除了药物治疗在，如何抗抑郁？（抑郁症的非药物治疗方法大揭秘）

抑郁症的治疗方法：药物与非药物两相宜

不管是采用药物治疗或是非药物治疗抑郁症，首先应该了解抑郁症。

特征是持续的心境恶劣、情绪低落、兴趣缺失、思维活动缓慢、言语动作减少、精力不足等。

通常还伴有认知或精神运动障碍。

抑郁症的表现症状为：忧郁、焦虑、猜疑、自主神经紊乱、躯体症状等。

①心理治疗：认知行为治疗和人际关系治疗是抑郁治疗中应用和研究比较多的疗法。

②电休克治疗：针对严重消极、自杀、木僵、拒食等重型抑郁患者。

③体育疗法：剧烈的有氧运动可以改善情绪，减轻焦虑，增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊，改善抑郁状态，提升患者的自尊心，改善记忆和判断力。

如跑步，登山，游泳。

条件许可的话，不妨也来个重走长征路。

④音乐疗法：音乐可提高神经的兴奋性，活跃和改善情绪状态，消除外界精神心理因素所造成的“紧张状态”。

⑤认知疗法：寻找更多的乐趣。如拜访朋友，接受按摩，饲养宠物等。

⑥食物疗法：补充维生素B1、B2、B6、B12、维生素C、烟酸、叶酸和泛酸。

上述是常采用的非药物治疗抑郁症的方法。

抑郁症治疗：除了药物，4种简便易行的方法能有效帮助自我抗抑郁

随着社会的不断发展，人们对生活和物质的追求越来越高，压力也随之而来，除了工作或挣钱养家，还要照顾老人和孩子，紧张的压力使人焦虑，甚至影响到健康，抑郁症也随之增多。

现在社会上对“抑郁”这个词汇并不陌生，经常听说某歌星、某主持人，某白领阶层，甚至孕产妇等等出现了抑郁症这些事情。

治疗抑郁除了药物治疗，关键还是自我心态和生活方式的调整，咱们就这个话题，forest医生祥子给您推荐几种简便易行的方法，大家不妨一试。

一、旅行

旅游是治疗焦虑症或者治疗抑郁症的最佳方式，和朋友结伴、或者一个人背上行囊，去游览祖国大好河山，投入大自然的怀抱，感受那份无比清爽的自然气息，欣赏山峰的伟岸、江海湖泊河流的壮阔。到原野采上一朵小花、捻上一棵小草，或者品尝一枚野果，都能让你忘记所有烦恼。

二、歌唱

无论唱歌抑或唱戏都是一种释放，你可以随着戏文或者歌词的内容，高兴而高兴、忧伤而忧伤。抑或激情澎湃，抑或悲声大放，伤感的内容或许会让你默默流泪，但这些都是一种倾情释放，能够把自己诸多不良情绪随之排解。

三、健身

无论去健身房健身或者是去跳广场舞，也或者每天坚持跑步锻炼，这些都能够锻炼骨骼、肌肉和韧带，更能促进人体血液循环，能够排解所有压抑，不良情绪会随着锻炼在不知不觉中逐渐消失。

太极和瑜伽能够疗创，太极或者瑜伽的一招一式，是人体和自然界相互沟通的一种方式，随着呼吸的吐故纳新，令人全身心放松，能促使人体血液循环顺畅，心情自然也会随之变得和悦。

四、和家人一起享受美食

每天坚持学做一道菜，和家人一起品尝自己的劳动成果，不仅可以享受天伦之乐，还能享受生活中的成就感。美食也是一种文化，无论在网上学习或者向亲戚朋友讨教，家人和朋友的鼓励与赞美能够激发自己对生活的激情，忘却所有烦恼。

如果没时间去做，就带上家人一起去餐馆吧，定期去享受一顿丰富的美食，和家人聊聊天，让自己从中获取和谐的温馨。

此外，听音乐，诵经，养花都能陶冶情操，让人全身心投入而忘却其它。

forest医生祥子认为，药物是治疗疾病的手段，能调整脏腑气机的不协调，是为了达到身体健康的一种治疗目的。只有积极乐观的心态，才是治愈心理疾患抑郁症的一剂良药。