创伤后应激障碍该怎么恢复，遇见类似场景当时的片段总是闪回，内心焦虑，该怎么克服恢复？（战胜创伤后应激障碍，迈向未来的希望）

战胜创伤后应激障碍，迈向未来的希望

我作为一名心理学从业者，也遇到过很多创伤后应激障碍的案例。我知道这种感觉并不好受。如不是经历了人生巨大的起落或者突如其来的灾难，你是不会因此而心生桎梏的。想来你现在一定很痛苦。

过往的经历已经给你造成了伤害。

我们都说时间会愈合一切，可是，创伤后应激障碍就如同记忆中的潘多拉魔盒。哪怕苦恼已经过去，可是，心理的痛楚却还如鲠在喉。我希望我的回答能给你一点帮助。更希望你不要因此灰心，毕竟，现实最难的关你已经熬过了。

所以，你一定会好起来。

创伤后应激障碍的概念。

创伤后应激障碍（ PTSD）：

PTSD是指个体经历目睹或遭遇到涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。

PTSD一般是由一个或者一连串糟糕事件而爆发的“蝴蝶效应”。

创伤后应激障碍是创伤及应激相关障碍中临床症状严重、预后不良、可能存在脑损害的一类应激障碍，指个体在面临异常强烈的精神应激，如自然灾害、交通事故、亲人的突然丧失等意外事故后，出现的应激相关障碍。

亲爱的朋友。

我希望你能够先平静下来，那个不堪回首的过去如今是你的心魔。而你要做的最最重要的一件事，就是战胜自己的心魔。

PTSD创伤后应激障碍，主要表现为：

创伤再体验症状、警觉性增高症状以及回避或麻木症状。

根据你在问题中的描述，你在经历变故以后，面对类似场景当时的记忆片段总是闪回，总是感觉内心焦虑，其实这就是PTSD里面比较显著的创伤再体验的心理症状。

要疗愈PTSD就要根据你的实际情况找到起病根源：

PTSD的发生与很多因素相关联，这些因素主要分为：

（1）家庭/社会心理因素：如性别、年龄、种族、婚姻状况、经济状况、社会地位、工作状况、受教育水平、应激性生活事件、个性特征、防御方式、童年期创伤、家庭暴力、战争、社会支持等。而这些因素都是会给人造成巨大痛苦的。

（2）生物学因素：如遗传因素、神经内分泌因素、神经生化因素等。这些都是由于不可预见性的身体痛苦而造成了心理上的折磨。

重大创伤性事件是PTSD发病的基本条件，具有极大的不可预期性。

这个世界上很少有无关来由的痛苦，那些记忆总是挥之不去。

是因为你一直在逃避你自己。你越想通过遗忘那段岁月来平复伤痕，那些记忆就会在你的潜意识里埋的更深。

这样就会导致，一旦有相似现实片段出现，就会触及你心中的伤痛。

一般人会出现应激性心理反应，会经历三个特殊的阶段，每个阶段都会伴随一定的生理痛苦和心理折磨。

人的心理应激三个阶段为：

阶段一：警觉期。这个阶段你会非常的敏感，而且经常感觉恐惧焦虑。

阶段二：抵抗期。这个阶段你会努力的排斥这种痛苦，一般会选择压抑自己情绪。

阶段三：枯竭期。这个阶段你会感觉到疲惫，经常会嗜睡，容易抑郁。

创伤后应激障碍的每一个阶段对于当事人来说都会带来生活和心理的挑战，主要可能会面临的消极风险有：

一般创伤后应激障碍患者会由于过去的经历会严重打击起健康生活的心理力量。特别是回忆的痛苦闪现，更会影响当事人的睡眠，长期以往生理紊乱。身体就会出现一些疾病，如偏头痛、胃溃疡等。

应激反应如果发作的时间持续过长，当事人没有尝试疗愈。那么便会在痛苦中封闭自我，焦虑悲伤和孤独如潮水覆盖当事人内心，导致其罹患抑郁症、焦虑症等。

我们是社会属性的人，我们会被他人影响我们也会影响他人。罹患创伤后应激障碍的当事人，往往会因主观能动性下降而失去奋斗的目标，同时也会由于自己的情绪起伏过大而造成很多人际关系矛盾。

建议尽早去医院进行全面的心理测评，了解自己目前的情况，听从医嘱。并且积极进行心理干预，通过心理辅导和科学的治疗手段。走出过去的伤疤。

根据目前的循证医学，心理治疗是根治创伤后应激障碍（PTSD）最为有效的方法，药物治疗对于缓解患者的症状、加强心理治疗的效果是肯定的，两者的联合使用应该成为第一选择。

面对创伤后应激障碍。请千万不要过度惧怕，早发现早治疗才能更好的过上属于自己的幸福人生。

如果你有创伤后应激障碍。

建议你经常做一些自我放松的训练，比如深呼吸和冥想。把自己的注意力转移到一些可以让自己心平气和的心理状态中，通过合理情绪想象，舒缓自己的压力。

当你感觉到自己被过去的痛苦回忆所影响，开始出现一些不良反应的时候，可以先停下自己手上的工作学习。然后听一段舒缓的音乐。不要沉浸在过往的记忆里。

当面对心理问题，一定要学会自己去调节自己的心态。提高自我效能感，不要放弃自己。过去的伤疤终究会愈合。

还有更美好的明天在未来等你。

虽然俗话说：“心病还需心药医”。

但是，如果你没有良好的身体状态，那么你也没办法很好的走出心理障碍的阴霾。如果心理调节和干预是软件，那么身体抵抗力就是你的硬件。

在治疗创伤后应激障碍过程中。

你务必要照顾好自己的身体，保证充足的睡眠，并且保证健康规律的饮食，切勿过度饮酒或者熬夜。建议也可以尝试一些健身活动，提高抵抗力。

只有你身体健康，才能为你心理问题的治愈打下坚实的基础。

创伤后应激障碍，是昨天的痛苦对当事人今朝的折磨。要走出过往的阴影，必须要有坚定的信心。

但是，亲爱的朋友，过去的已经过去了。你不该被画地为牢，你可以拥有属于自己的更加灿烂的未来。

两种有效方法帮助你摆脱痛苦：暴露疗法和认知重建

我是让你更幸福更开心的一心。对你的遭遇，我表示深深的心疼，心疼你三分钟。

虽然你的具体的创伤我不清楚，但是根据你的描述，你的诊断我们是不用怀疑的，那么接下来我就告诉你可以怎么做，能够让你摆脱这种痛苦。

具体的方法有两种，第1种相对暴力一些，即是我们常说的暴露疗法，第2种要相对温和一些。接下来我就详细的为你说一说这两种方法。

暴露疗法是行为疗法的两种之一。行为疗法包括系统脱敏疗法和暴露疗法，系统脱敏要相对要温和一些，是指的在医生的帮助下，制定详细的脱敏计划，慢慢的将我们暴露在我们恐惧的情境当中，然后按照计划一步一步的进行。暴露疗法则是值得直接暴露于我们最恐惧的情境当中。系统脱敏疗法相当于温水煮青蛙，而暴露疗法则相当于釜底抽薪。

在我国古代就有成功应用暴露疗法的实例。古代有一位财主，家中老母因为一次惊雷而受惊，落下了怕声音的毛病。故而家中没有人敢大声说话，做任何事情都要小心翼翼，因此所有的人都感到非常痛苦。有一天，一位江湖游医听说了这个情况，就到他家中去了解，然后让他们园中凉亭用帷幔遮住，并且让下人准备家中所有的锅碗瓢盆等候在旁，然后把老人家请到院中凉亭。在老人家已经习惯了当时的环境之后，历经及命令所有的人用力的敲击手中的器物，顿时发出如雷般的响声，当时老人家再次突然受惊晕倒，但是待醒来后就不再恐惧声响了。

暴露疗法之所以有效，原因在于造成创伤后应急障碍的不是创伤本身，而是我们对于创伤的认知。我们的认知决定了我们的情绪。最初的创伤是因为突然发生，我们没有准备，因此感到恐惧，认为创伤体验本身是一件恐惧的事情，这才有了后来的一系列情绪体验。而暴露疗法是让人再一次经历相同或者相似的情境，这一次虽然我们也没有明确的准备，但是这一次的创伤再体验，因为我们以前已经有了一种经验，所以这一次对于创伤的再体验，伤害感觉就会小很多认知会有所改变，认知改变了，相应的情绪体验就消失了。

如果你的创伤可以进行再体验，并决定采用这种方法，建议你找专业心理医生与你一起进行这项体验。

所谓认知重建，是指重新认识你的创伤经历，并从中发现事件背后的积极力量，从而彻底扭转你的情绪。

也许你会认为这很难。实际上，这一点也不困难。任何困难，难的是我们的心，还未行动，就事先设定了困难模式，并坚决认为“我不行，我做不到”。如此，自然是很困难的。

心病了，就用心来治；心变了，病就没了！所以解决问题的根本在心上。而用心来治的最根本在你要相信它。

所以，用心来治的基本方法是：

1.相信自己心力无限。相信“我一定行”。

2.不断清楚负能量。这里提供你这套简单的方法：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。时时念诵这几句话，你的负能量会越来越少，疾病也会慢慢消失。当然了，有效的前提是：相信这样做一定有效！我自己的亲身体验效果非常好。我有5年的支气管扩张病史，平时压根不敢受凉，因为一旦受凉就会引来至少半年的咳嗽。然而，就在上个月我无意中发现这个方法，并开始使用它，仅仅三天我就不再咳嗽了。而且即使受凉感冒咳嗽，也只是一过性的，几分钟就消失。所以直到现在，我也仍然坚持这样做，我的生活也越来越美好。