哺乳期如何减肥不减奶？（产后恢复经历分享：生产过程惊险，用了神器瘦了35斤，哺乳期饮食注意事项。）

产后恢复经历分享：生产过程惊险，用了神器瘦了35斤，哺乳期饮食注意事项。

感谢邀请，作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧。37周当天做了产检一切正常,还觉得宝宝很稳 可能会留级出生。结果当晚饭后自己在小区门口 的楼梯摔了一跤,还没反应过来双手撑地就坐在 地上了,没有碰到肚子,不过小腿都破皮了,吓 了我妈一大跳立刻赶来。 回家后觉得不安心还是去医院再做个检查,做了胎监跟b超一切正常,于是回到家凌晨一点左 右睡觉,凌晨三点多突然觉得有股暖流,上厕所 去以为漏尿。

一站起来又是哗啦啦一股热流控制不住还流到地上,确定是破羊水了,赶紧叫醒老 公提上待产包上医院去。 路上羊水一阵一阵的流,没想过自己会这么快 发动,而且还是先破水,完全没有准备心里有点 慌。去到医院我还是自己走上楼,内检确定是破水 了,不过没有开宫口,于是一直做胎监观察,等 到上午六点多才安排病房休息,可是我完全睡不 着,有点小兴奋。

因为破水后一直都没有宫缩疼,上午九点多就进去待产房打抗生素跟催产针了。老公要做了核 酸测试通过,宫口开两指才可以进待产房陪护。 本来我们都约了38周做核酸测试,没想到宝宝 这么快要出来,所以我只能自己在待产房等开宫 豪十一点开始挂催产素,下午一点开始有宫缩反应了,一阵一阵疼,疼的迷迷糊糊又睡了一会 两点点左右医生还说我宫缩不强,实在不行可能要 推出去明天继续催产。

吓了我一跳,明明觉得很 痛了,还说我的宫缩不强烈,明天还要再催产那 我今天的疼都白熬了。护士过来看我,发现应该 是探头检测有点问题,所以一直显示宫缩不强。于是又痛得迷迷糊糊,喘气越来越大声,跟着宫 缩呼吸叫出了声音,医生看到情况过来看已经开 到五指了,还带有好强烈的便意,但医生喊我不 可以用力,于是立刻推进去产房。我已经痛得手 脚发麻头发湿透了,医生问我要不要打无痛。

我 当然要打啊,可是进了产房后跟我说无痛打了也 要半小时才生效,我现在这种情况半小时后都可 以生完了,来不及打无痛了,想哭的心都有了。进了产房后老公也可以进来陪产了,跟着导乐 师指导呼吸用力,一直给我鼓励,20分钟宝宝就生出来了,从宫缩到生完三小时完成。看到宝宝 抱来的时候全身青青紫紫的,哇哇的叫了几声就 抱到隔壁小床去了。好啦，生产经历就说到这了，接下来说说关于我的产后恢复经历，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。

产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下哺乳期信饮食注意事项:

1.多喝汤汤水水

汤汤水水有利于分泌乳汁，因此除了每餐要有汤水外，哺乳期女性每日至少还要摄入2700-3200cc的水分，可以通过牛奶、水、黑麦汁以及豆浆等补充。

2.多食蛋白质食物

哺乳期的妈妈需要摄入大量的蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉等摄取。食素的妈妈也可选择黄豆制品、坚果、豆荚等高蛋白质含量的食物，在料理的时候加入姜或者麻油即可。

3.忌食回奶食物

人参、韭菜、麦茶、生麦芽等是常见的回奶，退奶食物，因此哺乳期妈妈应注意忌食。生冷的食物也会导致回奶，也应禁忌。

哺乳期忌吃什么?

1.阻碍乳汁分泌的食物

如肉类：兔肉，鱿鱼，鸭肉，猪心，蛙肉等。蔬菜类：辣椒，胡椒，生蒜，茴香，韭菜，马齿苋，冬瓜，黄瓜，菜瓜，苦瓜，麦芽，人参等都会抑制乳汁分泌。

2.过于刺激的食物

分娩后的产妇适合食用清淡，刺激性小或无刺激的食物，要避免服用一些刺激性大的食物，比如辣椒，烟酒，咖啡以及辛辣的调味品等。

3.高脂肪，油炸食品

这些食品不容易消化，而且热量较高，不利于产后恢复，也不利于保证乳汁质量，应该适量摄入。