抑郁症，没有知心朋友，感觉自己什么都没有，这么多年，一人面对，该怎么办？（期望与挫折：追求完美、接受不完美）

期望与挫折：追求完美、接受不完美

我每个人都背负着满满的期望在前行，我们有着太多的期望需要去实现。

但事实上在生活当中我们总会遇到各式各样的挫折。

对“完美”的追求(100%)＝对“不完美”的恐惧(100%)这是一个公式。

如果说一个人对完美的追求是100%，那么他对于不完美的恐惧也同样是100%！

在日常生活当中，我们可以把这个公式套用在很多的情镜，或者事件当中!但是在生活当中我们总是会遭遇各种挫折，由此而产生内心的恐惧，焦虑，自卑……

当母亲感到你的肥胖令她感到丢人的时候，你的内心便会产生失望、挫折感、自责、羞愧等体验!因为肥胖，意味着不完美!面对困境，我们可以尝试降低预期、自我接纳和增强自我意识……

降低预期——少即是多当我们的生活预期偏高的时候，内心可能会变得焦虑敏感和脆弱。我们可以适当的降低预期，或者是对预期进行细化和分解。给自己设定小目标，一个一个的去完成。内心中迫切的心情可能会加剧焦虑的产生和挫败感。

少即是多，积少可以成多!很多的事情都不是一成而就的，我们更加推荐和倾向于采取科学合理的方式完成预期!例如，减肥!自我接纳自我接纳，在自我成长的过程当中是一个非常重要的步骤。接纳平凡而又不完美的自己，我们内心中对于不完美的恐惧和排斥会加剧内心结构框架的平衡。

由此我们不得不花费更多的时间和精力，用来缓和内心的矛盾冲突!接纳自己的不完美，是自我成长和自我完善的起点!因为不完美，所以我们才需要自我完善!自我意识当我们习惯了用他人的标准和优秀来评价和要求自己的时候，我们往往会选择牺牲自己的需求或者压抑自己的想法!那么你是否有想过自己的理想状态、兴趣爱好等。

优异并不是评判人生价值的唯一标准!我希望，每一个人的努力都是因为自己!关系联结个人建议你还是应该尝试着继续社交活动。喜欢你和欣赏你的人不会因为你的某一个缺陷而远离你!我想你可能也十分的需要通过社交来满足内心的情感滋养!你需要来自同学、朋友的关心、理解、尊重、认同、欣赏、支持和回应!有时候，积极正面的外部反馈可以打破内心的困境!他们可以让你感受到，其实这个世界并不是你主观臆想的那样——只有完美的人才能够配得上尊重和赞美!

观点二

我有七年的病史，该经历的都经历过…………半夜打120若干次，住院好多次，大夫撵我回家说我没病我就在医院附近的宾馆住一个月（离的医院近心理感觉有安全感）。具体不再垒诉，相信大家都经历过。治疗的经过也很曲折煎熬。一开始不知道是焦虑症抑郁症，找过很多中医，结果都告诉我是疑难杂症需要慢慢调理，效果甚微。偶然的一次半夜发作又去了医院急诊，正好那晚急诊科的大夫是个小年轻，经过一系列检查化验又是没有任何问题，小年轻大夫就告诉我是抑郁症然后让我第二天就去正规的医院精神卫生科就诊。结果确诊为重度焦虑症中度抑郁症。我的主治大夫也特别好和我聊了很久，一直告诉我按时吃药，不要自己随意加减药量，服药期间有任何不适都属正常不用担心。（事实是初期服药比不吃药还难受，千万不要担心，这个病的药物是有起效时间的，一般一个多月两个月就会见效）每天慢跑三公里，坚持不懈。目前我还在吃药巩固阶段，已经基本康复。我总结自身的过程觉得这个病也没那么可怕，如果排除任何器质性病变的话你就坦然接受自己抑郁的现实，除了自己走出来没人可以帮你，包括自己的亲人家属都不可能理解体会你的痛苦。所有的大道理都别去看，事实上你的病症没有缓解之前你是看不进去也听不进去什么专家的术语的。我总结了治疗它的十六字方针希望你能用的上，我祝你早日康复！乐观接受，积极面对，科学治疗，加强锻炼。