要如何抑郁症才会自愈？

抑郁症是“不治”之症，疗愈还需要靠“运气”

治病要先找准病因，打仗要先探明敌情。这是常识。不过并不是所有的病都能找准病因，也不是所有的敌情都能轻易探明。有些病病因复杂，很难分辨，也很难治愈；有些敌人潜藏在自己的内部，很难发现，也很难消除。

抑郁症就是潜伏在自己内部的“敌人”。它像幽灵一般躲藏在身体和意识里，没有病毒也没有伤口，即使是最先进的仪器也探测不到它的踪迹，可是遭遇它的人却无不被它折磨得死去活来。很多抑郁症患者一辈子都在和它战斗——也是和自己战斗——结果还是惨败。对他们来说抑郁症是不治之症——不管怎么治都治不好。

有的人却没怎么治疗就摆脱了抑郁症的侵扰。对他们来说抑郁症也是“不治”之症——不用治疗就能痊愈。但是很少有人能得到这样的幸运。不得不说这些人运气真的很好。

抑郁症原因不明，疗愈确实需要靠几分运气。

什么是运气？运气就是机遇和缘分，就是遇到小概率事件。比如说，那么多人买彩票，别人都没中奖，你中奖了，你的运气就比别人好。那么多人得了抑郁症都治不好，你却不治而愈，你的运气就比别人好。反之，如果楼上落下一个花盆，没砸到别人，刚好砸在你头上，你的运气就比别人差。

运气好坏是由什么决定的呢？有人说运气是时辰八字决定的。八字好运气就好，八字不好运气就差。有人说运气是遗传基因决定的，基因好运气就好，基因不好运气就差。还有人说运气与个人努力有关，肯努力的人运气会比较好。早起的鸟儿有虫吃。

这些说法可能都有一定的道理。不过我认为最重要的还是心态。心态好运气就好，心态差运气也差。抑郁症的治疗更是如此。抑郁症是一种心理障碍，本来就与心态有关。心态不好的人才得抑郁症，心态好了抑郁症也就好了。

心态好的人情绪稳定，认知完整、清晰，能与人和睦相处，能较好地适应环境。这样的人不容易得抑郁症，即便得了也容易康复。心态不好的人情绪不稳定，认知狭隘、偏颇，认死理，爱钻牛角尖，适应环境困难，容易与人发生冲突。这样的人更容易得抑郁症，而且得了抑郁症不容易疗愈。所以治疗抑郁症的关键不是消除症状，而是培养良好心态。

怎样培养良好心态呢？心理学有很多方法，什么认知、行为、结构、机能、精神分析等等，数不胜数。但是我们发现即便是那些名震天下的心理学大师，各流派的鼻祖，他们的心态也不见得都很好。也许他们忽略了一个十分重要但又极其平常的因素——呼吸。

呼吸和情绪的关系非常密切。通过调节呼吸节律和改变呼吸方式把“气”运送到身体各个部分，让身心完全放松并且保持在宁静、自然、和谐、愉悦的状态，这样情绪就能很快得到平复。经常做这样的练习不仅可以调节情绪，还能扩大气量，增强人格，对抑郁症的治疗和康复能起到非常好的辅助作用。

我自己早年也曾经遇到过严重的情绪困扰。焦虑、抑郁、失眠、头晕、兴趣丧失、悲观厌世等症状都有，甚至一度出现躯体形式障碍。医生诊断为中度抑郁症，开了一大堆抗抑郁药。但我没敢吃。后来我自己通过长时间的阅读和思考慢慢打开了心中的郁结。同时我还摸索出了一套独特的呼吸方法——我把它命名为“元呼吸”——每天勤加练习，不知不觉中摆脱了情绪的折磨。

当时我的身体也出现了一点小问题，双肾长了许多结石。最大的结石一侧有0.8厘米，另一侧超过1厘米。医生说结石长在肉中，无法排石，只能手术治疗。因为不疼，对生活没生命影响，所以暂时不必管它。但是心里一直都有在关注它的变化。早些年是不断增加和变大，近几年则逐渐减少和缩小。今年体检时只发现左肾还有几颗细砂大小的结石，右肾的结石则完全不见了。不知道这和我长期坚持练习“元呼吸”有没有关系。这中间我从未接受任何手术或药物的治疗，没有服用任何保健品，也很少运动。我想或许是有一定关系的吧。

我父亲十多年前患有严重的骨质增生。腰腿疼痛，坐卧不宁，几乎寸步难行。咳嗽也很严重，剧烈的咳嗽连绵起伏，日夜不停。各种中、西医疗法和民间偏方全都用遍了也丝毫不见好转。无奈之下我教他试着练习“元呼吸”，希望能帮他减轻一点痛苦（催眠可以止痛）。我只是教他简单的吐纳和放松。他练习一次就心领神会，然后就坚持每天早晚练习，不再求医问药。练了一段时间，两种毛病竟然全都消失了。现在我父亲已经年近八旬，面色红润，精神矍铄，每日仍早出晚归，到处听讲座、看戏，走路健步如飞，比年轻人还快。

我的来访者有很多都被各种身心问题所困扰。我在给他们做心理辅导的同时也教他们练习“元呼吸”，反应都还不错：不仅解除了情绪困扰，提升了生活质量，而且很好地完成了自我价值的实现。

心理困扰者大多天赋异禀，他们悟性高反应快，只要找对方向就能摆脱困扰快速成长。正如那作茧自缚的蚕虫，只要找到出口就能破茧而出展翅飞翔。而呼吸就是摆脱情绪困扰的最好出口。

有的人不太了解呼吸的作用，以为呼吸很平常，所以不屑于练习。其实呼吸是人体最重要的生命活动，是修炼身心的不二法门。古今中外各种修行之术，无论是瑜伽、气功、冥想还是禅定、导引、内观无不从调节呼吸开始。调息可以定气，定气可以安神，安神可以静心，静心可以明志，明志方能笃学，笃学方能成才，成才方能兴业，兴业方能改变命运。

古人在构造“运气”这个词的时候或许已经觉察到它与呼吸有着密切的关系。现代人崇尚科学，反而将这最自然和最基本的心灵通道遗忘了。

作者简介：关心，知心堂创始人，首席心理咨询师，心理成长学创立者，中国心理学会会员。潜心研究心理成长学二十余年，善于解析各种心理问题，化解各种心理矛盾，著有心理杂文集《生命在于成长》。知心堂致力于心理成长教育。如果你在心理或教育方面有什么困扰和疑问，如果你对自己的现状不满或对心理成长学感兴趣，可以关注或联系我们。