如何减轻高三孩子的负面情绪？（高三学子减压秘籍：养眼色彩、轻松音乐、深呼吸放松、舒服想象、有序作息、充足睡眠、适当运动、适度宣泄、良好沟通。）

高三学子减压秘籍：养眼色彩、轻松音乐、深呼吸放松、舒服想象、有序作息、充足睡眠、适当运动、适度宣泄、良好沟通。

试试下面10个方法

养眼的色彩；轻松的音乐；

深呼吸放松；舒服的想象；

有序的作息；有序的作息；

充足的睡眠；适当的运动；

适度的宣泄；良好的沟通。

对高三学子而言，父母的期盼、老师的关爱，都会在无形之中对孩子形成一种压力，有适度压力是有益的，但是如果压力过大，可能会超过孩子的心理承受能力，形成一种负面情绪。今年由于疫情影响，情况更特殊，负面情绪积累多了，很可能还没有上高考的战场就已经倒下了。这里介绍一些帮助孩子减压，消除负面情绪的方法，希望对你有用。

1.养眼的色彩 绿色养眼，也能够松缓紧绷的神经。在孩子屋内摆上几盆绿色的盆栽，不仅在视觉上孩子缓解焦虑，还能呼吸到新鲜氧气。

2.轻松的音乐 建议孩子听自己喜欢的音乐，随着音乐的节奏一起放松。如：春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》…………。

3.深呼吸放松 当孩子焦虑情绪出现时，可教他深呼吸放松。首先闭上眼睛，深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。反复三到五次，只要几秒钟就可以让他神清气爽。

4.舒服的想象 配合轻缓的音乐，闭上眼睛想象自己安然躺卧在大自然的美景中，体验着有股暖流在身体内流动，温暖、轻松、安静极了…………。

5.有序的作息 当孩子按照科学的作息时间表有序的完成一件又一件的事情时，内心的成就感也会随之增强，压力也会随之减小，负面情绪随之消失。

6.合理的饮食 可让孩子多吃一些安神的食物，如晚上喝一盒牛奶，也可以缓解因焦虑引起的压力。

7.充足的睡眠 充足的睡眠是身体健康的保障。也是心理健康的保障。睡眠好，压力自然减轻了。

8.适当的运动 适当运动，交替放松。人在思维时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着，让大脑放松身体运动起来。到运动场去跑几圈，或者打一场篮球，然后洗澡休息一下，对缓解负面情绪很有效。

9.适度的宣泄 大声朗读自己喜欢的诗歌，既有学习的作用，也有发泄不良情绪的作用。也可去郊游，或者去爬山，在山顶对着远方大声呼喊，或在原野上对着天空呼喊，这都是有效缓解焦虑的方法。

10.良好的沟通 有些压力不是自己造成的，而是家长过度的呵护、老师的关爱和期盼在无形之中对孩子形成一种压力，这就需要好好沟通。

总之，临近高考了，家长管理孩子重要的是把握一些基本原则就行，具体怎样做，不同家庭差别很大，只有在不违背大原则的前提下不断总结：

哪些做法容易引发孩子的负面情绪？就不做！

哪些做法容易可以让孩子高兴，就继续做。

高三应考生的考前减压方法及重要性

考前减压这件事，对于高三应考的孩子来说是非常重要的。 因为每一位高三的应届考生，面对高考内心都承受着巨大的心理压力。这种持续的压力就会导致自身的焦虑情绪强度过大。从而引发各种身心不适，更加会影响到人际关系、学习效率、生活质量等方方面面。

原因有两点：这里边既有我们现行的教育体制的原因。那就是千军万马过独木桥。可查的数据显示2020年应届考应届考生过千万，而能够上本科的孩子400万左右，大约只有40%的比例。 另外还有中国传统文化的影响。包括父母在内的每一个人，骨子里边对金榜题名的极度痴迷和渴望。

历年来的高考实践证明，孩子高考成绩的决定因素，除了对知识的掌握程度之外，最重要的是心理素质。而这一点也恰恰是一直以来，被人们所忽略的重要因素。

尤其在考前一个月左右的时间，如何能让高三的孩子，有效的调节自己的心理状态与情绪感受？如何能够适度的降低自身的焦虑等级？这都将是决定孩子高考，能否正常发挥，甚至超常发挥的决定性因素。

到了目前这个时间节点，可以说已经没有余地，再去做过多的相关工作。从心理减压的角度来说，最有效最直接的方式，就是采用行为训练的方法，进行相应的减压训练。

具体方法如下：

1、通过与人倾诉，适度的宣泄内心的焦虑情绪；

2、倾听音乐来调整和平复自我心情；

3、适度的运动能通过身心一体的影响，达到适度减轻和缓解焦虑的目的；

4、更加专业的方法，还有复式呼吸放松训练法、想象性放松训练法。

5、进行心理暗示放松以及适度的催眠训练也可以

6、另外还有音乐减压训练、绘画减压训练等心理艺术疗愈的方法可以采用。

第1、2、3方式，日常中自己就可以操作，只要你坚持持续的去做，就会产生良好的效果。很简单，也很有效，只不过很多人认为太平常了，所以反而没有重视，要知道大道至简！第4、5、6三种方式，则需要专业的心理咨询师进行相应的指导和训练。

总之，寻找到适合的科学的方法，进行有效的自我心理调节，从而让自己的考前焦虑程度，处于相对平衡和稳定的状态，是能够在高考考中超常发挥的关键性因素！

最后也祝愿高三的应届考生们，顺利应考正常发挥考出自己真实的成绩，考出自己最佳的水平！

千古不变一句话：“张弛有度，不变应万变者方为上！”