产后腹直肌分离，要不要做修复，有做过修复的，分离缩小了吗？（女性腹部肌肉分离恢复需要注意的问题）

女性腹部肌肉分离恢复需要注意的问题

你好，非常高兴为你解答问题，女性在怀孕和分娩的过程中，大部分女性腹部肌肉都是出現一个间隙，这一间隙大多数会在生完孩子4--8周慢慢恢复。 如果间隙超出了2指宽，自主恢复的概率就较为小，建议到医院解决或是用理疗仪帮助恢复。

比较严重分离的宝妈大概需要半年到一年的時间才能够恢复，腹直肌分离恢复的方式有二种：

一是在大夫具体指导下进行康复运动训练，通过收腹等动作来锻炼腹部的肌肉，让腹直肌恢复到正常的状态。

二是到医院产后康复中心康复治疗仪器设备医治。

做腹部训炼时，一定要注意，不要再应用传统式训炼腹部肌肉的方式，例如俯卧撑或是卷腹等抵抗净重缩着腹部的训练，这种训练不仅不可以改进腹直肌分离，还可能增加腹部肌肉分离出来的宽度。训炼腹部时要防止憋闷，那样会扩大腹部内的工作压力；

若产后腹直肌分离宽度大于三指，而且产后1-2年仍然不能缩小，建议去医院检查，考虑进行手术治疗，让分离的腹直肌重新靠拢，从而让身体尽快的恢复到正常的状态。

希望我的回答能够帮助到你！

产后腹直肌分离修复练习方法及注意事项

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：产后腹直肌分离，要不要做修复，有做过修复的分离缩小了吗？

做修复就会变小，不做就不会！不要想着不去做腹直肌自己就回来了，那是不可能的事情所以想恢复就必须做恢复的练习没有恢复的是因为没有坚持下来

1）如何恢复腹直肌分离

2）不能练习的动作及原因

3）要不要做修复

我是生完了宝宝在42天以后开始做的瑜伽，我并没有去医院做恢复，当时的时候只是去检查了下子宫恢复的如何，然后我就正常上课了，说实话那个时候不像现在分的这么清楚这个动作不让做那个动作不让练的，我当时是想着出来放松一下利于哺乳，其次也是为了恢复身体，我出了月子的时候大约是108斤身上没有太多的赘肉但是有一些浮肿看着就很胖的感觉，当然了也是和从前我相比

那么如果你想恢复腹直肌的练习我的建议你请一个私教帮助你练习你不要去俱乐部瑜伽馆，因为跟着大课不会针对你的方法去做的，什么动作都做你不知道你哪个适合哪些不适合