情绪管理就是忍吗？（情绪管理的方法和技巧，让你掌控自己的情绪）

情绪管理的方法和技巧，让你掌控自己的情绪

花有五艳六色，人有七情六欲，喜怒哀乐爱恶欲的情绪和我们每一个每天的生活息息相关。但是很多人会认为在情绪的管理就是是忍着，让着，憋着，一味的压抑。特别是有的人刚开始尝试情绪管理时，当沮丧和失望，悲伤，难过，愤怒、紧张等坏情绪出现时，就拼命忍住坏情绪不表达。结果越憋越难受，差点憋成内伤。而憋着久了，突然有一天，憋不住了，就火山爆发了，更加的真有破坏性。所以情绪管理不是消灭坏情绪，情绪管理也不是让你忍，强烈的情绪就像洪水来袭，忍而不发就如同筑起水坝堵住洪水，早晚有决堤的时刻，那时候损失就大了。

情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。那通俗的说就是用对的方法，用正确的方式，自己能够驾驭的办法，表达自己的情绪，并探索自己情绪的来源，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪，从而让自己成为自己情绪的主人。

讲个故事：在很久很久以前，人类都还赤着双脚走路。有一位国王到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，有很多碎石头，刺得他的脚又痛又麻。回到王宫后，他很生气，于是下了一道圣旨：将国内的所有道路都铺上一层牛皮。这样走路时不再受刺痛之苦。但即使杀尽国内所有的牛，也筹不到足够的皮革，而所花费的金钱、动用的人力，可想而知呀。大家摇头叹息。一位聪明的仆人大胆向国王建议：“国王陛下，我有一个办法，既不需要劳师动众，牺牲那么多头牛，也不需要花费那么多金钱。”国王问他：“是什么办法？”“用两片牛皮包在您的脚上不是就不用再被刺了吗？”仆人说道。国王听了很惊讶，但也立刻明白了，于是他立刻收回命令，采用了这个建议，这样走起路来很舒服。听说这也是皮鞋的由来。生气愤怒后都是决定要杀牛。一个是铺路一个是垫脚，一个会劳民伤财，一个是合情合理，结果都是为了让自己舒服，而真正找到合适的方法才能真正的让自己舒服而不伤害到其他。第二种就是一个情绪管理很好事例。那么我就来看看情绪管理最常见的有以下几种方法。

1、觉察法：有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。觉察以情绪的背后，问问自己为什么此时，我会有这样的情绪，我的这个情绪是什么？这个情绪的背后我内心真正的需求是什么？我为什么会这么做？这么做我有什么样的感觉？

2、表达法：适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

3、纾解法：以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、这点女士比较擅长，而男士可以会有所顾虑，我们常说：男儿有泪不轻弹，这句话害我们好多男士，据不科学统计男士比女士通常寿命短5-6年的时间，可能跟女士哭有关系，因为哭可以排泄掉我们身体40%的毒素。所以男人们哭吧哭吧不是罪。还有一些人心情不好的时候，逛逛街，看看书，听音乐，骑骑车，打打球，旅行做家务等等，做点自己喜欢的事情，以免老想起不愉快，我想这些方式总有一款适合你。但是喝酒、飙车，甚至自残等都是比较糟糕的方式这里不推荐。

纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。但是如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后感觉更痛苦，那这个方式不是适合你的方式。

4、食疗法：中国人最喜欢食疗。吃什么食物能改变心情呢，首推香蕉和南瓜，他们可以振奋精神和提高信心，制造好心情。因为他们含有丰富的维他命B6，既可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形，又可以促进肾上腺分泌抗压力激素。大蒜有这种额外功效感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。能消食顺气的食品：萝卜、橘子、莲藕等能促进胃肠蠕动，从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用。甜食容易让人在短时间内亢奋，随之而来的感觉却是疲倦，特别是学生考试时不建议食用大量的甜食。如果能适当调整饮食，对于改变心情也可以有所帮助。

5、敲打法：中医认为，当情绪低落烦燥时，可按摩敲打相关的养生穴位，这样不仅可以更好的让人们排泄情绪，把自己的不良情绪导出体外，还能达到疏泄、排郁理气，保健养生的功效，可谓一举两得，并能帮助缓解因情绪不好引起的疾病。推荐几个主要的穴位，脚上的太冲穴，配上手上的合谷穴就是补救坏情绪恶劣影响的妙药。合谷穴在手上，在太冲穴对应的位置，与太冲穴相配，能让人平静，让人理性。太冲穴是肝经上的重要穴位，它不但能调节肝功能，使肝更易于疏泄毒素，而且能平息肝火，使人迅速消气。因此，情绪不好的时候，我们动动自己的手，做个小小的按摩吧!

6、支持法：当一个在情绪很低落，甚至很困难的状态时，一个社会支持系统是很重要的走出困难的力量，社会支持系统是指一个人在自己的社会关系网络中所获得的，来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的社会支持系统包括家人、朋友、同学、邻里、老师、同事、领导等等，亲人会给予物质和精神上的帮助，朋友会给予你情感上的支持，同事会给予工作上的支持。当我们陷入困境时，社会支持系统犹如雪中送炭，带给我们温暖、安全、信任、勇气、力量生活增添了阳光，使人生变得丰富多彩。

情绪管理有很多的方法,这里仅是介绍几种常用，并且情绪管理是一个全方位改变的巨大工程，是一个长期工程，需要您的坚持和信心，短时间内不可能立竿见影，马上见到效果，但只要你在心灵上撒下一粒种子，你坚持，用心，科学的浇灌，这粒种子就会在心灵深处慢慢生根，发芽，长大……在你情绪袭来的时候告诉你，如何驾驭你的情绪，打开幸福生活的大门。

附：还有更加科学而专业化的情绪管理的方法，这个如果你感兴趣，可以上问度娘，那里会有更清晰的介绍。

6H4AS情绪管理方法，是用以增加快乐，减少烦恼，保持合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为。

一方面：用智慧去打开六种快乐的资源，以便增加快乐，优化情绪。即6H（HAPPY)

1、奋斗求乐

2、化有为乐

3、化苦为乐

4、知足常乐

5、助人为乐

6、自得其乐

4AS技术：当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，使用4AS技术来自我管理情绪，以便改变情绪。

A：ASK即反问，反思，S;STEP即步骤

1.值得吗？自我控制！

2.为什么？自我澄清！

3.合理吗？自我修正！

4.该怎样？自我调适！

情绪管理的重要性及常用方式

情绪管理

哈佛大学曾有一项研究，75年的时间里，研究人员追踪了724个人的生活，记录他们的工作、家庭和健康状况。研究发现，帮助一个人真正有所成就的，不是金钱与名望的积累，而是良好的情绪。

拿破仑曾经说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”人，作为世间最复杂懂情感的一种高级生物，与动物最大的区别就是他有情感，并且能够控制自己的情感。

聪明的人，都应该懂得管理自己的情绪。

情商高≠很能忍

情商高的人，不代表很能忍

很多人在谈到情绪管理的时候，都只是说到一个字“忍”，但其实这是不太对的，你忍住对一件事情的时候，其实是在跟自己的欲望进行对抗，就好像你拼命的想把自己内心抗争的小人压下去，事实上你最容易被内心的小人打败，因为大部分人“想做某事”的情绪都是被某些事件触发的条件反射，如早上天气比较凉，你想留在被窝是正常生理反应，跨出被窝是自虐，如你被人误会了想解释清楚是正常的社交反应，反而保持沉默是不正常。

在初级的情绪管理方法中，忍可能是最粗暴直接的方法，但实用性极低，所以也很难尝到成效的喜悦，毕竟要做成一件事情需要有反馈激励，如果没有的话，那么人是很难坚持下去的。

思维方式

那如果不要忍，那么我就这样随心所欲下去吗？

肯定也不是。只是从思考模式到行为模式上，我们不必选择太难的路径。其实思维方式很简单，就是要面对一件事情，做深度分析，去想出一件事情是否有必须要性。你可以理解为，去怀疑自己。

自己想做的这件事情是否一定是对的呢？是否存在我个人偏见的地方呢？更加深入的一个层面上，我没那么聪明，我的这个想法可能是错的。

反省自己

否定自己是错误的，这可能也是一件难事，但对比于觉得自己是对的”忍“，我认为对自己的批判思考，反而更让自己好受些。

孔子的得意门生曾参就是一个很会自我思考的人，曾子曰：“吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”相对于觉得自己只是某方面不足，而在避免不足的前提下做好自己的优势方面，对自己有反省机制，定时复盘，才会让自己的自我提升更加快。

关键问题

既然是对自己要进行一定程度的“残忍”批判， 那么同样重要的做法是，找准几个关键的问题去切入。

一、承认自己的错误，既然每个人都有可能犯错，那么“我”可能会错在哪里？

二、这些错误的观点会让我未来陷入更大的错误中吗？

三、要学会结合生活中遇到的任何信息点，组合属于自己的行为“蓝图”。

常用方式

管理情绪几个常用的方式：

第一个方式，提高觉察力。也就是学会刻意关注自己当下的情绪、想法。

第二步是，暂停。暂停自己下意识的本能反应，不管是语言、还是行为，刻意告诉自己「等等」，在给出反应之前暂停 5 秒。

第三步是，再思考。思考什么呢？思考那些被你解读的信息，思考一下你对这个信息的解读是否正确、客观，比如同事刚刚说那句话到底是针对你吗？还只是表达一下他对完成项目焦虑的心情？还是仅仅就事论事？经过判断，你可能会意识到自己对于信息的解读可能并不是事情本来的样子，也不是对方说话、做事的初衷，这个时候，按你重新解读的对方意图再给出你的反应。

你会发现经过练习，你可以慢慢控制自己的情绪，降低大脑对外界的本能应激反应，能够更好的进行自我管理，无论在哪个领域，都会拥有稳定、出色的表现。