有哪些好用有效果的减肥产品（一定要有用的）？（科学依据，实用易懂，健康减肥，快乐瘦身。）

科学依据，实用易懂，健康减肥，快乐瘦身。

1、从我的角度来讲，我是一名健康管理师，对于减肥有一定的科学依据，愿意与您分享实用易懂的减肥方法，同时实现健康减肥！

2、超重或肥胖对于身体或自身有一定的危害性，会让身体产生很多慢性病，对健康构成了一定的威胁。

3、减肥或是身体变瘦，我们也要有一定的测量指标或是数据，具体的数字能够证明我们的身体是体重正常，超重或是肥胖，这就要求我们用到一个体质指数，体质指数=体重（KG）／身高²（M）。当然，你要根据计算出来的数值与下图作比较，看看自己的体脂情况。

4、减肥是一个旷日持久的精神斗争，我们一定要计算好自己的身体是否需要减肥，避免因为过分追求美丽，让自己的身体出现透支或是亚健康。

5、我们也要遵守医嘱，关于我们的体质，现在是否符合减肥的要求，避免减肥带来身体伤害，或是影响家庭关系。

6、所有情况符合要求后，同时征得家人支持，你在思想上才没有负担，减肥的毅力才够强大，减肥方法也就水到渠成。

7、减肥确实需要有效的方法，特别注重因人而异，但我们都有一个一成不变的要求，减肥不代表减饭或是不吃，大家虽然都说少吃多动，加强锻炼，要不就是管住嘴迈开腿。当然，这是大家墨守成规的一句泛泛之谈。所以，我们真要减肥，还得讲究科学和方法。

8、减肥过程中，到底需不需要辅助产品呢？或是补充人体所需的微量元素？其实，多数减肥的朋友对于减肥效果很是关注，每天称体重更是心头大事，无形之中加重了减肥的压力，我们要放平心态，借助科研机构或公司提供的有效减肥法，一步一步的来，即能杜绝身体出现反弹，又能达到减肥成功，还不使身体出现疾病。

9、我国开始推行健康中国，肥胖是比较关注的一个慢性病之一，所以行之有效的办法或是产品也有，无非也是身体所需的微量元素，避免减肥过程中，因为控制饮食的元素摄取，出现身体的不适。例如，我们的身体有三大主要元素组成，碳水化合物、脂肪、蛋白质。减肥过程中，我们会根据每个人体质的不同搭配合理的膳食，一天三餐吃什么，坚决不能吃什么，都会有一个一目了然的三餐表，脂肪是减肥过程中需要慢慢消耗到我们身体所需的正常值，所以我们得适当保证其它主要元素的有效摄取，身体得有个过度适应期，出现暴瘦是不明智的。这就是大家比较适合宅在家的懒人减肥法，30天轻松减掉21斤，不反弹，无伤害，一定要按照管理师的要求合理膳食，一对一指导，减肥无苦恼，轻松瘦下来。

减肥虽好，也得有恒心，可不能永远被多余的脂肪缠身。为了自己和家人的健康，我们都要勇敢地对脂肪说“不”。

个人减肥经验分享：坚持健康饮食和适当运动，拒绝减肥产品

我本身就是在减肥过程中。这么多年也尝试了很多减肥方法。首先我是不建议使用减肥产品的。其次，凡是往肚子吃的是一定拒绝的；另外就是各种按摩膏、精油，也可以尝试，但是这类主要是起到紧致皮肤的作用（个人亲身体验）。下面就个人减肥的一些心得分享给您：

1、评估自身各项指标；这一项现在都比较简单，可以去健身房试听课程，免费测同时教练还给你讲解各项指标和身体存在的问题。如果家里有体脂称的话就更简单了，手机下载APP就可以轻松掌握自己的身体各项指标。

2、根据自身指标，制定相应的减肥计划。从饮食、运动、作息开始逐步改变。

3、最重要的一点就是——“坚持”！

最后，关于饮食调整和运动减肥的建议：增加了蛋白质摄入量（早餐水煮蛋+牛奶），因为蛋白质比较不容易转换为脂肪；增加粗粮、蔬菜等粗纤维的摄入，促进新陈代谢（午餐：油泼面或者米饭炒菜放开吃，这餐如果控制效果更好）；每天摄入足够的水量。控制主食及精细粮的摄入，不吃油炸的食物。每天晚上6点以后不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀饭，水果，总之不吃主食），8点以后不吃任何东西（如果运动就补充一些水分，当然刚开始管不住嘴，就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白）。能站着不坐着，能坐着不躺着。每餐后站立15分钟。