越来越控制不住自己的脾气，暴躁，易怒易哭，夜晚失眠，怎么调节？（烦躁易怒脾气暴躁失眠自己控制不了自己）

经常出现这种状态的人，属于“非特异性”的心情不愉快，比如烦恼、后悔、委屈、易激惹、不满、心情紧张等常在情绪中体现，尤其是自己脾气越来越大，而且还控制不了，这就是处在“易激惹”的状态，有一点儿小事儿就容易生气和发怒，更容易急躁按捺不住情绪，而又自我控制不了，很容易造成人际关系的紧张，特别是损害与亲人、朋友、同事之间的情感。但是暴躁发完脾气后又多会出现委屈和后悔内心冲突，自己又觉得不应该发脾气，对不起别人而感到后悔或认为自己暴躁的情绪不被别人理解而委屈。

非特异性的心情不愉快与易激惹状态

非特异性的心情不愉快与易激惹，这样的用词似乎都是病态化的，确实是他常出现在神经症病症的患者身上，但是正如神经症患者所会出现的与精神易兴奋相连的易疲劳状态所产生的诸多症状型的情绪，其中包括易激惹状态，而在我们普通人身上也会出现，他们的区别在于“精神病性的易激惹”和“神经症性的易激惹”与我们普通人所出现的“易激惹情绪”是不一样的，当然也包括烦恼、心情紧张等，是我们普通人都难免会有的，区别就在于经验性的病态与非病态的诊断标准。

当然处在这种非特异性的心情不愉快的时候，一激惹的状态就容易出现，很难控制自己的脾气爆发，暴躁、易怒、易哭、夜晚失眠也就会具有连续性的出现，这也是一种神经特质的人具备的很明显的特征，当遇到一些事情，甚至是一点点小事的时候，就控制不住自己的脾气，容易产生暴怒的情绪释放，但发完脾气，怒火也消失了，又感觉自己刚才的所作所为有些失态，不太合适或对不起对方不应该跟人家发脾气，又产生后悔的心理而感到自责。

特别是一些发完脾气的人，既感到自责又感到后悔，甚至有些发完脾气的人会感觉到很委屈，认为自己这样做并不是自己本身的意愿，而是自己很难控制这种暴躁的情绪体现，而不被别人理解，就感觉到内心非常的委屈，难受，甚至痛哭流涕来给自己的暴躁情绪释放，找到一种充足的理由来安慰自己，而责任在别人，不在自己。其实说到底，脾气暴躁的人，有其内在的原因，有其内在的原因，尤其是这种人的人际关系都多为紧张，很难交到真正贴心的朋友。

而脾气暴躁的人似乎烦恼也很多，而现实中这些烦恼又是这些人自己找的，烦恼也就等于是自找苦吃，其实我们都明白这个道理，麻烦和困难在我们的生活当中是不可避免的，针对这些麻烦和困难，你就是产生再多的烦恼也无济于事，根本解决不了，可是遗憾的是，我们还是照样的烦恼，就其这一特点来说。实际上不论是病态心理的人和健康的人并没有什么根本的不同，当然不论你多么聪明或者是情商多么高，对于烦恼来说几乎都不起作用。

现实当中如果当人处在这种非特异性心情不愉快的易激惹状态时，基本上都是平时生活当中各种琐碎之事的积累而形成的烦恼，有很大的关系有很大的关系，许多很小的事情自己都不能够去面对，更别说去处理好，只能将这些无法面对和处理不好的事情，不断的积累到自身的无意识当中，其能量当然是负性的，也在不断的增加，当遇到一些事情根本没有必要去发脾气的时候而突然爆发了，其实内心是想控制的，但是情绪性的爆发往往是失控的，也就是说当事人根本就没有办法去控制，而只能将情绪爆发出去，他人是难以接受的，这就是自我内心冲突不断加大的一个重要因素。

你以为你的脾气火爆，无情的向别人释放，你自己心里的确感到轻松了，但别人不可能心甘情愿的去接受你的这种盲目性，甚至是无理性的宣泄，当然让别人感到不舒服，自然性的人际关系，也就会越发的紧张，并且很容易淡化你与朋友、同事之间的情感，更有甚者，对外脾气还知道收敛一些，对自己的家人以及亲属之间关系，脾气就越发的暴烈，甚至可以说不尽情面的、不定时的、莫须有的爆发。这样的人在我的咨询当中经常遇到，当然有些来访者确实由于心理方面的疾病属于病态化的情绪，但一些很正常的人，只是把一些自身造成的烦恼或生活当中遇到的一些烦恼，完全转化为一种情绪爆发于他人身上，这就不对了。

那么我们应该怎么样去调节我们这种暴躁的情绪

如果从病态病理角度来说，你并不存在基础性的病变而产生的情绪波动，而恰恰是正常的情绪性的反应，让你产生火爆的脾气，当然这也来源于与你神经质特征的连带关系，在这样的情况下，如果采取某种手段，你肯定是很难缓解或者消除你的火爆脾气，应该是调整你的观念，记住一点，你对任何人发脾气都等于压制人家的人格和尊严，没有受到别人的反击，那说明人家是尊重你，并不是惧怕你，所以这种观念你应该认识到，并且建立起来。

生活中我们每一个人都可能随时随地产生烦恼，而这些烦恼的组成部分大多是零碎琐碎的事情而积累而成，不论事情的因果关系是什么？就算是能够伤及我们的面子，或者带有威胁性的生活事件，我们都要去积极的面对，有些人对别人发脾气，似乎是自己丢了面子而感到很痛苦，实际上我们对于倾向于压抑或回避某些事情来发脾气，并不能够真正的去解决这些问题，甚至有些时候，你所感到的这些烦恼，给你带来的痛苦的情绪并不会消失，甚至有可能逐步的变成一种莫名其妙的不安和紧张，特别是产生的那种自己也说不清的委屈，而痛哭流涕。

每当自己感觉情绪控制不住时要发脾气告诉自己停，因为你这样将情绪采取暴躁的释放手段来强加于人的时候，实际上是你自身素质低劣的一种表现，更是你文化底蕴严重的缺失，本质上就是降低了自己的尊严，甚至会让别人理解成我们人格不完整，至少是不健康。我们在生活当中谁也不可能避免心理冲突而产生的烦恼，因为我们生活在这个世界本身就充满了矛盾，如果不论我们遇到什么样的问题或者矛盾，我们都敢于正视自己内心的现实，用积极的态度和有效的行动力去面对客观的现实，这时你就会感觉到在不断解决问题的过程中体验到成功和愉快，这就实现了我们健康的心理培养过程。

如果你仔细想一想，你会明白这样一个道理，也就是易激惹就是一种冲突性的情绪，而这种一激惹的状态的出现也是由于自己压抑自己情欲、需求或独立自主的精神的结果，而恰恰是这种压抑，实际上就是我们自己跟自己为难作对。而在这种状态下，也意味着对别人和对自己都不接受，不宽容，瞧着谁都不顺眼，这就是对别人不宽容，你只有溶于人，才能溶于他人之中，人与人之间尤其是朋友与朋友之间的情感，就是这样建立起来的是相互坦诚和信任的一种关系存在，而不是你暴躁的脾气，就能压制住别人的情感演变。

不要在纠缠自己的内心世界里是怎么样一回事儿，你要用实际行动投入到现实当中，逐渐的深入到人际关系上，这是一个很关键的问题，也就是你要自我检讨与别人的人际关系，或者说你要认识到你的人格与社会的交接面是如何处理的，你的人生格局到底是大是小？在这里和你谈再多的与人交往的人际关系方面的问题，现实中也是不切合实际的，这就需要你切实的将自身的实际行动投入进去，搞好人际关系，至少你要学会逐渐的与人际关系之间的相互处理的方式方法，只要你能将这一观念调整过来，认识到你的脾气暴躁和感觉到后悔和委屈，甚至哭泣的时候，你都是自己已经认识到了自己的孤独性和一些脾气性暴躁的不必要性给你带来的痛苦，行动吧，与你那些曾经被你发过脾气而得罪的朋友坦诚的压制性需求（脾气）的交往，当你的朋友和亲人们发现你已经改变了，你更会被别人容易性的接纳，烦恼和痛苦都会减少，失眠也自然就得到了缓解。