在学校害怕上台讲话或者展示ppt，怎么办？（如何克服上台讲话的紧张？亲身经历分享助力成功演讲）

如何克服上台讲话的紧张？亲身经历分享助力成功演讲

现在给大家分享一下我的真实经验，以前我也是和题主遇到过同样的情况，在台上讲话就非常紧，但后来用了一些办法就慢慢改善了。下面我就给大家说一下我的方法，希望能帮到你。

第一，在你上台之前一定要有充分的准备。无论是你的ppt，还是你的说辞，还是你的仪态动作，你都需要在下面排练很多次，毕竟当你熟悉了之后心里才有底。这样上台之后你才能非常流畅的完成你的讲话。不打无准备的战。

第二，在上台之前你要给自己一点心理暗示。相信自己，自己已经努力排练过了，我对我的PPT还有讲话非常的熟悉，我可以，我能行。

第三，在你上台之后，眼睛不要盯着某一个地方，而是要泛视。这样不会给人一种紧张的感觉。当然你也可以让你熟悉的人坐在下面听你讲话，时不时的给你一个鼓励的眼神，这样你也好更有信心讲下去。因为当你看到熟悉的人之后，你就会觉得大家都是认识的，并且互相了解，这样你也就没那么紧张了。

第四，在平时的时候你就要多练习讲话。可以在宿舍或者在家里，让你的朋友或者家人听你讲，可以给你提一些意见。不断提高自己的心理素质和讲话能力。

第五，在学习和生活中要抓住一切可以上台展示的机会。因为只有多讲，多说，多练才可以做到不紧张，出色的完成展示。

总结：前三个点是针对临时的不紧张的方法，后面两个是重在平时。总地来说，上台讲话紧张是一个心理问题。可以通过长时间的训练来解决，所以诀窍就是多说，多练，多展示。

最后㊗️题主好运，你能出色的完成这一次的展示。相信你自己！！！

——来自一个过来人的祝福

如何战胜上台讲话和展示PPT的恐惧

（1）特别害怕上台讲话或者展示PPT，那是因为你被“杏仁体”劫持了。

在我们的大脑中，有一小块儿神经组织，名叫“杏仁体”。在危险来临时，它向身体发出预警。

因此，你的呼吸会变得急促，因为行动时需要足够的氧气；你的大脑会一片空白，因为血液早已流向四肢，以便增强战斗力量或者加快逃跑速度。

如果你想克服恐惧，最好的办法不是逃避，而是用恰当的方式去战胜恐惧。

（2）

用最积极、饱满的精神状态迎接你的听众。

怎么克服这种紧张情绪？

一是通过行为来调整情绪，只要改变动作、手势和面部肌肉等，你就可以轻松获得上台讲话的勇气；

二是提出积极的问题，将心中的恐惧和疑问换成更积极的表达方式，让自己兴奋起来；

三是重塑积极的信念，从思维层面改变自己看待上台演示PPT的方式。

如果你实在是觉得自己不擅长上台讲话，那很有可能是消极的信念占据了你的大脑。这时你需要运用确定目标、寻找消极信念和转换信念三步法来重塑积极信念。

（3）做好充足的准备

我们在准备上台发言时，想要战胜本能，要从内容、风格和状态这三个方面出发，做好准备工作。