每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？（减肥秘籍：了解代谢，合理饮食，坚持运动，打气助力，有效减脂）

减肥秘籍：了解代谢，合理饮食，坚持运动，打气助力，有效减脂

这样的减肥绝对会反弹的。不可取。

你不可能永远只吃水煮鸡胸肉青菜，贴近生活，你才能持之以恒，并且化为生活日常。

关于代谢：

我是淀粉代谢不好的类型，肉类反而可以，所以我要避免晚饭吃淀粉。自己身体代谢哪一些比较慢的，避免晚上吃就好。了解自己的身体，了解自己的代谢，对什么食物敏感，做好每天早晚体重登记。

关于饮食：

贯彻：早餐吃得像国王，中午吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。

中午早上吃丰富，多吃杂粮青菜。

肉类首选鱼虾蛋牛肉这些高蛋白食物，猪肉最差，脂肪多优质蛋白少。

晚上控制淀粉类高热量油炸类的摄入，像我代谢淀粉类会比较差，我晚饭就避开精细淀粉如大米面食，可以吃粗粮杂粮。晚餐争取早点吃，我晚饭6点前结束。

嘴馋想吃的东西，早中午解决掉，不要压抑食欲，排解法，注意量的控制就好。

关于运动：

运动要坚持做，我运动就是单车，晚上10-16公里，看身体状态。一周4天健身房练器械塑型，我就这样瘦下来的。

5个月35斤。到目标值之后，就一星期2次单车，3次健身房，保持住。

运动的时候带个运动手表，不贵，100+就很好了，运动的时候看心率，最起码燃脂以上，我都保持在145-160，过了160就会降下来，休息一下，回落到130+再反复冲击。

关于打气：

减肥中遇到平台期，容易气馁，或者运动很累不想坚持的时候，自己给自己打气，我给自己打气的口号是：

1，有本事吃出来的肉，就有本事瘦回去；

2，逆风的方向更适合飞翔；

3，要一辈子胖下去吗？要肚子带个球走一辈子吗？不要！不要就咬牙继续！

4，要脂肪肝痛风尿酸高糖尿病三高病吗？不要就再坚持坚持！

关于体脂率：

我的体脂从肥胖降到偏瘦，体脂率不要过分放大，瘦个35斤，什么体脂都正常了。

关于平台期：

平台期不要气馁，坚持下去，可以加量或者加速，争取尽快过平台期。我很幸运，平台期不长，几天就过去了。

PS：吃减肥药，吃代餐，买塑身仪器，抽脂减肥，节食减肥（除非你的食量不是正常人的食量要控制之外，养成小胃量。其他情况不建议节食，食量8分饱为准），通通不建议。极度伤身容易反弹！

其他没有什么好建议，减肥就是管住嘴迈开腿。不压抑食欲，不吃苦行僧的餐，想吃的东西，早午饭解决。贴近生活，才能保持住。

所有减肥塑型，都必须动起来，靠想是瘦不下去的。

想要保持不反弹，就一定要贴近生活，做最少最能接受的改变，这样才能持之以恒！

有坚持有付出就会有收获。[微笑]

"慢速减肥：每天小餐多餐，合理搭配食物，渐进式减小胃容量"

营养师小糖来回答这个问题，像这种类型的题目，基本上都是伪命题了，因为真正能做到的人几乎没有。每天只吃1块鸡胸肉、1杯脱脂牛奶、1碗水煮青菜，这个搭配热量非常低。就打鸡胸肉200克、300毫升脱脂牛奶和500克的蔬菜来看，热量也不会超过1000大卡。

而我们再来看看自身的基础热量消耗，女士大概是1100-1200大卡，男士大概是1600-1700大卡，也就是说，这样吃连我们的基础热量都无法供应足，能坚持下去的话当然能瘦。根据自身的体重基数不同，瘦10-30斤都有可能。问题是，你能坚持吗？

这么吃一天天的得饿得前胸贴后背，导致精神恍惚、注意力不集中，甚至可能得低血糖症。是个正常人，坚持2天就吃不下去了。这么吃根本不是健康减肥，而是拿命在减肥。

来跟大家分享一下我的减肥经验吧，目前体重45kg，身高160cm，略低于正常的BMI值，而在此前的几年，我的体重一直是50kg。我并没有刻意去减肥，而是减了自己的胃。

我以前吃饭，习惯性的吃一大碗白米饭，并且饭吃得多，菜吃得少。但现在每餐只吃一个碗底那么多的饭，在吃饭前，我会先喝掉半碗汤，然后再吃些蔬菜，最后再吃点饭。这样吃大概到下午三四点钟会饿，那么这时候我会吃一个小苹果或一杯酸奶或一根小香蕉。

这样的饮食方式，我坚持了三个多月就发现自己瘦了6斤（当然我的体重基数本身就不高），整个过程也很愉快。这样并不算是节食，而是采取分餐制，渐渐的把胃吃小了，一餐如果吃多了，我反而还觉得不舒服。

总的来说就是：每天吃5-6餐，每餐都吃得少，在半上午、半下午及晚上都适当加点餐。选择有益于瘦身的食物，采取正确的进餐方式。当然，这种减肥方式比较慢，如果不是想一天就瘦3斤，倒是可以试试这种方式，只要能坚持就能瘦的。