母乳喂养如何抓住减脂黄金期，保证奶水充足前提三个月减掉28斤？（产后恢复身材的方法和注意事项）

产后恢复身材的方法和注意事项

推迟了3天，没动静，5号上午还自己开车去正常产检，检查也什么情况都没有，让星期一去医院催产，当时都在考虑抛妇产了，因为一朋友比我早半个月就是住院催产的，当时疼了两天没顺下来又转了刨，受了两种罪。

当天晚上半夜12点正常上厕所，上过厕所觉得有点渴，又喝了一杯水，然后就上床继续睡了，谁知道刚到床上准备翻身，咕咚咚咚2声，立马感觉下面湿了，不敢动，赶紧叫醒了老公，我说羊水破了，收拾东西，然后当时不敢动不敢用力，，用了卫生巾，我家六楼我自己走下去的，叫了出租车，到医院得半个小时。当时感觉不留水了。

挂了急诊，因为疫情各种手续和资料，我说羊水破了，护士赶紧要了床过来，然后就是内检第一次真的有点疼，在家没见红，内检后要换尿不湿，我老公说流血了，医生说没事。临时安排了床位当时一点半，刚到病房就又内检了一次。然后就是胎心监护，抽血，验尿，因为破水了，护士不让动不让起来。很尴尬。两点多开始阵痛，很规律10分钟一次，护士就说还早，然后就一直等到4点疼的有点厉害了，就告诉护士疼的频道，护士一检查都4指了，

我说要打无痛，护士就说送待产室打，等到了待产室医生说验血报告没出来打不了，得等一会，慢慢越来越疼，5点疼的受不了了，整个待产室好几个人，就我自己疼的嗷嗷叫，其他的应该是打过无痛的。然后护士通知可以打无痛，打过无痛后5点半。无痛真的很强大，之后都不痛了，只能感觉涨涨的难受，然后有护士问我需不需要导乐，就是专门一个助产士家属可以陪同，我说考虑一下，然后过了一会听到其他几个产妇都要了导乐，想着虽然不懂，但是花钱肯定有好处，1000块钱。

就告诉医生我需要导乐，7点被推走了，VIP独立产房，老公也在里面了，一个专门接生的医生各种安慰和鼓励引导，接生医生说自身条件很好，已经全开了，就等孩子自己下来，让我好好感受大便的感觉，多休息，尽量不侧切因为医生说大概7斤，左右，孩子不小，当时觉得这1000块钱特别值得。

8点开始大便的感觉，开始用力，但是因为打了无痛，痛感底不好用力，只能说涨肚子时用力，然后开始了生不如死的生产，疼的厉害嗷嗷叫，医生说别叫了，力气用到复习上，孩子卡住了，胎心已经不稳了，我当时吓住了，报了必死的决定，一定要把孩子生出来，疼死算了，8点20孩子出生，出生前一分钟感觉自己疼的要死了，听到孩子哭的声音觉得都值了，7斤1两，女孩，

我当时就哭了，感觉受了很大委屈的那种，然后有人信任你，以为结束了吗，才刚开始，清理胎盘胎膜，医生是用手伸进去掏的，当时疼的想死。然后轻微撕裂，缝针，疼的不想活了，然后按肚子，感觉不如死了算了。然后就是揉肚子下面子宫说是恢复好，也是疼。

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服， 我看着不错就拿了两套

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快三个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。 现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后如何恢复身材呢

首先第一个母乳喂养，咱们在进行母乳喂养的时候，你会发现因为母乳喂养会消耗我们大量的一个脂肪，消耗脂肪的过程当中，就能够在一定程度上，帮助我们恢复身材；

第二个就是运动，要进行一个适当的运动，咱们顺产以后，产后第二天甚至第一天也是下床活动，术后下床活动在这个过程当中，就能够帮助你尽快的恢复，我们要适当地配合产后的一个瑜伽，产后的恢复操 ，餐后的恢复操都可以；

还有一个饮食方面就是咱们吃饭一定要注意，不要吃过多的含油量高的食物，要吃富含纤维的，高蛋白的，但是低脂的食物，这些也能够很快地帮助我们恢复身材。

观点二

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

第一胎一开始没有勇气顺产，也可以说是不敢想自己可以顺产！我就想提前一周去刨，因为已经38+了，大夫说还没有入盆！本来我和我老公订好的16号去住院准备刨！

15号晚上吃完晚饭我就早早的睡觉了！快晚上10点的时候我就听见嘭的一声，突然我就醒了，我的第一感觉是羊水破了！家里人都睡觉了，自己就去卫生间想确认一下！内裤上是有黄色的液体不是跟多，我以为是孕晚期漏尿那！我就上了厕所想回去睡觉的！突然就有好多流出来了，还有点粉粉的！我就叫我老公喊我妈，我妈说是羊水破了赶紧去医院！到了医院医生内检说是羊水破了，得做一遍检查看看能不能顺产！

抽血彩超胎心监护！全程都是自己走着去的，肚子也不疼就是羊水流的好多！做胎心监护的时候又内检，大夫问我疼吗？我说不疼，然后她又做了一遍内检！她说开三指了你不疼吗？我说不疼一点感觉都没有！做完了就又去找的大夫！彩超上羊水就只有6厘米了，大夫说低于5厘米必须刨了，现在你可以试试顺产！当时肚子就开始疼了，真的是受不了的疼！腰都直不起来，之后大夫再说顺产可能的风险什么的我都没听进去！我就全听大夫的，我就让我老公签字！大夫说打无痛吗，我果断的说打！我老公也说打！

大夫让我进待产室，我就问大夫我说我是不是进去就等着生了中间不能在出来了吧！她说是！因为我没有公公婆婆，我老公也没经历过这种事就让他的姐姐来了！和我老公一起在产房门口等着，我进去之前我看的出我老公特别害怕！进去大夫又内检说开五指了！那个时候已经晚上12点半了！进去没有十来分钟我就打上无痛了！瞬间感觉世界真美好！早上4点多的时候还没有生出来，大夫内检说胎位不太正，当时什么都没想就是想顺产！大夫说把无痛关了让我用用劲！五点多说可以进产房了！六点二十生的！

大夫说第二产程就差十分钟我就得刨了幸亏我是坚强的！生完我就哭了觉得太不容易了，大夫说我的手取胎盘，生完20分钟胎盘都没有出来！手取胎盘那种感觉也很酸爽啊还有之后的压肚子！女人真的不容易！

住了四天院就回家开始了我的月子生活。坐月子，是不应吃得过于油腻，以免影响胃口。宝妈喝高脂肪的浓汤，进补过量不但容易导致肥胖，还会影响妈妈乳汁的质量，奶水脂肪过高，宝宝很有可能就会出现脂肪腹泻的情况。很多生了宝宝的妈妈都知道，产前无论皮肤多么紧致，一旦生产结束，肚子立刻松弛下垂。加上坐月子、哺乳期各种营养猛料，让妈妈们几乎都无法摆脱大肚子，如宝宝还在腹中4、5个月的大小。不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。 我用的是医生推荐的分体套装，哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效果，越早穿恢复的越好！等孩子断奶就晚了即使减完肥身材也是不好看，当时穿上去的感觉好舒服啊，又不紧不嘞

穿了有半个多月吧，肚子真的有变化了，小了好多。我老公和婆婆都说，你的肚子真的小了好多啊，当时别提有多高兴了。 坚持了二个多月就完全恢复了。幸亏我及时的穿了，不然我现在肯定也像好多产后妈妈一样，拥有一副臃肿的身材和大肚子。其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

产后如何快速恢复好身材呢

有的孕妈产后就像石像一样躺在病床上，一动不动。其实，顺产的话产后是可以走动的，而且6-12小时后可下床轻微的活动，产后第3日可以在室内走动。月子期间，妈妈要穿软底鞋，在室内进行简单的活动，可以辅助做些产后恢复操，有助于身体恢复。

坚持母乳哺乳，母乳对婴儿好，同时也能让你消耗体内的脂肪和热量，每天多消耗热量，让你不长胖。但是，哺乳期妈妈不能过度节食，你需要摄入热量是普通人的量，再加500到600卡的额外热量，给宝宝提供足够的营养。 切勿采取饥饿减肥法，对母体伤害很大，容易造成母乳不足。

少吃多餐，均衡营养。关键点在晚饭，晚饭可以将米饭面条换成杂粮杂豆粥，比如糙米、燕麦、八宝粥等食材，含有的膳食纤维，维生素B1能提高母乳质量，提高饱腹感，有助于减肥，同时预防便秘