抑郁症能自愈吗？（【健康咨询】抑郁症治疗需全病程坚持，重视药物、心理和物理疗法。）

观点一

抑郁症体现出来的就是情绪的低落，在中医理论就是肝郁气滞导致的情志病，说道情绪，大家都知道情绪是有周期，也就是说，很多时候， 情绪是在好坏之间来回摇摆的， 情绪是二元对立的，即不是好就是坏，头脑总是以各种形式想方设法逃离不好的情绪，以各种形式抗拒它，如果这种抗拒越激烈那么痛苦就越强烈，日积月累人就会越来越抑郁甚至自杀。“见”存在于思维的过去，“念”存在于思维的未来，所以思维是存在时间当中的，如果没有过去与未来的时间维度，他就无法发挥自己的作用对我们进行控制，它视当下为威胁，实际上思维与时间是密不可分的，时间是由人的思维创造出来的。随着时间的推移，当你处于情绪周期的好的一端的时候，你会认为抑郁症已经离你而去，你已经自愈了，机体可以自愈，但是心理的伤痕永远没办法自愈，它一直在那里， 一直藏在你的潜意识下边，而事实上每次情绪的高涨都会隐含痛苦的种子，你就在这好坏之间的情绪中来回摆荡。

你的情绪其实掩盖了事物的本质，而与此同时，我们头脑也在不断压抑自己的情绪，压抑的东西迟早会爆发，所以人生在世不称意十有八九，考试不理想爱人变心创业失败甚至是恶语相向都会带来负面情绪，这些负面情绪带给人的感觉是剧烈的，但奇怪的是在我们受到伤害的那一瞬间是处于一种无觉知的状态，这是我们的“小我”的自然本能，它会充当保护者的角色，使之呈现未显化状态，但这种伤害却深深存储于我们的潜意识里，很多时候会让人误认为自己很坚强，有一个学员告诉我：当自己父亲去世的时候，自己根本没有痛苦的感觉，即便是在葬礼上也没有流泪，但是后来这件事仿佛是无形的魔咒压得他喘不过气来，也不知道问题出在那里？此外还有需要注意的是，小时候听话的乖巧的孩子在成人后，由于情绪带来的痛苦会更加敏锐，“小我”的外壳会更加坚实！

　　当人处于极端的情绪当中的时候，身体会做出不符合预期的行为，比如喜极而泣，这其实是小我的保护机制在起作用，但是在无觉知状态下，压抑了的情绪会在体内不断的累积，直到一个临界点就会以各种我们不愿意看到的方式显化在我们的面前，我们的身心都开始病了，比如乳腺增生抑郁症等情志病，中医理论也有说：通则不痛痛则不通。

当我们压抑自己的负面感受的时，我们就很可能会把这些感受无觉知的投射到他人身上，举例来说，我是一个比较喜欢批判别人的人，而我自己也会意识到这一点，在与人交往的时候，当我的评判之心一旦上来，我的小我会告诉我们：这样是不对的，这样是不好的。于是将这些评判之心压抑了下去呈未显化状态，可问题是这种心态并没有因此而消除，于是这股评判的力量就会投射到周围的人身上，我会觉得周边的人都在对我们评头论足。

如果有觉知的并负责任的让情绪表达出来，就是净心，也就是通的过程，也是自我疗愈的过程，这与安静的坐着关照呼吸的净心方法是一样的重要，如果我们携带者大量的压抑了的情绪，我们可以每天做一次净心至少连续做一个月， 在此之后我们可以只在需要的时候去做，净心应该至少持续五分钟左右，而且最好单独在房间里进行，这样就不会打扰到别人。

情绪的净心是允许压抑在我们内在的情绪彻底表达出来，有一个类似咒语的句子可以帮助我们完成整个净心的过程，即：“我现在非常的生气”让自己的情绪去表达把话大声的说出来，一旦开始，我们就不要停下来，找个让我们生气的人或事情，然后让情绪流动，这就是“通”的过程，如果我们骂不出话来，就回到那个咒语上去，要一直重复这个句子，知道下一波情绪升起，重要的是，要大声把话说出来，以便让自己听到情绪在说什么，这样做有助于在情绪通过我们表达它自己的时候，我们跟情绪所携带的故事拉开距离而保持合一的状态。

在《传习录》之《陆澄录》也有一个案例，有人曾在鸿胪寺暂住，突然家中来信说儿子病危，心里非常忧闷难以忍受，阳明先生说：这种时候正是用功的时候，如果放过这时，平时的学习还有什么用处呢？人就是要在这种时候去磨炼自己，父亲爱儿子，本是人世间最真切的情感，人在这种境遇下，一般人认为按照天理就应该忧愁，于是就一直忧苦下去而不可自拔，就成了“有所忧虑，不得其正”了，就像是父母逝世，作为儿女难道不想痛痛快快大哭一场？但是天理是有一定限度的不能过分，人只要懂得心体，不能增减一分一毫否则就会过犹不及。

要注意的是这不是在做心理宣泄，我们并没有试图除掉情绪，而是在恢复情绪的存在权和表达权，使之在没有形成痛苦之前显化出来，我们必须让我们的身体与我们感知到的情绪处在同一频率，找到表达情绪的完美面部表情，如果我们愿意我们可以紧握双拳，甚至在处理怒气这种极端负面情绪的时候，我们还可以在安全的范围内摔打椅垫等。

夸大愤怒这样的负面情绪对我们是很有帮助的，怒气是不讲道理的，它要诅咒它要谩骂它要责怪，它要杀戮，要在此时此刻允许它这样做，比如我们可以夸大把让我们受到侮辱的人用炸弹炸飞，让他五马分尸，发挥我们最大的想象力去报复吧！

可以说净心是对情绪的一种欢庆，如果过了一会我们开始笑了，那么我们就很完美的让情绪流通起来了，而不是持续积压了，这些情绪是没有逻辑的是荒谬无理的，我们不应该太过严肃的看待它，只需要从“通”的角度来表达它享受它，以有趣的方式与之共存，这不是发泄，等我们净心之后，这种情绪其实还在，只是我们已经觉知了它的存在。

同时需要加以注意的是我们一定要以负责任的方式去做，在表达这些情绪的时候，我们不要牵扯任何人，我们面对的对象只是情绪，仅此而已，而实际上，那些触发我们极端负面情绪的人是我们的朋友，他们为我们提供了一个机会去释放一些压抑的情绪，我们甚至应该感谢他们，这其实就跟王阳明先生提倡的“事上磨”一个道理。

净心也就是自我感受情绪的过程，感受就像是一条河流，它本来就是要在我们的体内自由流动的，但是小我出乎自我保护的本能会压抑或者否认自己的感受，我们就已经在河中筑堤截流了，我们也就堵塞了自己要不带思考的去体验这些负面情绪的感受，不要回避它要直视它，并允许它们在我们之内被彻底表达，允许感受流经我们，经由这条河，情绪也就不会积压！

观点二

【健康咨询】抑郁症治疗需全病程坚持，重视药物、心理和物理疗法。

Health Talk特邀专家：

王刚 全国抑郁症协作组秘书长、首都医科大学附属安定医院副院长、抑郁症治疗中心主任

如果确诊了抑郁症应该马上开始治疗，抑郁症的治疗主要有三个目标。第一是消除症状，第二是提高患者的社会功能，第三是预防复发。目前倡导抑郁症的全病程治疗，全病程治疗可以划分为急性期、巩固期和维持期三个阶段。

急性期要持续8-12周，最主要的目标就是控制症状，尽量达到临床治愈，巩固期的治疗要持续4-9个月，这个期间因为患者的病情还不够稳定，反复的可能性比较大，应该继续使用急性期治疗有效的药物和剂量进行巩固治疗。

维持期治疗一般而言要2-3年，维持期治疗过程中也要保证充足的药物剂量，并不是所有的患者都需要维持治疗的，一般而言对于首次发作的抑郁症患者可以不进行维持期治疗。

抑郁症的主要治疗方式有药物治疗、心理治疗和物理治疗等等，首先谈谈药物治疗。刚才已经谈到了抑郁症与大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的功能失衡密切相关，治疗抑郁症的药物主要是通过调节大脑中这三种神经递质的功能来达到治疗目的。

第二类治疗是心理治疗，常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、家庭治疗、精神分析、精神动力学治疗等等。

第三类治疗是物理治疗，有严重的消极自杀观念或者反复自杀行为的患者，以及使用抗抑郁药物治疗无效的患者可以考虑采用电疗，即所谓的电痉挛治疗。

电疗被有些人错误的理解为电击治疗，实际上并不是这样，电疗是一种相对安全的物理治疗，甚至孕妇和老年人都可以使用。电疗主要的问题是疗效持续的时间不够长，因此电疗之后仍然需要药物的维持治疗。近年来还出现了一种新的物理治疗手段，经颅磁刺激即rTMS，主要适用于轻重度的抑郁发作。

最后想再次提醒大家，抑郁症是一个高复发性的疾病，坚持全病程治疗，预防复发非常重要，所以我们希望抑郁症患者不要中途放弃治疗，要给自己一个信念，相信自己最终能够战胜疾病，相信抑郁症是一种可治疗的疾病。

如何通过自助方法自愈轻度抑郁症

轻度抑郁是可以自愈的，如果您的朋友不愿意去看心理医生想自愈的话，相信他会需要这抑郁症自助16招的。

抑郁症患者可以从以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。

1、正视自己的病情，接受现状，允许自己有很糟糕的状态，并保有强烈的求生欲望。

2、尽管没胃口，也要按时吃正餐，以免营养不良，平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。

3、选择自己感兴趣的运动，每天安排好运动时间，坚持锻炼身体，必要时可以请家人朋友监督。

4、坚持表达自己的感受和情感，无论是向家人朋友倾诉，还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

5、抑郁情绪来袭时正视它，尝试和自己的内心对话，学会和不良情绪和平共处。

6、参加活动，多与人交往，一方面可以避免独处时的胡思乱想，另一方面，可以增加认识世界的机会。

7、找一个适合自己的信仰，必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。

8、每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。

9、培养自己的兴趣爱好，留出专门的时间练习，在这段时间里，集中注意力只做一件事。

10、情绪不好时避免做重大决定，以免决策错误导致抑郁加重。

11、尝试服务、帮助他人，从他人的生活中获得美好体验以激励自己。

12、当自杀念头出现时，马上跟其他人交流，避免做出伤害自己的行为。

13、当战胜不好的念头时，适当地奖励一下自己。

14、与一位理想的伴侣相知相惜，因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。

15、不苛责自己，不必事事要求完美，有时有缺憾也是一种美。

16、在专业人士的指导下练习冥想，冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

对于轻微的抑郁情绪，上述自助方法是非常有效的。对于中度到中度抑郁症患者，在配合治疗之余，将这些小方法，尽量应用在平时的工作生活中，努力让自己有事可做，遇到问题时从上述方法中选择解决方案，放平心态，不急于求成，学会享受生活，接受抑郁症的存在，即使短时间内没有被治愈，也要学着接受，因为，尽管抑郁症没有被完全治愈，只要不影响基本的社会生活，不给家人朋友社会造成负担，进而造成更大的伤害，就已经是抑郁症患者的福音了。相信通过专业的治疗和自身的努力，抑郁症患者都可以逐步脱离抑郁症的困扰，过上正常、健康、自然的生活。

一般的上班族、白领等工作压力比较大的从业人员在发现自己有抑郁情绪时也无需紧张，及时寻找适合自己的压力释放的方法，合理调节情绪，便无须担心抑郁症会降临在自己身上。