我得了抑郁症，焦虑症了，这样有可能康复吗？（探索抑郁症和焦虑症的治疗方法及名人例证）

探索抑郁症和焦虑症的治疗方法及名人例证

首先我想知道你说的抑郁症，焦虑症是哪儿给你确诊的，还是你自己觉得得了抑郁症和焦虑症。

如果确诊了，还要根据不同的强度，配合不同的治疗。

如果是中度以下，可以找专业咨询师进行咨询，目前认知行为疗法对抑郁症和焦虑症都有很好的咨询效果。

如果是中度以上的抑郁症和焦虑症，最好是服药加心理咨询同时进行。这样效果要好一些，但是在服药期间，尤其是最初服药的前两周，最好是有家人陪伴，避免出现意外。还有，药物在最初两周内可能效果不会特别明显，所以要有心理准备。

此外，部分患者可通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，帮助缓解焦虑症状。

还可以配合正念练习进行巩固治疗。

抑郁症主要表现为两周以上，没有刺激源，每天大部分时间情绪低落、兴趣减退、思维迟缓、动作行为减少等症状的心境障碍，具有惠病率高易复发、容易自杀和导致伤残的特点，已成为严重危害人类健康、全球花费最昂贵的疾病之一。

对于抑郁症，行为激活是最有效最标准的干预方法。如何理解行为激活呢？

生活改变导致抑郁，而抑郁应对的策略，则导致抑郁长期持续。

当患者在生活中遭遇挫折和问题的时候，为了避免痛苦的体验，就躲起来，从学习、工作、社交等任务情境中退出来，这样就避免来尴尬的处境和羞愧的情绪。这样的回避策略让自己无法走出困境，只能继续呆在退缩的情境中，抑郁也就持续下去了。这种错误的行为方式虽然暂时回避问题，缓解了当时的痛苦体验，但却没有解决问题，导致自己一直处于抑郁中。

改变情绪体验的最好方式是改变行为

患了抑郁症的人，一般都没有行动的意愿和能力。人只有有了内心强烈的愿望或行为的意向后才会去做一些事情，这样的行为动机是由内心发出的。当你做了自己感兴趣的事情后，就会有成就感和掌控感。创造了一个丰富而有回报的生活，自然就会有积极地体验。

按照计划而不是情绪来安排活动

当我们抑郁的时候，唯一想做的事情就是什么也不做。当一个人抑郁的时候，如果减少活动，那么他想做的事情必定会更少，进而形成恶性循环，不仅动机和能量会很低，而且会面临更多的生活压力。

行为激活，要求人们尝试着根据目标决定行动，而不是任由心情来做决定。去参加那些以前觉得快乐或富有成就感的活动，去解决一些问题。这样随着时间推移，情绪就能逐步得到改善，生活的压力就会减少。行为激活的核心就是开始行动，即便心情和动机缺乏也要去做，不要等到心情好了才去做这件事情。

从小处着手，改变就更容易

改变对大多数人来说都很难。对一个抑郁的人更难，特别是伴随着无望感和无力感，改变行为就成了巨大的挑战。行为激活是通过帮助来访者采取渐进式行动来获得改变，将行为按照难度级别，根据患者情况，逐步开始小的改变，当他行动一段时间后，就可以形成大的改变。

如果你能根据自己的情况，选择一个合适的治疗方案，并主动配合医生和咨询师，还是可以治好的。亦或者你只是有抑郁，焦虑情绪，还没有达到抑郁症，焦虑症的地步。建议最好是先到医院测量，确诊，然后再根据医生的治疗方案进行配合。

很多名人都得过抑郁症或者焦虑症。比如“林肯、罗斯福、丘吉尔、希茜公主、戴安娜、牛顿、达尔文、托尔斯泰、爱因斯坦、憨豆先生等人都曾患过抑郁症。心理学大咖武志红老师也得过抑郁症。

所以，得了抑郁症，焦虑症并不代表这辈子就完了。

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应对焦虑和抑郁：积极面对，一切都会好起来

首先看到这个话题觉得你很担心自己，所以在此回答您的问题，焦虑和抑郁听起来很可怕，觉得自己不正常，不快乐，影响生活和工作甚至人际关系等等。

那么我们看下它们到底是因为什么原因产生的？积极面对是我们好起来的方法。

那么来举几个我身边的案例，就那这次疫情来说，新冠让很多人都有了焦虑和抑郁情绪。那么我们明白焦虑是担心未来，担心自己和家人，还有工作和事业等等，如果长时间得不到专业的疏导和倾述情绪的出口，那么就会压抑最后身体也出现问题，然后抑郁就出现了。那么抑郁和焦虑有啥区别呢？抑郁是莫名其妙的不开心，提不起兴趣，冷漠不想运动，发呆等等。焦虑反而没事，它会提示我们该行动和解决问题。

所以您有这样的积极表达，认识自己已经是好的开始，因为主动才能有互动，然后才有看见，最后帮助到您。

不要担心，积极的找到专业的倾述老师，给予正念疗法，很快就会好起来，像个小感冒。

我在疫情做心里疏导志愿者，一起面对很多求助者，最后都很积极观的好起来了。

我们慢慢来………一切都会好起来的。