时常焦虑恐惧，不敢见人怎么办？（社交恐惧症的治疗及应对方法）

社交恐惧症的治疗及应对方法

时常感到焦虑恐惧，不敢见人很有可能是社交恐惧症。以下结合门诊医生十几年的坐诊经验给出以下回复，希望对你有所帮助。

内向、不爱说话，喜欢呆在家里等等，这些都是常见现象。

但是对于一部分来说，他们在社交场所会感到过度焦虑，觉得所有人都在打量他们，觉得自己会在众人面前出糗而尽可能逃避社交场所。他们对社交的焦虑感已经严重影响到他们的日常生活，例如：

如果你身边有这样的人，那么他们有可能出现了社交恐怖症的症状。

社交恐怖症是最常见的焦虑障碍之一，指个体对一种或多种社会情境产生严重、持续性的恐惧，体验到显著的行为困难或消极情绪，包括焦虑不安和高度生理唤醒（呼吸，心跳加快，脸红，发热等躯体反应），以及在社交情境下产生的恐惧、尴尬、窘迫或羞辱感。这些症状严重干扰日常生活、工作或学习表现，影响人际关系.

如果你自己出现这样的情况，不要仅仅当作是软弱或内向的表现，应及时向专业工作人员求助。除了专业人员的帮助外，一些小技巧也可以辅助帮助你调节自我。

除了保持健康的饮食、睡眠和运动习惯以外，我们还可以学习一些减压技巧，如冥想、音乐疗法、肌肉放松渐进式训练等来帮助我们放松精神。

练习放松的身体姿势。很多有社交焦虑的人会很自动地采取一种“关闭”的身体姿势，学习放松的身体姿势（如把手放在身体两边，用眼神交流）

练习语言交流技巧可以鼓励别人对你有积极的反应，促进社交的信心。

对恐惧的场合进行系统的回溯，确定哪些情况导致焦虑程度最严重。然后练习如何面对这类场合，直到焦虑感逐渐减少。

当焦虑感袭来时，可以不断提醒自己：你的焦虑是短暂的，它可以被跨越，你担忧的其实很少发生。

在练习时，采用一些情绪应对方法降低焦虑，使用放松练习如深呼吸，觉察和改变自己的负性想法，一步一步面对恐惧情景不逃避。

制定每日或每周目标，从小步骤开始练习。

每次练习不要超过自己的舒适度，在觉得自己快要不能承受的紧张感袭来之前停止练习。

这样练习越多，当真正面临所焦虑的场合时，就越不会感到焦虑。比如在公共场合和熟人一起吃个饭、尝试夸奖某人等等。

保持和亲友之间的联系，建立属于自己的支持网络，真诚地对待自己与他人之间的关系。

这些信息可以提供给专业心理治疗师或者医生，在寻求帮助时有利于诊断和治疗。

在症状严重时，患者需要向专业心理治疗师或医生寻求帮助。

在医院确诊后，医生可能会将患者转介绍给心理健康专业人员。

如果可能，尽量和可信赖的家庭成员或朋友一起去看专业人士，以帮助自己记住更多关键信息。

以上以上的回答对你有所帮助，还有疑问可私信我为您解答。

观点二

你可以多多锻炼自己的胆量和心性的啊！

比如尝试走路的时候勇于直面别人的目光，不闪躲，不低头。

焦虑恐惧的时候多阅读，阅读可以帮助你很快平定心情，充实自己，也就不再焦虑啦。

你可以在家里大声朗诵或者唱歌，培养自己的胆量，在公共场合遇到困难勇敢向周围的人寻求帮助，不要不好意思什么的。

毕竟胆量都是练出来的，当然啦，可以努力学习提升充实自己，底气足了也会自信很多呀！

打消焦虑，你可以每天制定计划表，一项项按时间完成并打钩。

有条不紊的生活也是有利于平复心情缓解焦虑的哦。现代人的压力都挺大的，睡前放一点轻音乐什么的也是很好的选择。

你也可以在睡前喝一杯温热的蜂蜜牛奶，帮助入睡哦，不要吃颜色鲜艳的糖果啦，糖果里面的色素会让人心情亢奋，更难以缓解焦虑的啊。

如果实在过于焦虑，尝试给自己一两天独处时间吧，请一天假，去到处走走看看，不去闹市和过于喧闹的商圈，去一个小公园，或者郊区，找一个阳光明媚的日子，好好的逛逛吧，什么都不想，安安静静，平平淡淡的，真的会对缓解焦虑恐惧很有帮助呀！

虽然现阶段还没办法很好的调控自己的情绪，到相信你通过自己的努力会看到成效的，加油哦！