生完孩子后女人怎样科学减肥？（宝妈们如何科学瘦身？四种方法让你轻松恢复身形！）

宝妈们如何科学瘦身？四种方法让你轻松恢复身形！

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宝妈们由于分娩前后，为了孩子的营养需求，会不断的摄入各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖。但是我们生完孩子如何减肥呢？面对肥胖，我们不应该退缩，以下这四种方法是可以科学瘦身的哦，需要的宝妈们赶紧进来收藏吧！

第一，自己哺乳

现在的饮食都很丰富营养，如果不及时排出去，那就就很有可能给自己的身体所吸收了哦！所以宝妈们最好自己哺乳，把最精华留给宝宝，通过哺乳很容易瘦的哦！ 母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

第二，适量运动

适量的运动是最重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。但是要记住哦，不能过早的进行大量的运动，应在产后42天以后，适当的运动，不能过度。

第三，注意高热量食物

首先宝妈们烹调时要少放油，煎炒改蒸煮。产乳汁不需要吃很多油，因为哺乳妈妈在孕期就储藏了很多脂肪，等到哺乳期消耗。其次喝汤要喝清汤，撇去浮层的油，既不失营养，又有助于减肥。第三建议多吃杂粮，比如小米、红豆、黑米等。这些杂粮中富含B族维生素有助于提高母乳质量，同时也富含膳食纤维，有助于预防便秘。第四蔬菜当然是必不可少的，特别是绿叶蔬菜。蔬菜能量低，而且维生素及膳食纤维丰富，多吃蔬菜，可增加饱腹感，有助于减肥。最后要注意水果摄入要适量，水果中的糖分还是很高的哦，水果虽然好，但是要注意不要吃太多，也是很容易发胖的哦！

第四，睡眠要充足

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。虽然带宝宝很辛苦，睡眠都是严重不足，但是时间是挤出来的哦，宝妈们可以利用宝爸下班，或者公婆搭把手照顾宝宝的时候，抓紧补眠下哦，充足的睡眠才能更有力气减肥哦！

综上所述，宝妈们千万不要用生孩子作为借口来原谅自己的懒惰习气和错误饮食习惯。多吃些粗粮豆类煮的粥，对供应B族维生素和矿物质有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它来替代一部分精白米精白面主食，还有利于降低体重。尽量做到自己哺乳，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，恢复体形。尽量自己照顾孩子，以增加体力活动。相信只要自己努力，做个健康漂亮的辣妈并不难哦！

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产后减肥的有效方法及注意事项

生完孩子怎么减肥:

一、合理调整饮食

合理的饮食搭配是最重要的，直接关系到产后瘦身成功与否。新妈妈不但要保证宝宝和自己的营养摄入充分，还要考虑到不能营养过剩导致肥胖，所以月子期间产妇的饮食原则是以低脂肪、高蛋白食物为主，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶等;另外还需多摄入含有丰富的维生素和矿物质的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等。

新妈妈每日三餐不能少，但注意用餐的份量不要过多，两餐之间适当加些水果和蔬菜为主的小吃。少吃多餐，这样胃就不会空，零食也就少有机会“趁虚而入”了。

生完孩子怎么减肥二、适当有氧运动

如果是自然分娩，新妈妈在产后第二天就可以适当做一些简单的活动，如缓慢翻身、轻轻抬腿、有规律缩肛等。这些活动都有助于产后身体恢复。

如果是剖腹产，时间就要久一些，一般要在拆线后一周左右才能适量地活动，如饭后散步，做些轻微家务等。这些活动有助于调节产妇身体的新陈代谢，有效地促进体内脂肪分解，还能消耗掉多余的能量。

产后一个月，如果身体各方面恢复都比较好，新妈妈可以开始尝试在床上适当活动，比如做一些仰卧起坐、抬腿活动，帮助锻炼腹肌和腰肌，有助于减少腹部、臀部的脂肪。

生完孩子怎么减肥 生完孩子身材好恢复吗

生完孩子怎么减肥三、公布减肥消息

新妈妈不妨把自己要减肥的消息告诉周围人，这样比起自己偷偷减肥更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以适当地调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。公布减肥消息的另一个好处就是，当你想放弃时，周围人就会不断地鼓励你，这样将会重振信心，坚持下去。

生完孩子怎么减肥四、自己制订目标

产后减肥不可盲目无目的地进行，否则难以达到理想效果。新妈妈可以自己定一个理想体重标准线，然后以周为单位分别制定不同的小目标，这样实现的可能性会比较大，也会更加有信心继续。先从低难度开始，比如一周减掉0.5公斤，相信这种目标很容易实现;然后再慢慢增加难度，也就不会因为一下子要减好几公斤而遭遇失败了。

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生完孩子怎么减肥?日常妙招推荐给你

1、饭前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存