如何接纳羞耻感这种情绪呢？（解决过度思考和羞耻感的方法）

观点一

所谓反刍：是指当我们遭遇痛苦的经历时，我们通常会对这些经历进行反思，从中寻找各种见解和领悟，以减少沮丧的窘迫感，从而继续前进，然而，对许多人来说，在自我反思过程中，往往会出现差错，他们不仅没有获得情感释放，反而陷入反刍的恶性循环，存在此循环中，痛苦的场景，记忆和感觉一遍一遍重放，每一次都令我们感觉更糟，我们变得像困在轮子上的仓鼠，无休止的踩动轮子，却无处可去，这种心理之所以有害，是因为它没有提供新的认识，无法治愈我们的伤痛，反而只会揭开结痂的伤口，带来新的感染。

也就是，你目前过渡思考了。

年少时的回忆带给你的更多是“羞耻感”，让你无法面对。但目前你能在这里寻求帮助，说明这份情感带来的影响仅仅是焦虑层面。

因为看到你的问题时，脑海中一下子跳出来了前段时间《南方周末》的一篇报道在网上疯传，题目叫《“不寒而栗”的爱情：北大自杀女生的聊天记录》。羞耻感是这个女孩被控制的主要原因（个人分析）。因为这个世界上有一种感觉让我们觉得跟全世界隔离，让我们无比孤单、尴尬，这种感受叫做羞耻感。

当你活在当下时，是不可能去反刍过去或担心明天的；多多关注当下此时此刻发生的事。就像其他技巧一样，随着练习时间的不断增长，正念会降低你的过度思考特质。

写给年少的自己，和那个你对话：为啥要这样做？一定要这样做吗？还有其他的选择吗？ 能原谅那个你吗？

写给你现在不敢面对的人们？向他们道歉！说明一下你当时的状态和原因，恳请他们的原谅。

观点二

很多人会对自己所做过的一些事感到羞愧，这很正常啊。谁都有可能伤害过别人，伤害过无辜的小动物或做过一些令自己无地自容的荒唐举动。而且这些事大部分只有自己知道，成为了小秘密，但同时小秘密带来的羞耻感也只能自己负担了。

不论怎样，那些都已经过去了。有些可以当做是人生之路上的警示牌，每当想起来就感到羞耻，时刻警醒自己，让自己变得深沉，成为一个有故事的人。还有些事随着时间的推移，适当可以解密，与知己好友分享一二，说出来了，就不再是秘密，羞耻感也会淡化。还有的事仔细分析一下可能都不叫事，那就原谅自己，放过自己。

当然，如果有些事情真的很严重，一直在困扰自己的内心，甚至达到了寝食难安，影响生活的地步，那就要重视，好好解决一下。有几个方法供你参考。第一，你一旦又想起那件事，不能只是羞耻，对自己要检讨，要对自己愤怒，要非常的愤怒，在内心狠狠臭骂自己一顿。这样做，你的心里就会舒服些，几次以后，羞耻感会减轻或消失。第二，让自己运动起来。约上一些好友，打球，跑步，登山，可以令自己疲劳且快乐，以此来压下那些羞耻感。时间长了，也能淡化下来。第三，让自己欢乐起来，听相声，看小品，讲笑话等。快乐可以阻止那些负面情绪的滋生。第四，饮食要清淡一些，同时多吃些甘酸的水果。切记不要喝酒吸烟，那样会雪上加霜。

放心吧，随着时光的流逝，当你垂垂老矣之时，你经历的所有事情都会变成过往云烟，什么羞耻呀，惭愧呀等等都会随风而散。有些事会被你遗忘，有些事会成为你乖哄儿孙睡觉的故事，有些事会成为你和老友相聚时佐茶下酒的谈资。