哎，一个人孤独、焦虑、不开心的时候该怎么办？（「心理咨询师分享缓解焦虑的方法」）

心理咨询师分享缓解焦虑的方法

焦虑是一种担心和紧张的情绪，并且伴随一些生理反应，例如腹痛，胸闷，手心出汗，等等。当焦虑情绪过度，并且持续，而且影响到了正常的生活学习和工作，那么这个时候的焦虑就到了焦虑症的程度。

首先，在您没有提供更多信息的情况下，我不能确定你是否患有焦虑“症”，或者只产生的短期的焦虑情绪。第二，我想告诉您，收到焦虑困扰的有很多人，您不是孤军奋战。第三，焦虑是一个很正常的情绪，不用害怕，通过正确的方法，我们可以把焦虑掌握在可控范围内，消除它，或者与它健康的共存。

弄清楚为什么会焦虑之前，我们还要来区分两个概念，害怕和焦虑。害怕是生物进化过程中特别重要的一种情绪。害怕是当你处于面对真实的危险的时候，被激发出的情绪。害怕情绪在大脑中发生连锁反应，之后会导致体内化学物质的释放（比如肾上腺激素），这些化学物质会导致心跳呼吸加快，加速给肌肉输入能量和氧气，给肌肉“充电”，最终帮助人类来准备逃跑或者迎战。俗话说“狗急跳墙”就是这里提到的“逃跑”。“兔子逼急了咬人”就是这里提到的“迎战”。当然提到这两句俗语比个不是说害怕有什么负面意义，而是想说害怕对人类的生存是有至关重要的作业的。

焦虑和害怕非常相似，但是焦虑产生的环境，并不是真正存在的危险，而是你的大脑中想象出来的危险。这个想象的危险是，未来可能会出现，也可能不出现的。一定程度的焦虑是可以帮助我们的提高工作效率的。可是过度的，持续的焦虑是需要引起我们重视的。

作为在美国从事多年一线心理咨询和治疗的专业人员，在我们工作中，最常用到的缓解焦虑的方法是正念和认知行为疗法。正念的意思是无批判的对当下进行观察。焦虑来自未来的潜在的危险，而不是眼前，事实上存在的危险。正念就是帮助你把思绪拉回当下，而不是去关注那些未来的潜在的危险。在心理咨询和治疗中我们用不同形式的正念练习帮助来访者关注当下。比如四边形呼吸，正念进食。

认知行为疗法认为，我们的情绪是来自我们的想法。焦虑的产生是因为我们出现了一些负面想法。要想改变焦虑，就要改变我们的想法。例如，我有一个来访者告诉我，她在公共场合发现发现有人看着她，她产生了的想法是“这个人一定觉得我长得很丑”，那么她就会产生焦虑的情绪。而同样的情景，她其实也可以产生有一种决然不同的想法，比如“他们一定是觉得我的衣服好看”，那么她就会产生愉快的情绪。认知行为疗法认为，在各种情景中，我们都会自动产生一些想法。这些自动产生的想法，在认知行为疗法中，被称作自动化思维。认知行为疗法的重点就是，确定自己的自动化思维，质疑自己的自动化思维是不是准确的，健康的，然后从过去的生活中寻找证据帮助你，重塑负面自动化思维，从而缓解焦虑和其他负面情绪。

我近期发布了一个题为“你焦虑了吗“的心理学科普视频。您可以在我的频道里轻松找到这个视频。在视频里我专门介绍了一些即学即用的缓解焦虑的的方法。这些方法都是很容通过自我学习而掌握的。我建议您去看一看这个视频。一下是几个时间点方便您直接跳转到我提到的这些即学即用的技巧：四边形呼吸法：8分20秒 正念进食：9分57秒 认知行为疗法实战 - 高考：17分28秒 认知行为疗法实战 - 职场：18分58秒。

应对复杂人际关系和负面情绪的有效方法

人们处在社会这个大熔炉之中，要面对复杂多变的人际关系，繁琐的家庭琐事，难办的感情问题等等诸多。在事有不顺的时候往往会产生一些负面的情绪。

孤独、焦虑、不开心，就我个人经验来看，多半由以下几点诱因。

第一，可能是因为某个时间段的人际关系处理方面出了问题。面对这类问题，我采取的办法是静下心来感受孤独，放空自己，楼主可以试试

第二，可能是精神世界不够丰富，这可以采取培养一个兴趣爱好来实现，必须学个乐器，真的很有效果

第三，可能是因为自身不够自信。这个问题的话，就是让自己忙起来，给自己找事干，这样会好很多