产后哺乳期六个月是减脂减重易瘦期，如何从130斤降到90斤？（产后恢复经历与心得：疼痛难忍，但坚持努力后终于迎来宝宝的诞生。产后要注意及时收腹，合理调整饮食，适当进行有氧运动。）

产后恢复经历与心得：疼痛难忍，但坚持努力后终于迎来宝宝的诞生。产后要注意及时收腹，合理调整饮食，适当进行有氧运动。

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

预产期本来是30号，23号凌晨四点多起来上厕所发现见红了，然后跟我老公就起床换衣服收拾东西准备去医院，又打电话给我婆婆让她过来，等我婆婆过来一起吃完早饭大概七点就出发医院了，医院还没有正式上班，去妇产科找了值班医生，医生给我内检说还没开宫口，问我离家近不近，让我回家等规律宫缩再过来，就这样我们提着大包小包就又回家了，回家以后就是不规律宫缩，疼痛能忍受，九点的时候我婆婆说让我洗洗澡洗洗头，然后洗完澡洗完头发就和婆婆一起准备中午饭了，婆婆说在家还是不放心得去医院，然后全家都睡了一会儿，本来准备两点去医院的，但是我宫缩疼醒了一点就把我老公和我婆婆还有我闺女叫醒了，就收拾去医院了。

到医院医生给内检说和上午情况一样，宫口还是没开，办不办理住院随我们自己，我婆婆坚持让住下来，说有紧急情况可以随时找医生和护士，就这样我老公就去办理住院手续了，医生开了一系列产前检查，彩超心电图还有抽血之类的，以后就住到待产病房了，期间一直不规律宫缩，到三点多我婆婆说早点去买饭给我吃，就和我老公出去买饭了，我在病房带着我闺女，四点开始规律宫缩，大概四五分钟一次，疼痛也还能忍受。

后来等我婆婆和我老公买饭回来吃饭的时候肚子宫缩越来越疼，后来找医生内检说宫口开了两指，但是宫颈口还是很厚，让我继续忍受疼痛，只有越来越疼宫口开的才快，后来真的是无法想象的疼痛，越来越疼，间隔时间越来越短，大概两三分钟一次，疼痛时间一分钟左右，真的都要疼死了，病床的床头被窝抓的嘎嘎响，我老公扶着我我疼得都直不起来腰，一直坚持到晚上九点多真的受不了了，准备找医生打无痛，医生内检说宫口开了五六指了，可以进产房准备生了，当时宫缩疼得眼泪止不住，我婆婆看我哭心疼的也哭了。

就这样我就跟着医生进产房了，医生让我不疼的时候站直了，疼得时候可以腰弯着趴一下，等实在疼受不了再上产床，让宫口再开开的。就这样我实在忍受不住疼得受不了，医生说那就上产床吧，让我听指挥再用劲，我自己拖了裤子爬上了噩梦一样的产床，两条腿都是不自主的抖动，不是害怕，是疼得厉害，后来医生说宫缩来的时候憋住嘴巴深呼吸像拉大便希望用力，过程真的痛不欲生，换了好几口气一直用力，听医生的指挥深呼吸一口气憋住嘴巴不喊不叫，把力气都用在肚子上，医生用手把羊水捅破了，说宝宝胎粪都拉在羊水里了，后来突然感觉一阵轻松，终于我的儿子出生了，一阵婴儿啼哭，激动的心情抑制不住，想着终于熬过来了，从此儿女双全，凑成好字，此生封肚！！

接下来就最重要的产后恢复了，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

孕期的时候我每次去产检，都会去听孕妈课堂。会有关于生产的经验并且有幸听到关于产后为什么要收腹的问题，专家说无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚带进行骨盆收紧。加强版U型分体套装的，U型领的设计是正在哺乳期妈妈们的最爱了，不仅哺乳方便，而且还有托胸，收副乳的效果，弹力很大，不仅不嘞，穿上还特别舒服，比收腹带舒服很多，也要比纱布方便好多，坚持穿了半个月就有很明显了！

就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。在产后42天去医院复查的时候，产后医生说身材恢复的不错嘛！我说还是要谢谢上课的医生给我推荐一款束缚，衣穿了半个月就有明显效果了，我还真不知道产后要做收腹的工作呢！我恢复身材还是要谢谢推荐！回去之后我一直还再坚持穿现在，已经恢复很多了，真是太谢谢医生的推荐了。

产后如何恢复身材呢

首先：改变观点，正视自己 对于新妈妈来说6个月是减肥黄金期，可以处于对身体的考虑，还有对宝宝“食物”的保证，很多宝妈还是靠食补来恢复身体，营养吸收多少不知道，反正脂肪是越来越多，这是其一，其二便是节食，因为怀孕期间对自己的放纵，现在生完宝宝后疯狂控制饮食，长久皮肤暗 黄、松 弛、长斑，整个人看上去都病殃殃的，改变着两种极端做法，正常饮食，合理搭配食物。

第二：合理调整饮食 产后瘦身饮食合理搭配，不仅不会影响宝宝是奶水，还能很好的控制体重。在饮食搭配上要注重：蛋白质、维生素、矿物质的合理选择，不是什么东西吃多就是好。 即使在月子期间也要减少不饱和植物油的食用，如沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，这些食物对我们身体恢复没有起到作用，只会发胖。所以不吃也罢!

第三步：适当有氧运动 在生产后的新妈妈，感觉自己可以下床走动，可以下床走动下，可以做一些简单的有氧运动，促进脂肪的消耗。

哺乳期减肥：方法与经验分享

减肥的方法很多，但是哺乳期的妈妈们还是肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任，因此哺乳期减肥，还是要讲究方法。哺乳期怎么减肥?作为过来人分享一下我的心得！

先说说我的生产经历：5.19预产期！

孕中期一直担心会早产，肚子发紧发硬，假宫缩频繁，到了37周以后假宫缩反而好了很多，一直到了39周+，还是没一点反应，因为是二胎，想着肯定会提前发动，没想到又过了一周，还是没一点动静，40+3打算住院催产，东西都带过去了，大夫内检以后说宫颈管还长呢，回家在等等吧！

一直等到了41+1，不见红没破水！就跟家里人商量29号也就是41+2住院！办完住院！医生内检说宫颈条件比前几天好多了，因为刚好认识产科主任，告诉她想30号生产！下午去产房滴了催产素，先刺激一下宫缩，两个小时以后就宫缩频繁，就把药停了，打算30号早上在滴催产素！没想到，30号早上就生了！

十点多跟我妈从街上回医院，肚子开始半个小时或者二十几分钟疼一下，没在意

晚上两点以后我看了时间十分钟一阵，还能忍受，当时没让护士来看，如果当时来看宫口肯定已经开了，我绝对打无痛，但是我想着应该不会开那么快吧。

四点以后七分钟一阵儿，有点疼了

五点不行了，疼得大喘气，我妈跟我婆婆看不对劲，赶紧喊护士来看，内检开五指，宫缩频繁，我说打无痛，她说来不及打了，打了也是白打，你这都要生了！就说家属赶紧收拾小孩的包被，带上纸，跟我把她送进产房，进去产房五点二十，宫口开全，羊水还没破，人工破水！六点五分宝宝出生了，过程真的是自己生过的都知道有多痛苦！

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！

产后六个月如何瘦身

1、产后一个月内不可减肥

　　一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间，坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好，可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动，如仰卧起坐。

　　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

　　运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。

　　3、产后2个月后可以适当减重

　　产后2个月开始一般都已经做完月子了，可以适当减轻体重。

　　4、产后4个月可以加大减肥力度

　　产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平，此时运动量可以适当增加，但是饮食营养还是要跟上。

　　5、产后6个月是减肥的关键期

　　坚持就是最后的胜利，继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱，防止减肥后反弹。

哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。

如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。