应该怎样才能走出抑郁症，怎样才能不想太多？（走出抑郁症：认知行为疗法与药物辅助的综合治疗）

走出抑郁症：认知行为疗法与药物辅助的综合治疗

谢邀，如何走出抑郁症，首先应该了解什么是抑郁症，抑郁症如何治疗？其次面对抑郁症时，应当学会如何处理抑郁情绪？

抑郁症是一组以显著而持久的心境低落为主要表现得心境障碍。

它的主要表现为情绪低落，兴趣缺乏，精力下降，自责，自我评价低，悲观，快感缺失，入睡困难，早醒，思维迟缓，食欲减退，焦虑，性欲下降，自杀观念及行为，还可能伴有一些躯体不适，疑病，头痛，恶心，呕吐，口干，便秘等。

了解完抑郁症，我们应该选择正确的方式来治疗抑郁症，目前抗抑郁药物是治疗抑郁症的主要方式，然而因为药物起效至少需要2周时间，且最先出现的可能是药物不良反应，比如胃肠道反应，因此患者通常服药依从性差，此时医生做好宣教尤为重要，药物可以帮助解决部分问题，提升情绪，缓解焦虑及躯体不适，这远远不够，还需要调动患者本身的积极能动性，才能彻底治疗抑郁症。

同时心理治疗也不可或缺，心理治疗对于存在心理社会因素的抑郁症有非常显著的效果，认知行为疗法可以帮助改善患者抑郁时对自身错误的认知。人际关系疗法可以改善抑郁症患者的人际关系。

另外保持规律的作息与适当的运动也可以帮助缓解抑郁的情绪，释放压力，保持体力。

而如何处理抑郁情绪，要学会倾诉，向家人及朋友诉说你的情绪，寻求他们的帮助，听一些舒缓情绪的歌曲，养成写日记的习惯，记录自己的情绪，帮助了解自己的内心变化。

祝你早日走出抑郁症！

积极调整心态，走出抑郁阴霾

抑郁是禁锢人心灵的枷锁，困扰人在现实世界中无法调适自己。抑郁就好像透过一层黑色玻璃看一切事物，无论是考虑自己，考虑世界或考虑未来，任何事物看来同样处于阴暗的光线之下。只有积极的调整好心态，才能走出抑郁的阴霾，使人生充满阳光，生活过得有趣。

有抑郁症的人与正能量的人和事相处是逃避的。因此，利用吸引力法则内心要时常感受到美好，相信美好的事情会发现，对于负能量的事情要远离甚至阻碍，说话说些正能量的话语，我们每说一句话都是有能量的，想法是积极就会引发好的磁场带给自己。

有抑郁症的人整天不要窝在家里，一个人独来独往我行我素久而久之心理的疾病会越来越严重。因此找个让你有安全感的人与她倾诉，吐露心声，说出来内心会舒服好多。平常多出去晒晒太阳，出去外面呼吸新鲜的空气，也让身体的每个细胞得到深呼吸。

有氧运动是摆脱抑郁或负面情绪的最佳治疗方法。比如骑自行车、爬山、慢跑、游泳、健美操，每天坚持半小时的运动，当运动达到一定量的时候我们的身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，让人内心平和下来。

要学会好好的爱自己，善待自己，具体的方法就是吃顿美食、听舒缓柔和的音乐、与朋友下棋、泡热水澡、通常女性最喜欢的方式就是买买买，逛街或大采购。经研究发现，女性利用吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。

哭泣可以使脑部引发悲伤的化学反应变缓和，的确哭泣可以让人停止悲伤，哭完内心会感觉舒服，但是这也有可能是你继续执着于悲伤的理由。

可以做些振奋情绪的活动，观看振奋情绪的活动比赛，看喜剧电影，听相声，阅读让精神振奋的书刊，不过需要注意的就是观看电影的时间不宜过长，因为过长时间观看电影情绪会更加低落，保持一小时以内。

有抑郁症的人意志消沉，主要是因为大脑老想着不开心的事情，乐于助人的帮助一些内心痛苦的人可以达到自己转移注意力的目的。经研究发现，担任义工可以改善自己的情绪，让内心感受到自身的价值，感受快乐。

有着宗教信仰的人可以去祈祷，有诚心的去拜神，内心是积极向上的，在超凡的力量中寻求慰藉。在祈祷中改善情绪，使心理健康。

结语：积极的调整好自己的心态，不要思虑过多的事情，用积极的思维和乐观的精神面对人世间的一切，只有这样才能走出抑郁的阴霾，看见阳光。