很强大。从古自今都有层出不穷的例子来说明这个问题。比如：卧薪尝胆、韩信忍受胯下之辱……

好汉不吃眼前亏！吃得苦中苦，方为人上人！

与其自己生气，不如干点什么改变现状。做事，是调节情绪的最好办法。俗话说：“一忙治百病”！

许多时候，停滞不前的原因，是行为上没有变化。所以，寻求改变时，一定要具体做些事。

比如：想减肥的每天至少要运动1小时，想考试的必须每天认真读书8小时，想和人家谈恋爱的肯定每天用各种花样吸引对方的注意力。

有句话叫做：一命二运三风水四积德五读书……

我从网上搜索关于风水的含义，大致意思是，风水是一种研究环境与宇宙规律的哲学，人既然是自然的一部分，自然也是人的一部分，达到“天人合一”的境界。风水的核心思想是人与大自然的和谐，达到“天人合一”，早期的风水主要关乎宫殿、住宅、村落、墓地的选址、座向、建设等方法及原则，为选择合适的地方的一门玄学。

如果按照更宽泛的意思来讲，风水就是你所处的环境。包括但不限于住宅，还应该包括你平时和哪些人交往。正所谓“物以类聚人以群分”，跟你一起玩耍的人如果各方面都不行，你就很难行起来。

依我看，还是自己先调整起来比较好，不要被动等待，要尽量和各方面都表现很好的人打交道。当然，你如果自己各方面都不行，想攀高枝也难。

总而言之，人生一世，别难为自己。能通过努力改变的要尽力而为，不能改变时就得调节自己的状态，要么忍要么躲远点。