哺乳期怎样减肥不影响奶量，瘦了妈妈肥了宝宝怎么可以做到？

观点一

个人经验分享，先从生产经历说起吧，预产期2/14,2/14白天平淡无事，晚上开始放肆喝了可乐，吃了整个孕期最爱的冰激凌。睡前还跟前同事聊了下生完孩子工作的事情。12点左右，上床睡觉。2点醒了，肚子微痛，有点像上厕所的感觉，迷迷糊糊的突然想到，不是宫缩吧，然后我就默默坐在马桶上数，刚开始大概10分钟一次，后来缩短到5分钟一次的时候，就确定是了。

前后一共数了3分钟的宫缩。赶紧叫醒我老公，拿着我的卡包，保险卡，牙刷，护肤品就走了。我家离医院大概30分钟车程，快到医院的路上就已经很痛了，到了直接去ER，报了名字就把我推进去了。第一次护士检查开了2指，我说要疼死了，可不可以打无痛，护士说要过一个小时看看开指有变化了安排打，这一个小时简直太煎熬了，又困又疼。

一个小时过后护士又来检查，说开了4指可以打了然后推我去产房打无痛，无痛简直是人类最伟大的发明之一，打在脊椎上，我老公说他都不敢看，针

管太粗了。我其实是没有什么感觉的，可能是宫缩真的太疼了吧感感打完之后超级舒服，昏昏沉沉的就睡着了。醒来的时候早上8,9点，医生来查房，恍惚中听到医生老爷爷说，我生的会很快，大概中午就生出来了。再次醒来后10点11点吧，听到护士说要打电话叫我的助产士过来接生了。助产师过来教我如何push，练习了几次没有问题。过了一会OB进来，然后进来一大堆人，医护人员一共5,6个。

开始搞各种仪器，当时已经清醒了。见到我的助产士的时候好激动，助产师一直在旁边说什么你是最伟大的，加油之类的话。在这种情况下我就感觉很不好意思于是很努力的去push，大概push了三次左右就出来了。最后一次，听到一阵欢呼紧接着助产士就从下面拎出来一个娃。娃抱我身上吸母乳的时候数了下脚趾头手指头，嗯健康的宝宝，放心啦！好啦，生产经历就说到这了，接下来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后。

腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”

这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难。

后来产科上班的阿姨介绍我一种，束缚的，就抱着试试心态，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概一个多月下来，我减了有 23斤多，大肚子完全紧致。

其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下哺乳期注意事项：

月子期间的饮食事项

产后需要及时补充高质量营养物质和充分休息，否则会影响产妇的健康，容易患多种疾病，也影响婴儿的发育。顺产的产妇会感到疲劳无力，胃肠功能也较差，产后需要休息05-1小时左右，即可进食清淡，稀软，易消化的流质或半流质食物，如红糖水，蒸蛋羹，烂面条等。1-2天后进食正常膳食。

哺乳期膳食

1、食物种类齐全，数量适宜：为保证能够摄入足够的营养素，应尽可能选择多种食物注意各种食物间搭配，如动物性食物与植物性食物搭配、粗粮细粮搭配等。同时摄入食物的数量也要相应增加。

2、增加动物性食品摄入量：动物性食品如鸡蛋，禽肉类，鱼等可提供优质蛋白质。海鱼脂肪富含DHA，牡蛎富含锌，母乳多吃海产品对婴儿的生长发育有益。

3、多吃富含铁丰富的食物：为预防缺铁性贫血，母乳应多摄入动物肝脏，血豆腐，肉类，鱼类等含铁丰富的食品。。

4、多食用富含钙的食物：牛奶及奶制品是钙的最好食物来源，而且易于吸收利用，每天应摄入250m牛奶。