怎么缓解突发事件对个人行为和心理上的影响？（从否认到接受：面对突发事件的三个阶段）

从否认到接受：面对突发事件的三个阶段

突发事件给人的冲击一般有三个阶段，分别是:1、否认期；2、愤怒或者痛苦期；3、接受期。

1、否认期

遇到突发事件后，很多人一开始都是否认的，会表现出不相信，不承认，比如有些人得重病后会表现得极不配合，他们不相信这件事会在自己身上发生。

2、愤怒期

之后会进入愤怒或者痛苦期，会表现出暴躁易怒，神情恍惚等等。

3、接收期

最后是接受阶段，心情平复，接受事实。

从这三个阶段来看，突发事件对个人的影响应该尽快接受，走出来。

我提供几个建议:

1、找人倾诉，释放自己的情绪

找信得过的亲戚朋友向他们倾诉，比如痛快的哭一场，会感觉好受些。

2、积极的面对

给自己设定一个走出来的时间表，在这个阶段我不要将痛苦以内疚、愤怒的形式表现出来。

3、到期限来临时勇敢的开始新的生活。

突发事件心理危机干预方案及应激反应表现

所谓心理危机，指个体面临突然或重大生活逆境时，既不能回避，又无法用通常解决问题的方法来解决时所出现的心理失衡状态。大到今年的疫情、08年的地震，小到个体的高考失利、亲人离世、婚姻变故等，都可能引起严重的心理危机。

心理危机的发展过程主要分为四个阶段：1）冲击期，出现在突发事件发生后不久或当时，感到震惊、恐慌、不知所措。2）防御期，表现为个体想要恢复心理上的平衡，控制焦虑不安和情绪紊乱，但不知道具体该怎么做，会出现否认、合理化等倾向。3）解决期，依靠自身或向外界求助，积极寻求各种办法接受现实，寻找各种资源解决问题，减轻焦虑，恢复正常心理功能。4）成长期，经历危机后变得更成熟，获得应对危机的各种技巧。但是，也有些人因为消极应对而出现种种不健康行为。

情绪上：恐惧、迷茫、焦虑、无助、愤怒、失望等。

行为上：脑海中重复出现事件发生时的画面，进行各种”如果我这么做就好了“的假设，否定自身的行为，对正常的学习和工作提不起兴趣。

1、当事人自我调节

▲ 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。

▲ 敞开心扉，不要隐藏自己的感觉，把内心的恐惧、困惑、痛苦告诉家人、朋友和值得信赖的人，必要时进行专业的心理咨询。

▲ 保证基本的饮食。

▲ 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，痛苦会停留一段时间，这是正常现象，时间会慢慢抚平伤痛

▲ 积极寻求帮助，减轻突发事件造成的不良影响。

2、外部干预

▲ 家庭和社区要主动接触处于危机情绪中的人，给予倾听、理解与关怀。

▲ 充分信任处于危机情绪的个体，为他创造情绪宣泄的条件。

▲ 交谈时多听少说，尤其不要教导。

▲ 必要时提供专业的心理咨询。

▲ 给他提供实际的帮助，解决生活困难等问题。