生完宝宝如何让下垂的内脏“归位”，把握黄金42天，不让大肚子放任自流？（产后恢复身材的秘密，让你轻松减掉肚子上的肉）

产后恢复身材的秘密，让你轻松减掉肚子上的肉

没生娃前怕娃营养不足，吃得够够的，生完娃之后却发现6岁多的娃出来了，羊水胎盘都出来了，好像自己的肚子里还怀着一个一样。

不用怕，产后做好了，一样可以很好的恢复我们的身材。让因为娃长出来的肉减下去。

不少妈妈问我：产后坐月子42天是为什么，说坐月子恢复身材，我却没感觉啊，坐了月子出来自己好像还是怀着一个，一般都要到产后半年后才慢慢瘦下来。

而这个妈妈的说法是对的，大多数妈妈的体重会在产后半年这样慢慢恢复（那些产后还一些狂吃的除外）因为我们产后瘦身的黄金期是9个月以内，相当于我们怀孕用了9个月的时候来长胖，产后也用9个月的时间来减肥。

而菁妈想告诉妈妈们的的，我们怀孕会让三个部分长大不少，而三个部分都恢复一般要快二年的时间。

让妈妈闻风丧胆的压肚子，就是促进我们子宫恢复的重要手段。

子宫不但装着6斤多的孩子，还装着胎盘，羊水等，所以快生时被撑大到了极致。刚生完后我们子宫的重量还有1000克，而产后42天子宫就从1000克慢慢恢复到了50克，也就是没怀孕时的状态。

除了子宫重量的恢复还有就是子宫内膜的再生，胎盘从蜕膜海绵层分离并且娩出之后，体内遗留的蜕膜主要是分为两层：

在表面那一层形成恶露，在坐月子时从阴道排出，一边是外面的表层通过恶露排出体外，

子宫内膜基底层会生出新的功能层，在产后三周除了胎盘附着的部位外，其他的宫腔表面都会生出新的内膜，产后6周全部修复完。如果不喂母乳的话，那么妈妈可能会变来月经了，而且子宫内膜层都已经长好了。

所以我们会发现一般到了产后三周恶露就会相对减少，而产后一个月左右基本上就干净了，如果到产后42天还有恶露的话，一定要及时去医院检查，可能会有子宫复旧不良的情况出现。

怀孕时腹肌会被胎儿撑大，而生完孩子后子宫没恢复所以肚子也不可能可以马上恢复。

坐完月子后子宫恢复到未孕前的状态了，但是肚子却还没这么快恢复。主要是腹肌的恢复要慢一点。

我们会发现有些妈妈生完之后肚子就一直保持着怀孕时的状态，这大多数是妈妈没有掌握好产后瘦身的黄金期，或者是产后还是大吃大喝，导致脂肪一直堆积要腹部。

产后9个月内是瘦肚子的黄金期，妈妈要做好这三点

吃的食物控制高脂肪高糖食物的摄入

坐月子期间不要再让自己体重再增加了，怀孕期间我们身体已经储存了足够的脂肪，可以让我们产后有足够营养的母乳给到孩子，所以产后的脂肪不需要太多，每天的鱼肉蛋类保持在350克左右就可以了。

高脂肪的坚果类控制在15克以内，纯脂肪的植物油也控制在25克。

太甜的食物，尽量少吃，做菜时最好不要加糖。甚至是水果最好也不要吃太多榴莲，荔枝等高热量的水果。

摄入过多的糖，会导致变成脂肪堆积在妈妈的体内，会肚子上的脂肪越堆越多。

产后要进行适当的运动

有些人说坐月子坐月子就是要天天坐，这事实上并不是这样，顺产的两三个小时之后护士就建议如果可以的话就下床走动一下，而剖腹产24小时之后也一定要下床走动。

下床走动是保命的大事，怀孕生产的时候，我们的血液处于高凝状态，老是不动血液容易凝集在我们的血管里面形成血栓，要是血栓塞在血管里就麻烦了。

下床走动的话促进血液循环，防止血栓的形成，对于妈妈来说是非常重要的哦！

坐月子时可以在床上动动手腕和脚踝，可以在家里散步，甚至可以抱孩子到楼下的花园里走一走。

运动可以消耗脂肪，还可以预防便秘。

最后一个绝招是母乳喂养

正确的母乳喂养会让妈妈越来越瘦，母乳中的大量的脂肪都是通过妈妈身体的脂肪转化而来的，所以妈妈饮食中控制住脂肪的含量，又进行母乳喂养的就可以把肚子上的游戏圈似的脂肪转到孩子的身上让娃变得肉肉的。

怀孕时我们的胸部就已经开始堆积脂肪了，而产后哺乳期胸部日渐增大，妈妈一定要注意保养胸部：

第一个是要注意预防乳腺炎，尽快的找到宝宝和乳汁之间供需的平衡，宝宝需要多少乳汁就产多少，这样不容易产生乳腺炎，也不会损伤我们的乳腺组织，对于我们胸部的保养还是比较重要的。

第二个是喂母乳的时候尽量是选择合适的内衣，胸部在哺乳期的时候重量比较重，受到地心引力的作用可能会向下谁，合适的内衣就是不能太紧压着胸部导致血液循环不畅，也不能太松，让胸部直接向地下垂去。

第三个是妈妈准备戒奶，尽量选择自然离乳，慢慢的让乳汁减少将有利于保养乳房，产后乳房下垂可以通过好的内衣来掩饰，产后一年后一般乳房也可以慢慢的恢复正常。

产后成功恢复身材的经验分享

我产后是145斤多点儿，3个月后体重为106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，身高168cm，实话说我坚信自己能瘦下来，但没想到没想到可以恢复得这么快。

产后婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。我大致是这么做的：

1. 坚持母乳喂养

母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。

刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要听，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，刺激下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）

2. 忌大吃大喝，忌生冷

老观念以为,剖腹产的产妇手术后血气丢失严峻,需要及时弥补养分才能赶快康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋（每天2个即可，太多伤身体浪费粮食）、大量红糖水（过量会坏牙齿，加速出汗，使身体更加虚弱），如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥壮、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。

月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则：

3. 适当活动，不要一直躺着或坐着

产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走。一周后，一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复。

4. 月子期间注意个人卫生：刷牙洗脸，洗澡一样不能落

有老人说，月子期间不能刷牙，不对的：产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙

产后可洗澡、洗脚（40°水温，洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿）。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳，产后毕竟虚弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就够了。

5.每天有空自己顺时针揉肚子

可以让子宫更好的收缩,恢复,排气，恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩，具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定，没事多揉揉也没坏处。

6.产后42天去医院复查身体情况

产后42天的复查很重要，一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。

7.保持好心情，啥都不如自己的身体和孩子的健康重要

任何时候保持好心情都没错，分娩后，身体各项机能都处于一个很弱的的状态，如果有好心情，心态、态度也会更积极，更有益于产后的恢复，奶水也会好也利于孩子的健康我看很多人都推荐使用收腹带，这个目前我不敢苟同

一般说顺产妈妈可以在产后一周使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫。

我买了收腹带但夏天太热没怎么戴，感觉没啥作用，身边有些朋友是坚持戴了的，但也没感觉有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴着坐卧不方便，实话说收腹带的作用，我不太确定，把松弛的肚皮挤压在一起，不利于血液循环和代谢吧，腹肌也没办法被带动起来了吧。