拖延症的后果真的很严重吗？（克服拖延症：改变观念、细化目标、加强学习、自我奖惩）

克服拖延症：改变观念、细化目标、加强学习、自我奖惩

领导布置写个调研材料，要求半个月后交稿。

开始几天不想动笔，还早呢。又过了几天，有点着急了，但是这两天家里有点忙，再等等吧。

直到交稿的前一天晚上，没办法只得开工干活，熬到半夜三点终于完成了初稿。

可想而知，着急赶出来的材料质量好不到哪去，这样交差八成要受批评。

不管那么多，写完了就好。

于是伸了伸懒腰，长出一口气：终于完成任务，周末要好好犒劳一下自己，约朋友们喝上几杯。

你是这样的吗？

如果是，那么恭喜你，你得了懒癌。

在你这里，偷懒和拖延反而有理，到最后还有奖励。

说懒癌是开玩笑，这其实是拖延症。

我身边的一些朋友也有拖延症，本人也有。

比如这篇文章，我半个月前就开了头，拖到今天才完成。

一般的拖延行为，如果没有严重影响工作、影响他人、影响自己，内心没有什么愧疚感，自己能坦然接受，问题倒不大。

如果拖延症己经影响到了正常的工作与生活，自己也出现了强烈的自责情绪、负罪感，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，也就需要引起重视了。

拖延症，是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症的产生归结于以下几种原因。

一是存在错误认知，没把拖延当回事，认为有些事晚些做或者不做也没关系，拖一拖就能过去；

二是自我要求不高，对自己的拖延行为无端放纵甚至奖励，潜意识中鼓励自己变得更懒；

三是完美主义倾向，认为要做就得做完美，在没做好充分准备前干脆就不开始；

四是悲观主义倾向，把问题想象得很严重，认为自己没有能力做好这件事，干脆不做。

以上几点都能轻易驳斥，不必全部展开来说。

我重点说说第二点。

心理学有一个重要的流派叫做行为主义心理学，可以溯源于苏联生理学家巴甫洛夫提出的条件反射理论。

行为主义认为，人和动物的行为是后天习得的，是行为结果被强化的结果。

多次重复且固定下来的行为方式，就形成了一个人很难改变的习惯。

起初的轻微拖延行为，没有造成恶劣后果，他人给予了宽容和理解，自己还乐在其中。

于是，这种拖延习惯在个人潜意识中不断得到强化，人就会变得越来越懒。

坏习惯不是一天形成的，好习惯也不是一天养成的。

有了拖延症，如果想改变，可以采用一种行为矫正技术——阳性强化法。

这种方法通过及时奖励目标行为，促进目标行为的产生。

比如在文章开头的事例中，恰当的做法应该是：

提前制定写作计划，严格按计划行事，按质按量完成任务时奖励一下自己，比如买一样平时舍不得买的贵重物件；

偷懒和拖延应该受罚，比如自罚半年不许喝酒。

需要强调的是，奖励和惩罚一定要有实质意义，要能让自己真正地心动或肉痛。

克服拖延症，还可以从以下几个方面努力：

一是要认识危害，改变观念。

做事拖拉不说有多丢脸，但绝对不是什么光荣的事。

有的人说：道理我都懂，可我就是做不到。

这只是托辞，“做不到”本质上来说还是“不想做”，如果真想改变，从现在做起，从小事做起，就一定能做到。

二是要细化目标，分解任务。

做事要有条理，要善于把重要的工作划分为一个个小阶段，拆分为一个个小任务，压力就没有那么大了。

三是要加强学习，提升技能。

自己有了得心应手的能力，自然会有积极应对的信心，拖延就没有必要了。

四是要评估结果，自我奖惩。

懒惰是天性，通过自我管理可以让自己从惰性中解放出来。

拖延症深度患者分享职场和生活中的严重后果及应对方法

我也是个拖延症深度患者，就以我切身经历分享一下拖延症在职场和生活中造成的严重后果。

职场篇

我在公司做研发的，有时候客户一些比较复杂的样品，都是销售下单，研发全程跟进，PMC不会给你排计划的。3/20号的时候，我也正好接手了一个客户的样品订单，数量不多，也就500米，出货日期是4/27。（顺便说一下，我们的生产周期是7天，也就是说从原材到出货要7天时间。）因为产品比较难做，我比较抗拒，心想：反正4/20做也不迟。正是这种心理，一直拖到了4/20才开始着手。这时候才发现仓库原材不够，开始生产的时候也是各种问题，不断地报废，然后补单。结果可想而知，整整拖了三个星期才出货。而这件事造成的后果也很严重：1. 我们在客户心中的形象大打折扣，如果不是销售的协调，客户可能还会向我们发起索赔；2. 连累上司受到处罚，当月绩效为0 ；3. 自己也受到全厂通报批评，当月绩效为0，7月份的涨薪也基本无望。也许你可能要问：造成这么严重的后果为什么没有辞退我？因为研发建设比较晚，目前也就我和经理两个人，所以目前还不是把我辞退的时候。

生活篇

为啥我黑眼圈这么重，还不是因为我没有学会时间管理。我相信很多人和我一样。每天下班后床上一躺，拿出手机一玩就到11点，实在是觉得有点晚了才开始洗澡，把衣服丢进洗衣机后又开始躺床上玩手机，有句话说得好：玩手机一时爽，一直玩手机一直爽。最后1点甚至更晚才睡觉。第二天精神萎靡地去上班，碰到心烦的项目又变得很烦躁，又会把项目延后，如此地恶性循环。某一天回到家的时候，你发现已经积累了一堆袜子没有洗，垃圾桶里面已经塞满了便当盒，电饭锅里的饭已经长毛，烧水壶上面结了厚厚一层水垢。。。。。。其实很多人都有拖延症，只不过严重和不严重的区别而已。

逆袭篇

当拖延症严重到影响到不仅仅是你，还连累到其他人的时候，你就应该开始重视了。

我不是学心理的，我也就从我自身角度说说上次产品出货延期后做了哪些改善自身拖延症的方法。

1. 工作上每天上班前给自己列下当天的工作事项，当天处理不了的总结原因，争取第二天能够完成。

2. 自己手头上比较大的项目做好难易的安排，较难的要优先做。觉得无法完成的及时寻求他人帮助，千万不要存在抗拒心理！！！

3. 生活中给自己找点事做，我办了个健身年卡，每天下班后就往健身房跑，锻炼完后直接洗澡，回去把衣服放进洗衣机，然后学习1小时几千大洋报名的网课教程，最后看会儿手机就睡觉。

拖延症不要幻想一天两天就能改正过来，给自己点时间，每天做点改变，相信终有一天你会克服拖延症。