坐月子是女性二次生命的绽放，如何暴瘦25斤做精致女性？（哺乳期减肥：均衡饮食+适当运动提速）

哺乳期减肥：均衡饮食+适当运动提速

可以的的分阶段进行，每月4-5斤速度，下面分享一些哺乳期减肥相关知识：

一：产后减肥时间：

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

饮食

1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.要多品种，才会让营养均衡。

3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。

5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。

7、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

二、运动：

保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

1.逛街：事实上逛街是一种很好的。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。

2、快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

爱心提示：

保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

要避免的误区

1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

2、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是切口还是的伤口都是不利的。

3、通常 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

4、注意进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

按一般情况产后产后减肥不能操之过急，一定要出了月子注意休息，睡眠不足的话，产后是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。

5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。

7、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

二、运动：

保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

1.逛街：事实上逛街是一种很好的。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。

2、快走可以运动更多的肌肉群，这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度，还能提高身体的基础代谢，增加日常消耗的量，对减肥来说很有效果。按一般情况来说，快走一小时消耗的能量大约是400卡，每天快走1小时，坚持下去每年估计能减14公斤呢。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

爱心提示：

保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

要避免的误区

1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

2、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是切口还是的伤口都是不利的。

3、通常 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

4、注意进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并 且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

按一般情况产后产后减肥不能操之过急，一定要出了月子注意休息，睡眠不足的话，产后是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。更多欢迎关注

从怀孕到产后恢复，分享我的生产经历和瘦身秘诀

4月20日我去医院产检大夫还说没入盆呢，我当天就和妈妈去逛了会街然后回家，晚上还放肆的吃了顿火锅，回家睡觉一切正常。

到了第二天凌晨3点多感觉下面有液体流出，一开始以为见红了立马去卫生间，可好像没什么，没流血，就以为是分泌物，继续睡觉。又过了十分钟下面流出的液体突然增多，起床一看是无色的液体，而且浸湿了整条内裤，心想不好，这是羊水破了啊。立马叫醒老公，开始穿衣服拿待产包去医院。早上4点到了医院，值班大夫检查说羊水破了怕感染，不让动还插了尿管，做了b超检查，羊水流的不多还可以观察，就这么一直躺着。 7点开始我才有阵痛感，起初的确像是月经来时小肚子微疼的感觉。

等到9点就有点疼的难受了，终于熬到我的大夫上班，来检查说开了三指，孩子的头顶在宫口，羊水还不会继续流很适合顺产。可我和老公害怕想刨腹产的，但大夫就是不让说我条件好，再忍忍吧。就这样又过了一个多小时，我真是越来越疼，那种疼简直无法形容。这时候老公被叫去签字，说我只要开了四指就能进分娩室了。

11点吧，我突然感觉想拉屎，疼的实在不行了，老公签完字直接把大夫带来，我说我快生了，大夫特别淡定说，要是这么快就生了还好了呢，然后她不慌不忙内诊检查，紧接着就紧张说开全了，快，直接进产房。于是我就直接从病房被推进了产房，然后叫我怎么用力，不到20分钟，可爱的宝宝就出生了。整个过程特别快，从早上7点多有阵痛感到11点50宝宝出生，期间只有四个小时。大夫都觉得太快了，就是大夫同意刨腹，估计还没准备好呢我就生了。

[大笑]各位宝妈加油，女人真的是潜力无限，虽然很疼，但其实挺过去也就那么回事。 刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！ 还好在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看…… 【坚持母乳喂养，最好的瘦身方法】

第一，妈妈们坚持每天哺乳可以消耗500卡路里。

第二，妈妈体内的热量可以通过哺乳传递给宝宝。

第三，哺乳会产生催产素，加速子宫收缩。 哺乳的时候，妈妈体内会神奇的产生催产素，就是所谓的产后宫缩。产后宫缩实际上就是为了让子宫收缩到怀孕前的正常大小。 生完孩子的妈妈都有体会，肚子虽然是空了，但小腹还是像有5-6个月大。如果能够快速促进子宫收缩，肚子就会小的更快，整体看起来会更显瘦啊。 没有母乳亲喂的妈妈，子宫的收缩要比哺乳的妈妈慢