产后42天产褥期对于宝妈很重要，遇到夏天坐月子哪些细节格外注意呢？（科学坐月子，关注个人卫生、合理饮食和适量运动）

科学坐月子，合理休息与饮食，保持卫生与心情，做好产后恢复

9点入的院，宫缩越来越频繁，10几分钟一次，到了半夜12点，6.7分钟一次，就这样一晚上没睡着……第二天早上5分钟一次宫缩，内检才开2指，那就继续靠着吧，疼到当天晚上，宫缩又不频繁了，第三天早上一内检开了3指，然后通知去产院待产（这期间，虽说才开了3指，但是宫缩的疼痛我就有点受不了了）（这期间两晚两个白天没睡觉） 到了产房就9点半了，助产师为了快速开骨缝，手动破了羊水，宫缩太严重我选择了打无痛（这里不得不说一下，无痛真是生产的福音，）11点助产师又内检一次，才开4指，说我第一胎进程有点慢继续等，中午让家属送了一碗小米粥喝了，我的助产师去吃了饭，然后她就去睡觉了让旁边的助产师照看我，旁边这个助产师也有孕妇要照顾，就过来问了两次有没有大便的感觉，我说没有，她就继续去看她那个产妇了，1点多，我的助产师睡醒了回来内检了一次，骨缝没有继续开，羊水粘稠，有胎粪，告诉我要刨，天呢！我一听，接着就哭了……心里一点准备没有……问我同意吗，我当时脑子嗡嗡的，我说出去问我老公吧。然后她们就给我做手术的准备，我一直哭个不停。 进了手术室，躺在病床上，很紧张。要开始手术了，拉刀口的时候，完了，疼死了，不吃麻药，抱孩子的时候差点疼死过去，下了手术，浑身打抖擞……突然觉着受了两遍罪也值得了

产后大肚腩，大象腿，水桶腰一直困扰着我，第三天下床就扶着护栏走到分诊台称体重去了，剖腹产出院的时候，其实医院就给你裹好肚子了，但是医院裹的没多久没弹性了，而且太绕了不说还硌胯骨，一天下来胯部都硌红了。把人又紧又难受的。弹性不好后我就去了在没穿。

结果出月复查的时候，肚子还是很大。我姐来看我，问我你怎么没穿裹腹？然后又和我科普，说现在妈妈穿的都是专业的产后的衣服。连同胃部，内脏子宫胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐着喂奶。 而且剖腹产的妈妈是一定要穿的，保护伤口的愈合，还会防止器官下垂。然后我拿了两套穿，真的比医院的舒服多了。

两个多月的时候，在饮食不变的情况下真的瘦23斤了，但是我每天还是坚持做瑜伽20分钟，纯母乳喂养宝宝。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，体重明显下降，我不节食一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有， 现在出门都说我不像生过宝宝的。心里那就一个倍爽啊。

如果天气太热可以使用空调，但要注意空调温度不能低于26度，头部不能对着风口直吹，早晚开窗透气，以促进空气流通。只要注意方式方法，这样吹空调完全没有问题。

在这里要特别提醒一下宝妈，坐月子期间千万不能吃生冷辛辣食物，一方面是为了自己的身体，另一方面是为了吃母乳的宝宝。

因为母乳是从妈妈身体里产生的，所以如果宝妈在哺乳期吃过多辛辣食物，会通过母乳传递给宝宝，很容易护导致他上火生病。

生冷食物也不要吃，本来坐月子期间就要注意保暖，如果再吃生冷的东西，会对宝妈身体造成严重的伤害，还可能会留下月子病。

观点二

产乳期就是咱们生完孩子以后坐月子的这个时间段，可以说是女人除了找老公结婚生子最重要的时间段，千万不可以忽视大意，这关系到以后几十年的身体健康。为什么好多女性在年龄到了40或者50以后，身体出现的各种毛病，仔细想起来都是月子期间留下的，所以说坐月子对于一个女性来说是非常非常重要的，一点都不可以忽视。接下来我就给大家分享一下坐月子最关心最重要的一些事项。

一、产妇的个人卫生

传统的思想上认为月子期间不能洗澡、不能洗头，怕因此受凉留下病根，但实际上这种老思想是不合理的。

①：在月子里每个产妇都有恶露，期间我们应观察恶露的颜色、量和性质，每天应用温开水冲洗外阴，保持干净，勤换护理垫。

②：一般顺产7天左右，剖腹产等伤口恢复情况良好，再根据自身身体情况就可以洗头洗澡，但是不能进行盆浴，应该选择淋浴，淋浴的时间以10分钟左右为宜，冲洗干净即可。

③：产后所在的居室内应该每天开窗通风，控制好温湿度。尤其是在夏天可以适当开空调，风口不宜直对着产妇吹，要设置在25~28度为宜，尤其是进食以后，如果排汗过多，衣服湿了，应尽快起床，换干净的衣服。

④：产妇坐月子期间进食的次数比较多。所食的食物比较多，所以在此期间应该注意口腔的卫生，每天应该刷牙两次，用软毛牙刷刷牙，每次饭后应用温开水漱口。

二、饮食方面注意事项

①：在产后数小时内应吃流食或半流食，肠胃容易吸收。

②：在产后一周之内应该禁食各种蔬菜汤，不应该禁食鲫鱼汤，鸡汤，鸽子汤等大补的汤，这样会导致乳腺管的堵塞，以素食维修。

③：每天应该补充2000~2500毫升的水分，保证身体水分充足，要不然会影响母乳量。

④：身体恢复情况良好之后，各种蔬菜水果肉蛋奶都可以进食，一定要饮食搭配均衡，每天吃饭应少食多餐，以免加重胃的负担，烙下病根，少食多餐也可以促进吸收。

⑤：坐月子期间饮食一定要少油少盐，以清淡为主。

三、产后运动

①：当生产完宝宝之后，一定要以休息为主，这也是恢复元气的一种方法。

②：尤其是每天喂奶和抱宝宝时，一定要在腰部和肘部垫一个小抱枕，作为一个支撑，避免发生腰疼和胳膊酸疼。

③：产后避免剧烈运动，但不意味着在床上躺着不动，我们一定要在身体恢复良好的情况下要进行少量运动，可以做产褥操和凯格尔运动。

④：保持一个好心情，避免了产后抑郁症的发生。

⑤：坐月子期间应尽量减少人员探视。以免发生交叉感染。

⑥：一定要让宝宝多多吸吮乳头，宝宝越吸的次数越多，奶水的分泌就越多。两边乳房交替吸。

几句话总结一下如何科学坐月子？

充分休息，适量运动。

均衡膳食，足够的肉、蛋、奶、蔬菜、水果。

居家通风，注意清洁卫生。

保持心情舒畅，预谨防产后抑郁。

夏天坐月子的注意事项

你好，夏天坐月子要注意如下问题：

1.注意室内温度的调节。

产妇本身容易出汗，一定要避免因温度过高而产生的产褥中暑现象。但月子期间产妇身体还很虚弱，也不能贪凉直吹空调或风扇，只要将室内温度控制在适宜的温度就可以。

2.产褥期是可以洗头洗澡的。

一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。在炎热的夏天，一个月不洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成造成皮肤发炎，长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。另外，剖腹产的妈妈，要2周后才能洗澡，视伤口的恢复情况而定。

3.产褥期不要吃冷饮和生冷的食物。

不论天气多么炎热，都坚决不能吃冷饮和生冷的食物，因为产妇气血亏虚，太凉的食物很容易造成产妇脾胃虚寒，不利于恶露的排出。而且，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致产妇患肠胃炎。在夏季坐月子时，产妇如果出汗多、口渴，可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃些水果消暑，对雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等还是该敬而远。

4.产褥期吃水果有讲究。

有些人主张产褥期不能吃水果，其实这是有偏见的。水果还有丰富的维生素和矿物质，对产妇的身体恢复很有益处，只是要注意吃水果的禁忌。首先性寒凉的水果不能吃，夏天西瓜大量上市，但西瓜是大寒之物，产褥期内是绝对不能碰的。其次是不要吃不易消化的水果，比如杏，柿子等。再就是不要吃易过敏的水果，比如芒果。最后要注意吃水果时要切成小块浸过温水以后再吃，不要用热水烫。

5.注意室内通风

产褥期不要关门闭窗，每天应注意空气流通，只要风不直吹产妇就可以。产妇居住的地方应该阳光充足、空气流通，因为产妇月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。产妇的床下要经常通气，被褥要多晒，防止组织感染、关节炎。注意产妇穿的衣服不要过厚，千万不要捂，否则很容易产褥中暑。

另外提醒产妇注意调节心情，可以多跟朋友聊聊天，不要太计较，有兴趣可以看看我写的关于产后抑郁的文章，好的心情才有利于更快的恢复。