请问仰郁症怎么治？（“治愈抑郁症的13条自救锦囊：不用花钱也能帮助自己走出困境！”）

“治愈抑郁症的13条自救锦囊：不用花钱也能帮助自己走出困境！”

我自己在治疗重度抑郁症，焦虑症，失眠症也是通过以下13条反复练习学习，不仅仅限于以下，当然也在吃药（我早已停药四个多月了）现在与正常人一样，甚至更好更强大！

每天我都特别自律，在饮食上清淡营养，坚持运动……不熬夜，时间一定可以慢慢抚平你伤痕的灵魂，坚持是你最大的胜利，再苦也要笑对生活，把自己感动了，你就成功了。

其实治疗抑郁症根本不需要花太多钱，找对方法才是最靠谱的治愈手段。为了你少走弯路，以下都是我的肺腑之言......

您可以试试！治疗抑郁症之13条自救锦囊，不用花钱就能帮助自己走出抑郁症！

治疗抑郁症，本着是药三分毒，能不吃药，就不吃药，但是也不能硬抗，要科学地判断和根据当事人实际情况去对症治疗，我们不能走两个极端。

即：轻微的抑郁症，也去吃药，那就大可不必了，反而会把自己的抑郁加重了，这是因为你的心理因素太过担心了，加之药物副作用，是双重因素导致的，这是第一个极端。

第二个极端，已经很严重了，严重影响自己的社交、生活、睡眠了，且时间超过了相当长时间，我这里给的时间就是一个月，通过自身积极的努力，仍旧无济于事的话，那么这时先寻求资深的心理咨询师判断一次，然后根据实际情况，再来看是否需要服药。

当然，治疗中度、重度以上的抑郁症，最完美的方式就是：药物+心理辅导+自律（逼迫自己每天有事可做，当然也包括运动，建议每次运动1个小时）。

如果治疗严重的抑郁症，这个时候肯定要有药物控制了，但是药物多少还是有些副作用的？

那么，如何判定自己要不要吃药？

比如：

自己的社交丧失了

自卑总想哭

轻生念头

情绪低落

丧失兴趣

严重失眠

通过自己努力调整，仍旧很难受，很痛苦。

以上这些痛苦的体验，如果时刻伴随，说明很严重了，且时间如果又超过一个月的话，大家不妨接纳自己，看淡抑郁症，去医院看医生，积极治疗，没那么可怕！可怕是你不面对它！因为在中国有9000多万抑郁症患者了。

你不是一个孤单的个体，你有众多伙伴在陪着你一起战斗，你从来不曾孤单过，积极治疗，争取早日康复，这是完全可以的。

在积极治疗重度抑郁症，也就是服药的过程中，你还可以做以下这13条自救锦囊，尽快帮助自己找到能量与希望……对自己是非常有帮助的。

1、内关法：观察自己的情绪、认知、思维、行为表现是否出了问题？是否与常人不一样了？对比自己以前是否发生变化了？通过这样自我内关审视自己，看到自己的异常，从而一点点去纠正自己，放耐心去改变自己痛苦的样子。

2、分析法：分析自己为什么会变成如今这样？也叫复盘法，你必须去发觉自己为什么会得抑郁症的根源？是自身性格还是事件打击？亦或者是自己过度担忧一些不可能发生的事情？又或者过度追求完美，一时的成败让你走不出自己的失败，而原谅不了自己，沉浸在无休止的自责自卑中？分析让我们看到自己变得糟糕的轨迹，从而积极地调整自己去放下与接纳。

3、冥想法：盘腿坐着，又或者干脆躺着，脑海里默念一些健康的、激励自己的语言，也可以回忆美好时光，憧憬好了的自己做点什么，以此构建合理的希望，让冥想来提振自己的希望与信心。

4、倾诉宣泄法：宣泄压抑，表达出自己的负面思想与情绪，犹如把内心的垃圾清理出去，浑身会变得轻松许多，学会倾诉式的宣泄，让自己得到心情压抑的释放，是一个极好的方法。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想，这能够让自己找到一点点的希望，试试吧！

5、运动快走慢跑法：转移注意力，增强体质，运动出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦。运动治疗抑郁症的好处巨大，坚持快走慢跑的人，比不去做的人，恢复的速度要快30%

无数人就是通过快走慢跑把自己的抑郁症治好的。你还犹豫什么？不去做，证明你懒惰，还没有意识到健康的重要性！

6、阅读文章（正能量）：阅读文章，让自己的心灵不再浮躁，可以说阅读有价值的心理学疗愈文章，能极大的鼓舞自己的信心，建立自信与希望。让自己的情商变得更高，当你的情商越来越高的时候，你的抱怨就越来越少了，病也就好得更快了。

7、音乐唱歌疗法：唱歌，其实也是一种情绪宣泄法，在唱歌中宣泄自己的委屈，如果唱得好，还可以找到自己的价值！至少自己发现自己还是很会唱歌的。

如今有很多唱歌软件，方便，关上房门，去呐喊吧！

8、行善助人为乐法：有能力，有兴趣可以去做做公益事业，在做公益事业的时候，你更能够看到比你还更需要社会关心的人更多，软化自己的心灵，感染自己的灵魂，以此激励自己更好的活着！因为你的问题，并不是很大、很严重，说白了就是自己暂时情绪出现了问题而已，仅此而已。

9、自我价值提升疗愈法：找一些自己感兴趣的事情去认真做做，逼迫自己去做做，比如：写文章、跳舞、瑜伽、练书法、演讲、朗读、设计、画画等等。

根据自己的兴趣去选择，有时也可以尝试突破自己，但是一定要不要因为挫败了灰心，做好前期失败的心理准备，试着多做几件，找到最擅长的一件，就不存在挫败了，认真做，会增加自己的价值感的。

10、寻找有智慧人的点悟法：让更有智慧、豁达的人帮你建立信心，建立希望，此方法非常有鼓舞作用。

11、借助心理咨询师或者康复者的光芒疗愈法：感同身受的交流，让你看到了这个世界上还有人理解你，尊重你，这将是一件多么幸福快乐的事情。

心理咨询师与康复者的帮助，让你看到了光芒，而这道光芒就是动力与希望。

12、去寺庙烧香拜佛、虔诚疗愈法：这里的清净之地，能够很好的安抚自己的灵魂。

13、与朋友分享自己的苦楚，得到鼓励积极安慰温暖法。勇敢向好朋友分享自己的苦难，得到人间的温暖，不放弃不抛弃，世间万物总是美的。

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抑郁症治疗需综合考虑医疗及心理因素，并依据病情选择药物或非药物治疗

关于抑郁症的治疗问题，一定是医疗问题，抑郁症一定是病，而不是什么单纯的心理问题，所以治疗抑郁症一定要去医院，而不是想当然的所谓心理调整。

我是治疗抑郁症的医生，我接诊的患者并不都是需要药物治疗的，事实上如果你的抑郁症严重程度只是停留在轻度抑郁发作，那么确实可以先不选择药物治疗的方式去改善抑郁症状，完全可以先选择非药物的方式，或者运动，或者旅游，或者放松，或者自我调整。当然，这样的方式可能有帮助，也可能没有帮助，如果没有帮助，就不适合再用非药物治疗的方式再去重新尝试了。抑郁症毕竟是一种进行性加重的慢性精神疾病，如果长时间不能有效控制抑郁症状，疾病是会向着越来越严重的方向发展的。到那时再进行药物治疗，可能需要花费的时间和精力要大的多了。

另外，如果经过门诊的精神科医生或心理科医生诊断，你的抑郁症达到了中度以上的抑郁发作，那么更不适合再去尝试非药物的方式去治疗抑郁症，因为从上世纪中期发明抗抑郁药物之后，全世界的精神医学整理的经验来看，即使是单纯的心理治疗，对于中度以上的抑郁症患者也是完全无效的。

在全世界任何一个国家的任何一所医院里，对于抑郁症的治疗而言，最主要的都是药物治疗，这一点毋庸置疑，那些说抑郁症药物治疗好了还犯的人，连最基本的医疗知识都不知道，什么叫慢性病？而且抑郁症还是一种特殊的精神障碍慢性疾病，如果首次治疗足剂量足疗程，治疗效果理想的话，起码有50%的患者今后不会再次出现抑郁的反复发作的。在全世界都通用的医学常识，偏偏到了中国，有很多误解和偏见，而且还存在很多关于抑郁症患者不应该的歧视。也许应该让歧视抑郁症患者的人，自己体会一下那种无助、无望、无价值的绝望感受，他们就知道抑郁症根本就不是简单的心理问题。

除了药物治疗为主，抑郁症的患者当然会联合心理治疗的治疗手段。使用最广泛的就是认知行为疗法（CBT）。不过心理治疗有其局限性，比如起效时间慢，效果与患者的接受程度有关，治疗师的水平差异巨大等等。目前在我国的精神科医院里，心理治疗仍然只能是辅助治疗手段。

另外在严重的抑郁症患者身上，尤其是一些存在顽固轻生观念，比如坚决绝食的患者，唠是唠不进去的，药也不会配合吃，就算强制服药短时间也不可能看到效果。这样的患者最适合的就是无抽搐电休克治疗，一种物理治疗方法。在全身麻醉的调节下，通电对大脑进行电刺激，从而改变顽固轻生念头和相关抑郁症状。无抽搐电休克的主要不良反应就是可能对患者在一段时间内的近时记忆力有所损害，只不过一般不会超过2-3个月会完全恢复。