请问大家谁有靠谱的减肥经验，可以分享吗？（"自我控制+合理饮食，最靠谱的减肥方法！"）

"自我控制+合理饮食，最靠谱的减肥方法！"

最靠谱的减肥方法就是，自我控制，养成合理饮食习惯！

我自己减肥就比较成功，以前我的体重达到168斤，身高1米66，当时这个体重算是比较肥胖了，身体又增加了3高，为了健康自己想起减肥来。

社会上减肥方法有很多，大多数对身体都会产生负作用，我利用合理减少饮食后，减肥比较成功！

早餐一般吃一个鸡蛋，一盒牛奶，少吃点面包；中午多吃青菜，鱼类、牛肉、鸡肉必须少吃点，不能不吃，主食少吃点，总体上吃7分饱就好，晚上喝点稀饭，配一点青菜吃就可以了，两餐饭中间吃点水果，尽量别吃甜食品和饮料类。

我按照上面方法坚持几个月后，从168斤减到135斤，效果挺好的，几年过去了，基本上没有什么反弹，有时候多几斤，有时少几斤，没有大的反弹！

要想减肥，就要控制饮食，合理饮食是最靠谱的选择！

最健康的减肥方式：运动减肥与合理饮食相结合

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

最健康的减肥方式就是运动减肥，运动减肥不仅能减肥，还能增强体质，提高免疫力。我自己带过很多减肥的学员，都一一帮助她们成功的减肥，最简单就是少吃多动就不会胖，练的好吃的好就会瘦。

运动过程中，最主要的就是减脂心率，当你的运动心率达到减脂，那你的脂肪就可以得到充分的燃烧，卡式公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。（60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制 ，(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率 。

饮食上不要节食，保持少吃多餐，少油少盐清淡一点，还要吃饱不能觉得饿，长期坚持下去，一定就能瘦。

希望这个回答能够帮助但你！