抓住产后四个月恢复关键期，142斤胖妈如何逆袭苗条身材，减到105斤还不影响母乳质量？（哺乳期减肥需注意营养摄入）

哺乳期减肥需注意营养摄入

不管是哺乳期还是普通的人群在减肥过程中都要关注营养摄入减肥才能健康安全

由于哺乳期一边由于婴儿吸吮来水来水中，大部分的成分都是水和脂肪，乳汁的形成可以促进脂肪分解，再加上自己本身的消耗，所以产后两到四个月是减肥黄金期。

那么在哺乳期减肥首先应注意三点

第一点就是要减少能量摄入，比如少吃碳水化合物，多吃优质蛋白和蔬菜，纤维素，保证水分充足摄入。

第2:00应该补充营养减肥期间，食物多样化，每一周的蔬菜不低于25种包装包含各种颜色肉类，以优质蛋白为主，比如鱼肉虾肉鸡胸肉，这些肉类本身热量低，脂肪高，可以增加饱腹感，不会有太饿的感觉。

最重要的是保证饮水，可以喝脱脂奶额外补充营养。